ostin tuossa kuntopyörän ja tarkoitus olis laihduttaa tässä kevään ohella. Synnytin marraskuussa ja tavoite olis vähän kiinteyttää ja pudottaa painoa kesään.
Eli mun mitat on nyt 166 cm pituus paino 69 kg eli liikaa on :( nyt unelmani olis 10 kg pois painoo.
Eilen aloitin eli poljin toisiks vahvimmalla tasolla 11 km kaloreita paloi 500.
Mä syön normaalisti eli yhden lämpimän aterian päivässä. Harvoin syön makeeta.
Millainen kalorinpoltto pitäs olla päivään eli monta kilsaa pitää polkea ja paljon pitäs kaloreita pudottaa että laihtuu?
luin joittenkin juttuja ja siellä oli yli 1000 kcal päivän poltto. se on kyllä hirveesti.
Millanen treeni on spinningi tunnilla. Miten siellä on se polkeminen? laittakaa vaikka yhden tunnin harjoitus ohjelma. ja muitakin ehdotuksia kiitos.
kuntopyörällä laihdutus!
3
3426
Vastaukset
1 kilo ihmisen ihraa sisältää energiaa noin 7000 kcal. Elimistö ei kuitenkan käytä kuntoilun aikana pelkästään rasvaa energian lähteenään, vaan myös sokereita. Mitä alhaisemmalla sykkeellä kuntoilet, sitä suurempi on poltetun rasvan osuus. Toisaalta samassa ajassa saisi suuremmalla sykkeellä poltettua enemmän kaloreita.
Jotta saat poltettua kilon ihraa elimistöstäsi, on sinun kuntoiltava ~15000 kcal edestä. Kuulostaa kovalle urakalle. Ja niin se myös käytännössä on.
Käytännön esimerkki:
2007 toukokuun alussa painoin ~90kg, kun aloitin työmatkapyöräilyn. Viikossa kulutin 4000-9000 kcal. Tätä jatkui elokuun loppuun, eli lähes 4 kuukautta (80000kcal). Suurin yhden päivän kulutus oli 4000kcal. Paino putosi 7 kiloa ilman että muutin ruokavaliotani.
On aivan mahdotonta sanoa, montako kilometriä sinun pitäis polkea, jotta pääsisit tavoitteeseesi. Sykemittarista on apua, jos haluat pitää sykkeen alhaalla. Jos poljet isolla vastuksella, saattaa syke olla liian korkealla, mutta kunnon kasvaessa syke tippuu, ja pystyt samalla vastuksella polkemaan vaikka 1½ tuntia =)
Jatkakoot muut ja korjailkoon väärät väittämäni. Stop.- älä liikaa
älä liikaa, 500kcal vähennys päivässä riittää,liika rehkiminen lisää sitä et menet säästöliekille, hitaasti hyvä tulee.
- rauhallisesti
Kokeile välillä myös pidempiä sessioita ja huomattavasti pienemmällä vastuksella. Tuo 11km kuulostaa noin puolen tunnin sotkemiselta, koita venyttää lenkki ainakin joskus sinne tunnin hujakoille.
Ja ota sykemittari avuksi, se auttaa pitämään sykkeen tarpeeksi alhaalla rasvanpolttoa silmällä pitäen ja samalla nuo pitemmätkin lenkit onnistuu.
Ja kiinteyttämiseen hyvänä lisänä vois olla esim. kuntosali tai joku jumppa jossa harjoitellaan eri lihasryhmiä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka ei suostu laskemaan bensan hintaa
Sanna laski esimerkiksi sähkön arvonlisäveron 10 prosenttiin, jonka Riiikka anosti 25,5 prosenttiin. Sannan aikaan bens1203521EK: Suomi tarvitsee vuosittain 45 000 maahanmuuttajaa
Senpä takia Riikkakin laulaa sen lauluja kenen leipää syö. Viime vuonnahan Suomeen muutti 50 tuhatta ulkomaalaista. htt2202527Kesäaika on normaaliaika...
...siten illalla on valoisaa tunnin pitempään, on sitten kesä tai talvi. Voi nauttia päivän jatkumisesta. Kuka nyt aamul2141965Uusin tutkimus: Suomi on maailman toiseksi vähin rasistinen maa
taakse jää mm. Ruotsi(7) ja Norja(8). Martin Paasi(kok.): Kumoaa vasemmiston väitteet. Kansainvälinen vertailu osoitta491792Ähtärin päättäjät
Nyt tulee kutsu leivättömän pöydän äärelle. Syytteet nostetaan. https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/cef83309-0a1b-4fcd-9b521177Tulen hulluksi hänestä
Hän on vanha ja varattu. Mutta olen ihan hulluna häneen. Haluan hänet omakseni. Haluan olla hänen kanssaan ajasta ikuisu67997Ketkä 8 Ähtärin luottamushenkilöä saivat syytteen virka_aseman väärinkäyttämisestä?
Nyt näiden valtuutettujen nimet esiin, kiitos! Nämä henkilöt pitää yksinkertaisesti laittaa syrjään Ähtärin kaupunginva18895- 109879
Koulussa puukotus
Tapuli kaupungissa, ollaanhan me maailman onnellisin kansa. Voi puhäjysäys.. millä mittarilla onnellisuus on mitattu,, p26811Ensimmäinen kuukausi palkatatta
Siis ei jumankauta näitä kokoomuksen ehdoituksia. Nytkin joku Otto Meri ehdoittaa, että ensimmäinen kuukausi pitäisi ty71767