Vedän kaksi kertaa viikossa(ke-pe) 30min lenkkiä jolloin keskisyke on 150-160.
Ja vatsa-punnerrus-käsipainosarjoja teen myös kaksi kertaa viikossa(ma-su)
Tyhmänä en ole pahemmin tehnyt minkäänlaisia alkuveryttelyjä.
Aikaisemmin tuntu ettei kunto riitä lenkkeilyyn, mutta nyt olen huomannut, että myös jalkojakin särkee hieman ja se tekee melko tuskaisen minun lenkistä.
Ja muutenkin kokomatkan hengästyttää niin maan perkuleesti, että lenkkeily tuntuu oikeastaan tuskalliselta.
Löytyisiköhän mistään jonkinlaista aloittelijalle joka haluaa pitää peruskunnon itsellään minkäänlaista kunto-ohjelmaa, josta voisi hieman ottaa konsteja omaan käyttöön, nyt kun tuntuu ettei kuntoilustani tule mitään koska en osaa ottaa siitä täysiä hyötyjä irti.
Kiitos etukäteen.
Ja vatsa-punnerrus-käsipainosarjoja teen myös kaksi kertaa viikossa(ma-su)
Tyhmänä en ole pahemmin tehnyt minkäänlaisia alkuveryttelyjä.
Aikaisemmin tuntu ettei kunto riitä lenkkeilyyn, mutta nyt olen huomannut, että myös jalkojakin särkee hieman ja se tekee melko tuskaisen minun lenkistä.
Ja muutenkin kokomatkan hengästyttää niin maan perkuleesti, että lenkkeily tuntuu oikeastaan tuskalliselta.
Löytyisiköhän mistään jonkinlaista aloittelijalle joka haluaa pitää peruskunnon itsellään minkäänlaista kunto-ohjelmaa, josta voisi hieman ottaa konsteja omaan käyttöön, nyt kun tuntuu ettei kuntoilustani tule mitään koska en osaa ottaa siitä täysiä hyötyjä irti.
Kiitos etukäteen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645
Tuossa aloittelijalle ohjelma, sivustolta löytyy lisää ohjelmia sitten kun olet käynyt tuon läpi ja kunto kohenee. Muista venytellä niin ei tule rasitusvammoja (Alkuveryttely 10 min ja 5min lyhyitä venytyksiä suurimmille lihasryhmille ennen treeniä. Loppuveryttely 10min ja lyhyet venytykset taas suurimmille lihasryhmille) Illalla voit sitten lyhyen lämmittelyn jälkeen tehdä pidemmät venyttelyt. Tsemppiä juoksuharrastukseen :)
Kiitos pikaisesta vastauksesta.
Täytyy sanoa, että hyviä ja monipuolisia harjoituksia löytyy sivuilta, myös tuohon lihaskuntoharjoitteluun.
Eiköhän tässä ennen inttiä(heinäkuuta) noilla konsteilla ihan kohtalaiseen kuntoon pääse.
puolesta.
Vieläkun saisi motivaation pysymään tuon 12 viikkoa...