Tuossa edelisessä viestissä aihetta jo sivuttiinkin... Kuinka muilla juoksijoilla on harjoittelu onnistunut näin hellejakson aikana? Minulla ainakin on jäänyt pois kaikki kovatehoiset harjoitteet, vedot ym. Lenkkien lukumäärä on pysynyt ennallaan mutta sykkeet olen pitänyt koko ajan PK-alueella. Pääpaino on ollut pitkissä, aerobisissa lenkeissä. Viikottaiset kokonaiskilometrimäärät ovat jopa ylittäneet ns. normaalin kelin harjoittelun aikaiset kilometrimäärät. Mutta pikkuhiljaa pitäisi päästä tehojakin nostamaan eräitä syksyn koitoksia silmällä pitäen. Rassaa tämä helle!
Juoksuharjoittelu ja helle
Timo
151137
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
olen tehnyt lenkit (varsinkin VK:t ja vedot) illalla 9 jälkeen. silloin ei ole enää niin kuuma. harjoitella voi helteilläkin ihan normaalisti, kunhan muistaa juoda tarpeeksi, ja muutakin kuin vettä. sen sijaan kilpailut ovat tuskaa, kun pitää juosta päivällä pahimman helteen aikaan.
kukaan kokeillut aurinkorasvoja?jos laittaisi paksun kerroksen vaikuttaisikkos se niin,ettei keho kuumenisi paahteessa niin paljoa?vai olisikkos vaikutus päinvastainen,eli juoksisi ikäänkuin ylimääräinen rasvakerros päällä?pakko funtsia tälläisiä järjettömyyksiä,jos lauantaina on 30 astetta ..kele.
luin että aurinkorasva estäisi ihoa hikoilemasta kunnolla ja näin ollen vaan pahentaisi oloa.tiedä sitten onko siinä perää...mutta jos on jo rusketusta niin eihän niitä suojakertoimia silloin välttämättä tarvitse ollakaan.
Juoksen about 3-4kert viikossa. Olen tottunut juoksemaan kuumassa/raskaassa ilmassa, koska liikuntasalissa on huono ilmastointi. Ulkona juokseminen ei tee tiukkaa kuumallakaan ilmalla. Inhottavalta se tuntuu etenkin kun ilma on raskas ja ukkosta tulossa.. (eilen juoksin jotain 6km, juuri ennen ukkosta). (Olen juossut helteellä pidempiäkin matkoja)
Vettä vaan paljon ja hattu päähän.
Ei susihukka, vaan nestehukka on näin kuumalla ainoa vastustaja lenkillä. Ihmisen keho sopetuu 7-10 päivässä kuumaan, siis sen verran mitä nyt yleensä sopeutuu.
Näin kuumalla kehosta poistuu rasituksen aikana paljonkin nestettä. Lyhyellä lenkillä se ei haittaa. Mutta pitkällä lenkillä ja maratonilla se voi olla ongelma. Elimistö ei nimittäin ota vastaan enempää nestettä kuin max 8 desiä- 1 litra tunnissa. Maratonin lopussa monet tuskailevat muutenkin. Itse juoksin maratondebyyttiä Helsingissä ja oli 28 lämmintä. Ei onnistunut nappiin, mutta alle neljä tuntia kuitenkin.
Näin lämpimällä ei kannattaisi kuitenkaan lopettaa treeniä, vaan jatkaa suurinpiirtein samoilla linjoilla. Ehkä pidemmillä lenkeillä vois pitää laimeaa urheilujuomaa mukana, ja pidempiä lenkkejä vähän lyhentää. Näin ihan vaan sen takia, että elimistö tottuu siihenkin.
Itse juoksin päivällä 1h 15min josta puoli tuntia vauhtikestävyyttä, niin siinä jo paino tippui 1,5 kiloa. Muutenkin vauhti vähän lopussa hidastui. Syke kyllä pysyy hyvin korkealla. Onnea vaan teille maratoonareille. Tänä vuonna en onneksi ole mukana.
itsekkin hölkkäilin metsässä extream maratoonin puolikkaalla pari päivää sitten Nuuksiossa.
Lämmintä piisasi ja tuli parit kömmähdykset about 5-8km extrana juostuakin.
Tämä oli mun eka keikka täälläisessä puolimaratoonilla maastossa. Polkuja ja mäkiä riitti. Huh hellettä; mittari näytti maaliintullessa 31C varjossa.
Ostin edellispäivänä juomarepun jonka 3 litraa täytin ennen lähtöä ajatellen että oli turhan paljon tullut tankattua eli kannettua. Mutta maaliin tullessa ja ajan venähtäessä 3,5h ei nestettä todellakaaan jäänyt juuri ylimääräistä kannettavaksi.
Eli juoda täytyy kokoajan, vähintään 1 litra tunnissa niin ei tuu ongelmia helteestä.
Juomareppu on ehdoton ykkönen ! Juomavyöt vaan pomppii ja haittaa !
Mukaan myös energia geelejä !
Ennen kisaa kannataa juoda kivennäisvesiä, joissa on mangaania ja muita suoloja jottei tuu kramppeja...
:) Kuntoilija
helppoahan se, jos pystyy juomaan. itse en pysty esim.puolimaratonilla juomaan lainkaan, kun vauhti on sen verran kovempaa. neste alkaa välittömästi hölskyä mahassa, oli se sitten vettä tai mitä tahansa urheilujuomaa. pystyn vain käyttämään nestettä suussani ja sylkemään pois. juoksu on tuskaa ja loppupäivä kuluukin sitten nestevajeen korjailussa.
tottumis kysymys
kokeiltu on, kaikkea. vatsani on niin herkkä että juoda ei uskalla pisaraakaan.
ei voi olla totta, ethän pääse maaliin saakka tolla juomattomuustaktiikalllasi näillä keleillä , ihan totta !?
kokeile juomapisteissä ottaa vain vettä ja sitten ainoastaaan yksi urheiluluoma per 3 mukillista vettä. Tankkauksta joka pisteessä koska puolet juomasta menee kuitenkin paidalle...
Mulle tää suhde sopii puolimatkasta täydelle maratoonille. Urheilujluomat on liian väkeviä ja pelkkä vesi ei pelaa....
t. jo 9 puolikasta tänävuonna juossut kuntoilija!
Mistäs tuollaisen kyseisen kapistuksen voi hankkia? Ja paljonko maksaa? Aika oudolta tuntuu ajatus juosta reppuselässä...
maaliin päästään mutta juoksu ei ole miellyttävää, kaukana siitä! en pysty juomaan edes vettä, siitä seuraa heti vatsavaivoja.
Huomasin, että kirjoitit aiemmin, ettet pysty juomaan puolimaratonilla, kun vauhtisi on sen verran luja. Mielenkiintoni heräsi ja on ihan pakko kysyä millaisia aikoja juokset? Juoksetko myös maratoneja? Miten juomisen laita tuolloin?
tunnin pintaan. maratoneja olen juossut vain kaksi, ja yleensä otan ne rennosti ja varman päälle, eli juoksen hitaasti. silloin juominen kyllä onnistuu.
Itselläni on ollut tapana harjoitella helteellä näin: Juoksen n. 5 km:n matkan järvelle, jonka jälkeen uin niin pitkään, että minulle tulee kylmä. Veteen meneminen kuumien kilometrien jälkeen on todella nautinnollista. Sen jälkeen juoksen takaisin. Juoksu on uskomattoman kevyttä ja nautinnollista. Hyvän olon taustalla on todennäköisesti sama ilmiö kuin avantouinnin jälkeisellä hyvällä ololla. Myöskään kuumuus ei enää haittaa. Tehoa harjoitukseen saa juoksemalla uinnin jälkeisen osuuden kiihtyvällä vauhdilla tai ottamalla loppukirin. Kovavauhtinen juoksu tuntuu uinnin jälkeen todella helpolta. Kannattaa kokeilla!