Mikä vaikutus spinningillä on jalkalihaksiin, kiinteyttääkö vai kasvattaako? Haluaisin kasvattaa jalkalihaksia, mutta ei huvittaisi tehdä salilla jalkaliikkeitä. Kumpi olisi parempi, spinning vai bodypump vai onko sali ainoa vaihtoehto?
isommat jalkalihakset
...
142391
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
niin paljon spinnamaan, että voisit huomata jaloissasi mitään " kehitystä" siis ulkomuodossa.
Kyllä raskaalla aerobisella liikunnalla saa kasvatettua jalkalihaksia. Tunnen futareita, jotka eivät ole koskaan jalkoja erikseen treenanneet, mutta kyllä on reisissä jerkkua. Samoin käy esim. pyöräilijöillä ja eikös spinning ole nimenomaan sitä. Muistaa vaan pitää vastuksen riittävän isolla. Jos ei tunnin lopussa ole jaloista mehu poissa, voi olla varma, ettei dramaattista kehitystä tapahdu.
että pyöräilijöiden jalat " kasvavat " kauniin muodokkaiksi pyöräilyn ansiosta, mutta se vaatii monen vuoden ja muutaman kymmenen tuhannen kilometrin muokkauksen. Spinningissä ei näin tapahdu !!
huomasin reisieni muotoutuvan todella kivasti kun yhden kesän kuljin työmatkani fillarilla, 17 km suuntaansa 5 päivää viikossa ja siihen ne normaalit treenit päälle. 2,5 kk teki tehtävänsä, no, tulihan niitä kilsoja semmonen 1500...
Ala potkunyrkkeilyharrastus, suurimmat jalkalihakset on potkunyrkkeilijöillä.
on " hyvät " jalat, mutta pyöräilijöillä (rata) on samanlaiset reidet kuin pikaluistelijoilla (pikaluistelijat ovat usein hyviä ratapyöräilijöitä ja päinvastoin)Maanitepyöräilyssä ei lihas voikaan olla kovin suuri, sillä " liiasta" lihaksesta ei ole kuin haittaa maantiellä !
No niin...täytyy siis kaikkien muistaa että tuo harjoittelu on turhaa jollei sinulla ole oikeita lisäravinteita ennen ja jälkeen harjoittelun.
Googlaappa "lisäravinteet" niin johan löytyy, pähkinänkuoressa heraproteiini eli pilkottu sellainen on yksi ehdottomista lihaksen rakntajista.
P.S ja kohtuullinen treeni, pitää myös palautua.
nämä " lisäravinteet ". Tavallisen kuntoilijan EI TARVITSE HUOLEHTIA MISTÄÄN LISÄRAVINTEISTA, riittä kun syö muutakin kuin Maccin hampurilaisia !!!
Omasta kokemuksesta voin kertoa että reisilihakset kasvavat spinningillä ja pohkeet kiinteytyvät. Aloitin nollasta ja olen spinnannut vuoden pari kertaa viikossa raskailla vastuksilla.Salilla olen käynyt pienillä painoilla lisäksi ja lenkkeillyt.Syönyt olen normaalia proteiinipitoista ruokaa suosien kasviksia.Lisänä on olleet ainoastaan normaalit rasvahapot ja raikas vesi.
jäin tässä mietiskelemään et hukkaanko meni stepperin osto eikö sillä "vekottimella" saakkaan reisiä ja takamusta kiinteämmäksi vai pienenenkö entisestään stepperiä käyttäessäni, ei vielä kuntosalille???
Haluat kasvattaa niitä lihaksia, mutta et vahingossakaan rasittaa niitä?;) Ei ne millään hölkkäämällä kasva.
Kyykkyä tekemään salille. Paras jalkaliike.
"Kyykkyä tekemään salille. Paras jalkaliike."
ei ei sitten kasvaa HETI niin isot lihakset, että luullaan mieheksi.
"Kyykkyä tekemään salille. Paras jalkaliike."
ei ei sitten kasvaa HETI niin isot lihakset, että luullaan mieheksi."
No Ei HELVATA, toivon todella, että toi oli joku provo tai sitten tietämättömän yht'äkkinen päähänpistoi toi kommentti.
HArvoinpa salillakaan näkee hurjan lihasmassan Jaloissaan (tai missään muuallakaan) omaavia treenaavia naisia. Jos todella halutaan KASVATTAA isompia lihaksia on siihen treenaaminen kuntosalilla ehdottomasti paras (lue: nopein & kehittävin) tapa. Erilaiset vapailla painoilla tehtävät kyykyt ja maastavedot on parhaita, mutta suuremmalla vastuksella tehtävät reisiojennukset ja koukistukset laitteissakin muokkaavat jalkoja mukavasti. Ja oikotietä onneen ei ole lihaksen kasvattaminen on pitkäjänteistä puuhaa, jossa oikeanlaisen treenaamisen lisäksi vähintään yhtä tärkeitä ovat oikeinlainen ravinto ja riittävä lepo eli palautuminen.
En toki väitä, etteikkö jaljoka voisi kasvattaa pelkällä spinnaamisellakin, mutta oma mielipiteeni on, että lihasmassan kasvatuksessa kuntosaliharjoittleun voittanutta ei ole.
Kyllä kuntosali on paras vaihtoehto, jos haluu nopeesti hyvännäköset jalat, eikä todellakaan, naisilla varsinkaan, oo vaarana saada liian isoja lihaksia. Se vaatiikin jo monen monen vuoden kovaa treeniä plus hormooneja.. Itte oon huomannu et parhaiten saa kehitystä mahdollisimman raskailla painoilla, alle 10 toistoilla, suunnitelmallisella treeniohjelmalla, riittävällä levolla ja runsasproteiinisella ruokavaliolla. Palautusjuomakin on hyvä muistaa heti treenien jälkeen! Kyllä se niin on, et podypumpit ym. jumpat on silkkaa rahanhukkausta, jos haluu oikeesti kunnolla muokata kroppaa.