Paljonko(km/vko) alle 3h maratoonari harjoittelee? Itse olen juossut maratonin 3.07 noin puolen vuoden 4-7krt/vko treenillä kilsojen ollessa 40-90km. Entäpä minkälaisia puolimaratoni aikoja pitäisi alittaa että ehtis alle 3h maratonilla?
Paljonko olette harjoitelleet maratonille?
Toffe
5415
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse juoksin suunnilleen mainitsemillasi km-määrillä reilusti alle kolmen tunnin, vaikka väsähdin lopussa. Se lienee kuitenkin yksilöllistä ja minullakin oli taustalla aiemmilta vuosilta runsaasti hieman yli 100km treeniviikkoja.
Jos juokset puolikkaan 1.18 niin pääset luultavasti täysmatkan alle kolmen tunnin reitistä ja kelistä riippumatta. 1.23-1.24 pitää vähintään juosta, ennen kuin haamurajan alituksesta realistisesti voi haaveilla. Onnea yritykselle!
No, juoksin viime viikolla puolikkaan 1:26, mutta nytten HCM:llä tuskin pääsen lähellekkään 3 tuntia kun on luvattu jotain 28C lauantaiksi(2.8) Eli pitää vissiin sit kokeilla ensi vuonna uudestaan jos pääsisi ton maagisen 3h alle maratonilla. Vertailun vuoksi voin myös mainita 10km aikani joka on 38min. Ekan maratonini juoksin 10v sitten ja nyt olis comebackin paikka! Massaa on nytten vielä 6kg enemmän kun 10v sitten mutta parempaan suuntaan kummiskin. Ei muuta kun tsemppiä kaikille HCM:n menijöille!
itse olen juossut hieman oudosti omat maratonini. Puolikkaalla juoksin 1.29 ja samana kesänä maratonilla 2.55. 100 km viikossa riittää kyllä hyvin alle kolmen. Nykyisin menee sitte puolikas 1.18 mut maratonilla on ollu ongelmia helteen kanssa, täytyy yrittää sitte syyskuussa uudestaan.
Taisit sitten juosta aika löysän puolikkaan kun kerran pidit parempaa vauhtia maratonilla. Montako kertaa harjoittelet kun kipaset ton 100km
viikossa? Ajattelin itse tähdätä alle 3h aikaan ensi vuonna. Talvella tulee varmaan vaihtelunvuoksi hiihdettyäkin kunhan nyt vaan tulis kunnolla lunta.
Molemmat juoksin täysillä eli oman suorituskykyni maksimivauhtia, mutta ennen puolikasta oli ollu jalkavaivoja ja lisäksi oli n. 30 astetta lämmintä raskaalla reitillä.
Harjoituksia kertyy 5-10 kpl/viikossa ja harjoituspäiviä on 4-6 eli aina vähintään yksi täydellinen lepopäivä. Vähemmälläkin kolmen tunnin alitus on mahdollista, eräässä amerikkalaisohjelmassa on juoksua vain noin 60 km viikossa 12 viikon ajan ja silläkin pitäisi tuo aikaraja saavuttaa.