Olen pitkään pohdiskellut, mistä johtuu että juoksusyke menee aina sinne lähemmäs maksimisykettä? (194) Ei tarvitse ottaa kuin muutama kevyt juoksuaskel niin sinne 170 menee heti.
Harrastan kuitenkin suhteellisen paljon liikuntaa, sekä aerobista että anaerobista(4-5krt viikossa). Punttia,uintia sekä spinningiä näin uutena lajina. Uida voin hyvin 1,5km puoleen tuntiin ja sykettä on tosi vaikea saada yli 160. Samoin spinnissä täytyy vääntää ihan äärirajoilla että syke menee edes 180:een.
Voiko kyse olla siitä että olen harrastanut juoksua vain satunnaisesti ja lyhyinä aikaväleinä. Kun kuitenkin muut aerobiset lajit menee kuin itsestään. Huonosta kunnosta en usko olevan kyse, olen kuitenkin aina ollut liikunnallista sorttia.
Auttakaa minua tässä pulmassa!! :)
Harrastan kuitenkin suhteellisen paljon liikuntaa, sekä aerobista että anaerobista(4-5krt viikossa). Punttia,uintia sekä spinningiä näin uutena lajina. Uida voin hyvin 1,5km puoleen tuntiin ja sykettä on tosi vaikea saada yli 160. Samoin spinnissä täytyy vääntää ihan äärirajoilla että syke menee edes 180:een.
Voiko kyse olla siitä että olen harrastanut juoksua vain satunnaisesti ja lyhyinä aikaväleinä. Kun kuitenkin muut aerobiset lajit menee kuin itsestään. Huonosta kunnosta en usko olevan kyse, olen kuitenkin aina ollut liikunnallista sorttia.
Auttakaa minua tässä pulmassa!! :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
juoksemalla sydämmen saa rasittumaan nopeasti spinnig
rasittaa polkemiseen tarvittavia lhaksia ja siinä istutaan uidessa kellutaan
lähemmäs maksimia. No juoksussa joutuu kannattelemaan koko kehoaan liikunnan aikana, kun taas esim spinningissä istutaan satulassa. kerrot harrastavasi aerobista ja anaerobista liikuntaa 4-5 kertaa viikossa uskoen samalla olevasi hyväkuntoinen. Ei liikuntakertojen määrä tee kenestäkään hyväkuntoista, vaan se kuinka (millä teholla) liikunta suoritetaan. Ilmoittamasi sykkeet eri lajeissa viittaavat siihen, että teet kaikki suorituksesi vauhti-maksimikestävyystasolla, mikä taas ei kehitä peruskestävyyttä, jolloin syketasot ei tahdo pysyä inhimillisissä rajoissa. Sinun peruskestävyystreenisi tulisi tapahtua ilmoittamasi maksimisykkeen perusteella n. 130-150 sykkeillä. Jos ja kun tuota peruskestävyystreeniä ei sinulla tule, ei pkpohja kehity ja siksi sykkeet ovat aina tapissa. Uinnissa sykkeet jäävät 10-15 lyöntiä alemmas johtuen " ilmeisesti" makaavasta asennosta ja vedenpaineesta (tästä ilmiöstä ei ole tieteellistä tietoa ainakaan minulla). Spinningissä taasen sykkeet jäävät alemmas siitä syystä, että jalkojesi kestovoima ei riitä sykkeen nostamiseen tappiin (hyvin yleistä juoksijoille)Spinning / pyöräily on kestovoimalaji ja siksi tarvitaan monta vuotta pyöräilyä jalkojen vahvistamiseksi. Kehottaisin sinua aloittamaan vaikka sauvakävelyn, jossa saat pidettyä sykkeet 130-150 alueella koko liikunnan ajan, sekä ajamaan spininngissä myös alhaisilla tehoilla peruskestävyyden vahvistamiseksi. Kuntoilija yleensäkin kuntoilee vauhti-maksimikestävyysalueella, koska peruskestävyystasot ovat niin heikkoja (kuten sinullakin) ettei muulla tasaolla pysty liikkumaan. Eli vauhti pois ja rauhallisuutta liikuntaan.
Kiitos hyvistä neuvoista! Näin mä vähän uumoilinkin asianlaidan olevan.
ihan omasta kokemuksestani et älä usko sykemittaria hölkätessä tai vedä se remmi tiukemmalle spinning on niin kovaa puuhaa voin omasta kokemuksestani sanoa et varmana on syke kovempi ku juostessa tai sit vedät aina henki kurkussa täysillä kun juokset.
On spinningissä tosi korkeet sykkeet, mut juostessa matalemmat. Yritän spinningissä saaha sen sykkeen tonne 180-190ja pidettyä siellä. Juoksussa syke siellä 150-160 ja joskusmyös sykkeellä 180. Vaihtele sykkeitä ja harjoituksia.
syke on matalampi kuin juostessa, koska veden paine helpottaa sydämen laskimopaluuta.
Periaatteessa pyöräillessä ei edes pitäisi pyrkiä niin kovaan sykkeeseen kuin juostessa, koska käytettäviä lihasryhmiä on vähemmän. Joten pyöräily kuormittaa hyvin herkästi liikaa.
Opettelet vaan liikkumaan alemmalla sykkeellä, siitä se peruskestävyys lähtee rakentumaan. Sulla ei todennäköisesti ole koko aluetta, koska et koskaan sillä mitään ole tehnyt. Tee vaikka kerta viikkoon sitten reippaampi 20-40 minuutin harjoitus jossa hengästyt selvästi.
En minä ainakaan. N. 8km lenkkiä hölkkään, mutta spinningissä samaan rasitukseen pääsee jo paljon nopeammin. kun hyvä musa, tulee vastusta laitattua, ja polkua peppu ylhällä tai "hölkkää" ihan kuinka paljon vaan... Sykkeet paljon korkeammalla kun pururadan ylämäissäkään...