Kertokaa kokeneemmat juoksijat mikä kumma minua vaivaa! Aloitin juoksuharrastuksen yli vuosi sitten, käyn jo pitkilläkin lenkeillä ( 2 tuntia ) ja mieleisintä on lähteä aamulla ensimmäisenä tien päälle. MUTTA - viime aikoina lenkin jälkeen olen niin poikki, että on ihan PAKKO ottaa torkut! En jaksa pitää silmiä auki ja töistä meinaan myöhästyä kun niin vain nukuttaisi.
Lenkillä ei mitään ongelmia; juoksu kulkee ( noo - pientä vaihtelua ), ei kramppeja, kipuja, ei mitään. Kuulostaa varmasti kummalta, mutta olen itse tosi harmissani tuosta väsymyksestä, se vie ilon jo lenkistä itsestäänkin!
Löytyykö kenenkään takataskusta konstia karkotukseen??
Lenkin jälkeen, tovin päästä, syön terveellisen aamupalan - en mitään maksitankkausta!
Lenkillä ei mitään ongelmia; juoksu kulkee ( noo - pientä vaihtelua ), ei kramppeja, kipuja, ei mitään. Kuulostaa varmasti kummalta, mutta olen itse tosi harmissani tuosta väsymyksestä, se vie ilon jo lenkistä itsestäänkin!
Löytyykö kenenkään takataskusta konstia karkotukseen??
Lenkin jälkeen, tovin päästä, syön terveellisen aamupalan - en mitään maksitankkausta!
Vastaukset 5
Vanhimmat
kuinka usein käyt lenkillä? pidätkö lepopäiviä? juotko tarpeeksi? onko veriarvot kunnossa? siinä joitakin syitä mitkä tulivat ensimmäisenä mieleen.
Oletko huolehtinut riittävästä raudan saannista? Tämä on naiskuntoilijalle/urheilijalle tärkeää.
Onpa nopeaa toimintaa! Kiitos.
Lepopäiviä pidän, yleensä juoksen joka toinen päivä. Veriarvot on muuten ok, mutta hb on aina ollut matala ( 120 ) ja aiemmin se ei ole vaikuttanut. Tuohon rauta-asiaan täytyykin paneutua, sillä syön vain satunnaisesti esim. punaista lihaa! Hb:tä rautalisät eivät ole kyllä nostaneet aiemmin, mutta jos se jotain muuta kautta vaikuttaisi.
itse olen juossut 12v. ja jos lenkin jälkeinen väsymys johtuisi alhaisesta hemoglobiinista, niin silloin sinun pitäisi olla myös ennen lenkkiä väsynyt. luulen että olet vetänyt liian kovaa
tai et saa riittävästi hiilihydraatteja.
luontaistuotekaupoista saa myös halpaa maltodekstriiniä, se auttaisi lenkin jälkeen.
tiedän tuon tunteen ja itselläni se on johtunut juuri polttoaineen loppumisesta.
Mitä todennäköisimmin väsymys johtuu oikeanlaisesta harjoittelusta. Treenaava kestävyysjuoksija on koko ajan pikkuisen väsynyt ja jos lenkin jälkeen nukuttaa, niin nuku! Se tekee terää. Toki ravitsemuksesta kannattaa pitää hyvää huolta, mutta väsymyksestä ei kannata olla liian huolissaan. Varsinkin jos lenkit sujuu hyvin.. Sehän on kaikkein ratkaisevinta!
Tietenkin välillä pitää pitää esim. 4-7 vuorokauden kevyitä jaksoja, jolloin elimistö pääsee palautumaan ja väsymys häviää. Samoin ennen kilpailua pitää olla palautunut, tai muuten siitä ei tule mitään. Koskee yhtä lailla kuntomaratoonareita ja melkeinpä suuremmassa määrin kuin huippukuntoisia kilparavureita.
Eli ei muuta kuin tossua toisen eteen! Tsemppiä! :)