ostin tuossa kuntopyörän ja tarkoitus olis laihduttaa tässä kevään ohella. Synnytin marraskuussa ja tavoite olis vähän kiinteyttää ja pudottaa painoa kesään.
Eli mun mitat on nyt 166 cm pituus paino 69 kg eli liikaa on :( nyt unelmani olis 10 kg pois painoo.
Eilen aloitin eli poljin toisiks vahvimmalla tasolla 11 km kaloreita paloi 500.
Mä syön normaalisti eli yhden lämpimän aterian päivässä. Harvoin syön makeeta.
Millainen kalorinpoltto pitäs olla päivään eli monta kilsaa pitää polkea ja paljon pitäs kaloreita pudottaa että laihtuu?
luin joittenkin juttuja ja siellä oli yli 1000 kcal päivän poltto. se on kyllä hirveesti.
Millanen treeni on spinningi tunnilla. Miten siellä on se polkeminen? laittakaa vaikka yhden tunnin harjoitus ohjelma. ja muitakin ehdotuksia kiitos.
kuntopyörällä laihdutus!
3
3414
Vastaukset
1 kilo ihmisen ihraa sisältää energiaa noin 7000 kcal. Elimistö ei kuitenkan käytä kuntoilun aikana pelkästään rasvaa energian lähteenään, vaan myös sokereita. Mitä alhaisemmalla sykkeellä kuntoilet, sitä suurempi on poltetun rasvan osuus. Toisaalta samassa ajassa saisi suuremmalla sykkeellä poltettua enemmän kaloreita.
Jotta saat poltettua kilon ihraa elimistöstäsi, on sinun kuntoiltava ~15000 kcal edestä. Kuulostaa kovalle urakalle. Ja niin se myös käytännössä on.
Käytännön esimerkki:
2007 toukokuun alussa painoin ~90kg, kun aloitin työmatkapyöräilyn. Viikossa kulutin 4000-9000 kcal. Tätä jatkui elokuun loppuun, eli lähes 4 kuukautta (80000kcal). Suurin yhden päivän kulutus oli 4000kcal. Paino putosi 7 kiloa ilman että muutin ruokavaliotani.
On aivan mahdotonta sanoa, montako kilometriä sinun pitäis polkea, jotta pääsisit tavoitteeseesi. Sykemittarista on apua, jos haluat pitää sykkeen alhaalla. Jos poljet isolla vastuksella, saattaa syke olla liian korkealla, mutta kunnon kasvaessa syke tippuu, ja pystyt samalla vastuksella polkemaan vaikka 1½ tuntia =)
Jatkakoot muut ja korjailkoon väärät väittämäni. Stop.- älä liikaa
älä liikaa, 500kcal vähennys päivässä riittää,liika rehkiminen lisää sitä et menet säästöliekille, hitaasti hyvä tulee.
- rauhallisesti
Kokeile välillä myös pidempiä sessioita ja huomattavasti pienemmällä vastuksella. Tuo 11km kuulostaa noin puolen tunnin sotkemiselta, koita venyttää lenkki ainakin joskus sinne tunnin hujakoille.
Ja ota sykemittari avuksi, se auttaa pitämään sykkeen tarpeeksi alhaalla rasvanpolttoa silmällä pitäen ja samalla nuo pitemmätkin lenkit onnistuu.
Ja kiinteyttämiseen hyvänä lisänä vois olla esim. kuntosali tai joku jumppa jossa harjoitellaan eri lihasryhmiä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen kokki autossa kammottavan kuoleman sähköauto-Teslan syttyessä tuleen.
https://www.is.fi/autot/art-2000011652873.html Näin vaarallisia sähköautopalot voivat olla.724924Persuja ei aluevaltuustoissa näy
Ei tunnu persuja paljon paikalliset asiat kiinnostavan, vaan ainoastaan ulkomaalaiset, joku Israel ja Trumpin fanitus.113349Päivän Riikka: Uudenkaupungin autotehdas hiljeni
Näin ne 100 000 uutta pysyvää ei-tempputyötä yksityiselle sektorille tämän hallituksen ansiosta syntyy. Työntekijöille j202632Kerro kaivattusi nimi tai nimikirjaimet
🌠 Tähdenlento! Kirjoittamalla kaivattusi nimen tai nimikirjaimet tähän, saattaa toiveesi toteutua.571685- 471556
Tämmönen höpsö
Höpönassu mä olen. En mikään erikoinen…hölötän välillä ihan levottomia. Tykkäisit varmasti jos olisin siellä sun vieress441336- 941302
Alkuvuodesta poistuu työttömyyskorvaus kaikilta joilla on säästössä rahaa
Tippuu korvaukselta iso määrä työttömiä.2191083Hiljaisuus
Tarkoittaa välinpitämättömyyttä, henkistä väkivaltaa ja kiusaamista. Olet valinnut hiljaisuuden.71995IS Viikonloppu 29.-30.11.2025
Antti Skytältä 3-tasoinen ristikko. Pääkuvassa on harhauttava elementti, mikä saattaa hidastaa myös muiden kuin minun ra51875