elikkäs mitkä olis parhaat liikkeet ihan tollasessa kotijumpassa millä saisi tämän pelastusrenkaan pois mahdollisimman äkkiä?
jenkkakahvoista
eroon
51054
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
ensin laita ruokavalio täysin kuntoon, eli täysjyvää, ruista, vähärasvasta broileria ja kasviksia vihanneksia..sitten alat reenaan intervallia ja kevyillä painoilla teet liikeitä jotka kohdistuu jenkkoihin esim ainakin 50toistoa per puoli.kuntopyörällä on hyvä aloittaa raskas intervalli
en tiiä mitä tarkottaa intervalli...
ja tarkotin siis sellasta mihin ei minkäänlaisia laitteita tarvittas.
sanoit et tee sellasia liikkeitä jotka kohdistuu jenkkoihin, sitä tarkoitin, et mitä ne sellaset liikkeet on?
intervalli on esim näin, poljet kuntopyörällä ensin rauhallisesti 10 min ja sitten täysillä 1minuutti sitten 2min hiljaa ja taas 1min täysillä jne..kokonais kesto aluksi esim 30min ja kuukauden päästä teet saman mutta poljet 1min täysillä ja minuutti hiljaa ja taas täysillä..voit tehdä saman juoksemalla, tämä harjotus polttaa rasvaa parhaiten kunhan tekee just oikein reenin! otat painon käteen ja taivutat kylkeä alaspäin selkä suorana ja paino käsi menee alaspaäin
mikään liike ei poista jenkkoja ellet sä syö vähemmän ja polta sitä rasvaa! Ja liian suuri paino ja liian vähän toistoja voi jopa paisuttaa jenkkoja...alat syömään ensin terveellisemmin ja polttamaan rasvaa! Syö 3 tunnin välein mutta vähän kerrallaan esim kahvilautasesta ja syöt vain tummaa pastaa ja riisiä/kokojyvää ja näitäkin kerralla vain vähän ja lisäksi vähärasvasta kalkkunaa/broileria plus kasviksia! ja jos syöt leipää, syö vain ruis/kokojyvää ja leivän päälle vain vährasvasta lihaa tai juustoa..esim jos sun kalorintarve on päivässä 2500, vähennä se 2200päivässä, näin saat pysyviä tuloksia ja näitten lisäksi osta blue omega hyljeöljyä ja tonalin tabuja, tonalin tabuja syö 12päivässä, 4aamulla,4päivällä ja 4illalla ja ei saa ottaa tyhjään mahaan!!!! eka syö ja sitten blue omegat ja tonalin
onko se kunnossa? Eli ei liikaa kaloreita, rassvaa ja turhia hiilareita? Kun ruokavalio on kunnossa niin tee aerobista liikuntaa esim. ui, juokse, pyöreile ja siihen LISÄKSI jotain lihaskuntoa nostattavaa liikuntaa.
Lihaskuntoilu ei ole paras keino laihtua, eli haluat liiasta läksistä eroon.
Jos tuokavalio on retuperällä on aivan sama miten liikut kotioloissa, läski on ja pysyy.
Tee monipuolissti kaikkia vatsalihaksia myös syviä ja myös selkälihaksia.
esim kolemana päivänä viikossa 100-200 toistoa erillaisia liikkeitä niin eiköhän se vatsa kiinteydy.Nopeita tuloskia on turha odotella ilman kovaa työtä.