Siis kysymys liittyy BodyPumpiin:
1. Aloitin Pumpin vasta viime elokuussa. Mä olen (laiskuuttani?) siitä alkaen pitänyt samoja painoja. Nyt olen lisännyt kilon (kyllä, luit aivan oikein) joka settiin eli mietin, onko se ihan yhtä tyhjän kanssa? Pitäisikö niitä sittenkin tällätä enempi kerralla, vaikkei sitten jaksa tosiaankaan settiä vetää samaan malliin kuin tähän asti? että lisäisi enempi ja tekisi sen, minkä jaksaa. Tavoitteeni on pienoinen kiinteytyminen (no YLLÄTYS!) ja sitä on jo tapahtunutkin, muttei lisäyskään haittaisi.
2. Mulla on jostain syystä alkanut nykyään siinä kyykkybiisissä tulla aina selkä kauhean kipeäksi, vaikken ole mielestäni kyykkäysasentoa (selän asentoa) mitenkään muutellut ja painoa lisännyt VAIN sen yhden kilon (siis kertaa kaksi tietysti). Pitäiskö mun vähäksi aikaa vaihtaa minipainot tai vanhat painot (2.5 kg x 2) vai uskaltaisiko silti vetää niillä säälittävillä vitosilla ja odottaisi selän vahvistuvan kun sitä harjoittaa?? mietin, oisko kyse sit kuiteski jostain muusta, kun ei tosiaan aikasemmin niillä vitosenkaan painoilla selkään sattunut.
Suuret kiitokset kaikille vastanneille!!!
1. Aloitin Pumpin vasta viime elokuussa. Mä olen (laiskuuttani?) siitä alkaen pitänyt samoja painoja. Nyt olen lisännyt kilon (kyllä, luit aivan oikein) joka settiin eli mietin, onko se ihan yhtä tyhjän kanssa? Pitäisikö niitä sittenkin tällätä enempi kerralla, vaikkei sitten jaksa tosiaankaan settiä vetää samaan malliin kuin tähän asti? että lisäisi enempi ja tekisi sen, minkä jaksaa. Tavoitteeni on pienoinen kiinteytyminen (no YLLÄTYS!) ja sitä on jo tapahtunutkin, muttei lisäyskään haittaisi.
2. Mulla on jostain syystä alkanut nykyään siinä kyykkybiisissä tulla aina selkä kauhean kipeäksi, vaikken ole mielestäni kyykkäysasentoa (selän asentoa) mitenkään muutellut ja painoa lisännyt VAIN sen yhden kilon (siis kertaa kaksi tietysti). Pitäiskö mun vähäksi aikaa vaihtaa minipainot tai vanhat painot (2.5 kg x 2) vai uskaltaisiko silti vetää niillä säälittävillä vitosilla ja odottaisi selän vahvistuvan kun sitä harjoittaa?? mietin, oisko kyse sit kuiteski jostain muusta, kun ei tosiaan aikasemmin niillä vitosenkaan painoilla selkään sattunut.
Suuret kiitokset kaikille vastanneille!!!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Hienoa, että olet löytänyt tämän mukavan lajin =)
Olet kyllä pitkään hinkannut samoilla painoilla. Suurimpiin lihasryhmiin (jalat,selkä,rinta) voisit kokeilla seuraavalla kerralla lisätä vaikka sen 2,5kg, tai ainakin kyykkyihin. Mieluummin jättää biisien lopusta muutamat toistot tekemättä koska ei vaan enää kykene kuin että tekee liian kevyillä painoilla leikisti sarjat loppuun asti.
Tuo selkäsi kipu johtuu varmaan siitä että sulla on vatsa ns löysänä eli et anna vatsallasi tukea selällesi.
meri20:n kanssa.
Joskus kannattaa säväyttää lihakset, vähän herätellä ja ottaa lisäpainot mukaan. Tuntuu hurjalta mutta lihakset heräävät taas uuteen kasvuun ja kiinteytykseen.
Koita ainakin siihen kyykkyyn kunnon painot edes yhden kerran, tee vaikka vähän pienemmällä liikeradalla ja sitten voit palata 6 kg/puoli. Itse normaalisti laitan sen koko setin, eli 7,5kg mutta olen testannut, että jaksan myös 15 kg (meiltä löytyy 10 painot), jälkeenpäin oli voittajafiilis ja seuraava kerta normipainoilla tuntui helpolta :)
tsemppiä treeniin!
Joo, tosiaan olen jäänyt noihin painoihin jotenkin jumiin...Nyt muiden viestejä katellessani tajusin, että ehkä ois jo aika yrittää vaihtaa painoja *nolous*, eikä hihhuloida liian kevyillä.
Kokeilin sitten tänään ihan huvikseni sen 2,5 kg lisäystä kyykkyihin ja HEI, sehän onnistui, jopa kohtuullisen helposti!! Mikä hämmästys! Selkäkivun syy taisi selvitä myös, sillä totesin siinä kyykkäillessä nojaavani liikaa eteenpäin, jolloin paino tietty tulee edemmäs ja rasittaa selkää. Selän nosto suorempaan auttoi.
Luulen, että tässä matkan varrella, kun ne 2 x 5kg:n painot on osoittautuneet hieman liian kevyiksi, niin olen sitten rutistanut tehoja vain kyykkäämällä alemmas, jolloin se selkäkin on taipunut alempi ja ei oo sopinut mun selälleni. Samoin olen katsellut, miten jotkut kyykkäävät ihan sika-alas asti ja olen sen luullut olevan se tavoite...Vaikka kai se 90 astetta oli se suositus.
Näillä mennään taas ja kiitos kaikille vinkkejä antaneille!!
Tekisin tuossa selkäasiassa niin, että kysyisin liikkeen suorituksesta ohjaajalta. Silloin voitte yhdessä katsoa, että teet oikealla tekniikalla ja ettei kipeytyminen johdu siitä, että teet väärillä lihaksilla. Teen itse kyykkyä 20 kilolla, joten voin kertoa että naiset tosiaan voivat ladata kyykkyyn enemmänkin rautaa (tosin tämä saavutettu reilussa vuodessa ja käyn myös salilla).
Mielestäni pienempiin lihasryhmiin (hauis, olkapäät, ojentajat) voit kokeilla yhden kilon painon lisäystä vähitellen mutta selkään ja reisiin enemmänkin kerralla. Kyllä tuo kokeilemalla selviää. Minusta voi olla ihan kiva kokeilla, millä painoilla jaksan tehdä vaikka en sitten jaksaisikaan tehdä koko sarjaa loppuun. Pääsee ainakin yrittämään enemmän:)!
mahtuuko pumppitankoon tosiaan se 2 10 kilon painoa? Siitäkö se max 42 kg tulee, olenkin aina miettinyt, että miten siihen saa muka 42 kg kerralla (21 kg siis puoleen)...
Mä olen myös käynyt elokuusta lähtien ja aika lailla samat painot kuin alussakin. Tässä mun "edistys" painojen kanssa ja nää on sitten per pääty:
Lämmöt 2,5kg pysyny samassa
Kyykyt 3,5kg -> 5-6kg
Rinta 2,5kg -> 3,5kg
Selkä 3,5kg -> 5kg
Ojentajat 2kg -> 2,5kg
Hauis 2kg -> 2,5kg
Olkapäät levytanko 2,5kg ja käsipainot 1kg (nää pysyny samassa).
Kyykkyihin olen kokeillut 7,5kg per pääty ja tuntu että teen kuolemaa jo puolessa välissä biisiä. Muilla tuntuu painot nousevan mutta mulla ei.. :< Ja jos suurempia painoja kokeilee niin on pakko vaihtaa tauolla pienempiin kun tuntuu ettei jaksa enää yhtään. Käyn noin 2 kertaa viikossa, nyt oli melkein kuukauden tauko ja viimeks oli paikat niin kipeenä että kävely teki tuskaa seuraavat kaks päivää.
Palautusjuomia käytän aina ja pump-päivää seuraa joko lepopäivä tai kevyttä liikuntaa.
ja edistystä kyllä tapahtunut. 1,5 vuotta sitten kävin myös pari kuukautta, mutta kesästä säännöllisesti ja paremmalla menestyksellä muutenkin.
Lämmittely 2,5kg -> 5kg
Kyykyt 3,5kg -> 10kg
Rinta 2,5kg -> 5kg
Selkä 3,5kg -> 7,5kg kilon lisäys tauon aikana
Ojentajat 2kg -> 4,5kg
Hauis 2kg -> 3,5kg kilo lisää tauolla
Olkapäät levytanko 3,5kg ja käsipainot 3kg
Tuo rinta jumittaa pahasti ja hauiksiin tavoitteena 5 kiloa joskus..
sori jos viestini oli epäselvä.
Jos tunnista haluaa tehokkaan, niin biisien vikat toistot pitäisi mennä "viimeisillä voimilla" mutta tottakai edelleen hyvällä tekniikalla. Heti kun biisin loputtua tuntuu että olisi voinut jatkaa niin vaikka lapulle ylös että lisää seuraavalla kerralla painoja. Tunti on todella tehokas kun sen vetää riittävillä painoilla, kevyillä painoilla vaikutus on lähinnä korvien välissä. Muistakaa että 3 krt viikossa on ehdoton maksimi bodypumppia, itse en pysty kuin 2 krt viikossa maksimipainoilla - mielellään saa olla 4 vrk välissä jolloin tietenkin tulee ohjattua muita tunteja ja käytyä itse treenaamassa. Kyykkypainoista kun oli puhe niin normaalipainoisen naisen on hyvä tähdätä ensin 1/3 omasta painosta ja kun se on saavutettu niin sitten vaan lisää painoja kun menee. Puolella omasta painosta voi vielä hyvin tehdä.