Vinkkejä kuinka parantaa ruokavaliota että saisin raskauskiloja pois.
Aamiainen: 2ruisleipää:kurkku, salaatti, kalkkunaleike / 3*weetabix mansikkahillolla
Ruoka: 2*peruna, kastike (jauheliha, kana), kasviksia/makaronilaatikko
Iltapala: 2ruisleipää: kurkku, salaatti, kalkkunaleike.
Välissä syön omenaa, porkkanaa, ananasta, kevytjugurttia yms.
Aamiainen: 2ruisleipää:kurkku, salaatti, kalkkunaleike / 3*weetabix mansikkahillolla
Ruoka: 2*peruna, kastike (jauheliha, kana), kasviksia/makaronilaatikko
Iltapala: 2ruisleipää: kurkku, salaatti, kalkkunaleike.
Välissä syön omenaa, porkkanaa, ananasta, kevytjugurttia yms.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ainakin lisää proteiinia pitäisi ruokavalioosi saada. esimerkiksi maitorahka olisi tosi hyvä!
Voisit vähentää hiilareita, siis ruisleipää vain pari palaa päivässä ja weetabixit kokonaan pois, myös sokeria ja valkoisia jauhoja välttele, perunat ja makaronit korvaat kaalilla, kukkakaalilla, kesäkurpitsalla ja sekasalaattia runsaasti kylmäpuristetulla öljyllä maustaen. Proteiiniä lisää lihaa, kalaa, kanaa, rahkaa, vähärasvaisia juustoja ja rasvatonta maitoa. Hiilarit pudotat tuonne 150g/päivä, niin kaloritkin tippuu siinä samassa ja laihdut tasaiseen tahtiin. Pysyviä tuloksia tulee -1/2kg viikko vauhdilla.
...kevyttuotteita. Niissä voi olla 0% rasvaa, mutta sokeria aivan tajuttomasti ja sitä myöten kaloreita. Jotkut kevyttuotteet on makeutettu makeutusaineella, mutta niiden vaikutus on täsmälleen sama kuin sokerilla: lihottava. Siis vaikka se olisikin todella vähäkalorista. Siihen on ilmeisesti kaksi syytä. http://www.tiede.fi/uutiset/uutinen.php?id=3237 ja http://www.tiede.fi/uutiset/uutinen.php?id=3038
Jos se on makeaa, niin älä syö sitä. Et tarvitse sitä. Paitsi jos se on käsittelemätön luonnontuote kuten hedelmä tai marja.
no mielummin kevyttuotteita kuin rasvaisia ym. sisältävät kuitenkin vähemmän kaloreita mikä on paljon tärkeämpää laihtumisen kannalta kuin nuo sokerit !
Kalorit kun ei ole kaikki kaikessa laihtumisen kannalta, vaan tärkeintä on se, miten ne kalorinsa koostaa! http://takkirauta.blogspot.com/2008/01/hyvt-kalorit-pahat-kalorit.html
Minä korjaisin näin:
Aamiaiselta jättäisin Weetabixit pois. Syön mielummin vaikka kaurapuuroa.
Lounas:Onko se sama kuin ruoka? Jos on niin, mitä päivälliseksi? Voithan syödä toisella päivän pääaterioista perunaa kastiketta tai makaronilaatikkoa ja toisella jotain kevyempää, kuten esim ruokaisaa salaattia (salaatissa lihaa tai raejuustoa) tai keittoa. Aterioita ei kannata jättää väliin. Nälkäisenä tulee naposteltua kaikenlaista pientä turhaa koko ajan (kevyt jugurtit yms).
Iltapala: Jos söisit ne 2 "kunnon" ateriaa päivässä illalliseksi riittäisivät hedelmät. Leivissä on yllättävän paljon turhia kaloreita. Niitä ei nälkäänsä kannata syödä.
Kuten joku aiemmin jo kirjoittikin. Proteiini pitään nälän poissa. Perunoiden ja leivän syöntiä kannattaa rajoittaa.Vastaavasti lihaa enemmän. Näin sinulle ei tule tolkutonta näläntunnetta ja kalorit pysyvät silti kurissa.