mieltä olette tästä 12-15 liikettä per laite systeemistä? Tuottaako tulosta?
Pari tuttavaani muilta paikkakunnilta ovat ihmetelleet sitä...
Heidän ohjelmaansa kuuluu paljon enemmän toistoja ja sellaiset painot joilla ne toistot jaksaa tehdä! Olussa ystäväni mm tekee jokaisessa laitteessa kolme kertaa 20 liikkeen sarjan...
Ja viikonloppuna taas oli puhetta toisen tuttavani kanssa joka treenaa aktiivisesti...hän sanoi että "suuret painot" ja pienet toistot lisää vain massaa...
Olen siis nainen ja treenaan esim käsiäni 30-40 kiloisilla painoilla...mahtaako tuollaiset painot vielä sitä massaakaan lisätä...tavoitteenani ei todellakaan ole saada massaa vaan kiinteytyä ja ennemmin kaventua...
Pari tuttavaani muilta paikkakunnilta ovat ihmetelleet sitä...
Heidän ohjelmaansa kuuluu paljon enemmän toistoja ja sellaiset painot joilla ne toistot jaksaa tehdä! Olussa ystäväni mm tekee jokaisessa laitteessa kolme kertaa 20 liikkeen sarjan...
Ja viikonloppuna taas oli puhetta toisen tuttavani kanssa joka treenaa aktiivisesti...hän sanoi että "suuret painot" ja pienet toistot lisää vain massaa...
Olen siis nainen ja treenaan esim käsiäni 30-40 kiloisilla painoilla...mahtaako tuollaiset painot vielä sitä massaakaan lisätä...tavoitteenani ei todellakaan ole saada massaa vaan kiinteytyä ja ennemmin kaventua...
Vastaukset 7
Vanhimmat
..ite oon jokusen vuoden käyny, ja kyllä siellä ennemmin oon kaventunu ja kiinteytyny ku massaa lisänny. Ite tykkään siitä niitten metodista enempi ku noista perinteisistä "3x20" tms.
Itsekin olen Nautiluksen vakikävijä ja koska minun mielestä on älytöntä puurtaa tuntitolkulla salilla, olen tykännyt tuosta "nautilussysteemistä" - ei turhaa kupeksimista vaan vajaan tunnin tehotreeni ja suihkun kautta kotiin. Alla olevassa viestissä joku huomauttikin, että ei sitä nautilusmenetelmää ole tietenkään mikään pakko noudattaa vaan saa siellä toki omiakin ohjelmia tehdä.
Helpoimmin saanet kysymykseesi vastauksen, kun kysyt asiaa suoraan kuntosalilla. Nautiluksen sivuilla sanotaan näin:
http://www.nautilusgym.fi/nautilusmetodi/frames.html
Ja tuskinpa siellä kukaan kieltää "ylimääräisten" toistojen tekemisiä ;)
kuntosaliharjoittelua kannattaa muuttaa esim parin kk:n välein, lisätä/vähentää toistoja/sarjoja sekä painoja, riippuen tietenkin viikottaisista harjoittelukerroista, jos haluaa kehittyä. kun "kiinteytyminen" on päätavoite, eikä se massan hankkiminen, suosi aerobisia laitteita niin alku- kuin loppuverryttelyssä sekä pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla. massakaan tuskin liiaksi pääsee kasvamaan, etenkään naisilla, vaikka välillä tekisi harjoituksen isommilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla, mutta ainakin se harjoittelun mielekkyyttä lisää vaihtelua tuodessaan ;)
mutta tosiaan kannattaa ohjaajilta kysyä salilla ja kertoa omat tavoitteet =)
siis teet hauiskääntöjä 30-kilosilla vapareilla ja pelkäät massan kehittymistä :O
painolla mitään suuria massoja kasvatella...mutta kun en halua leventyä sitä vähääkään :) Vaikka lieneekö noilla painolla pelkoa siitäkään...
naisella liiallisesta lihasmassan "saamisesta"...miehilläkin kovalla treenillä jotakuinkin 1-2kg vuodessa,jatka vaan pumppaamista pienillä painoilla suurilla toistoilla.