Olisiko teillä vinkkejä kotioloissa tapahtuvan lihaskuntoharjoittelun punnerrusliikkeiden korvaamisesta jollain toisella liikkeellä? Toisessa ranteessani on lievä ganglio (use the google), joka vaivaa aina silloin tällöin. Ongelmana on se, että esimerkiksi punnertaminen saattaa aiheuttaa ranteen kipeytymisen, vaikka ranne olisikin ollut "kunnossa", minkä vuoksi en voi noin yleisestikään punnertaa. Joten olisiko jotain pätevää liikettä korvaamaan punnertamisen?
Ja kuntosalin laitteet EI ole vastaus ongelmiini ;)
Ja kuntosalin laitteet EI ole vastaus ongelmiini ;)
Vastaukset 2
Vanhimmat
ohjaaja on käskenyt korvaamaan punnerruksen tekemällä painon kanssa ojentajia pään yli selkää kohti..eli kaksin käsi painosta kiinni, kädet pään päälle suoraksi ja koukistaa siitä selkää kohti ja ylös.
Tämä ed. kertoma liike on siis ojentajaharjoitus, joka ei vaikuta rintalihaksiin kuten punnerrus tekee (huom. punnerrus ottaa eniten rintalihaksiin JA ojentajiin).
Jos aloittajalla ei ole mitään lisäpainoja kotona käytettävissä, on punnerrusta vastaavaa harjoitusta todella vaikea löytää. Jos taas jotkin painot on, niin sitten vaan selinmakuulle, ja painojen kanssa nostat kädet suoriksi kohti kattoa... eli "punnerrat väärinpäin" (vastusta vaan pitää niistä painoista saada).