onko hyvä syödä joka päivä 1prk rasvatonta maitorahkaa? Olen kuullut että liika proteiini muuttuu rasvaksi jos sitä ei kuluta. Joka päivä teen evääksi juoman joka sisältää 1prk rasvatonta jugurttia, 1prk rasvatonta maitorahkaa ja loput mitä on tilaa kevyt mehukeittoa, siis 05 litran tetraan. Onko tästä haittaa jos ei liiku? Onko tämä hyvä liikunnan jälkeen vai tarvitaanko lisää proteiinia? Mikä on 70/175 kokoisen 18 vuotiaan opiskelijan energian tarve? entä proteiinin? Kiitos kaikille jotak vaivautuu auttamaan :)
ENERGIAN TARVE YNM.
rahkaholisti
4
2130
Vastaukset
- sopivaa...
ruokaa vaikka joka päivä syötynä, liikuit tai et. Jos syöt enemmän kuin kulutat, ylimäärä muuttuu rasvaksi, sillä ei ole merkitystä mistä ravintoaineista ylimäärä on peräisin. Proteiinin tarve kaikenikäisillä on vähintään gramma painokiloa kohti, liikuntaa harrastavilla puolitoista/painokilo.
Esimerkiksi maitorahkassa proteiinia on n. 10 g sadassa grammassa (tiedot www.fineli.fi), eli sinunpainoisesi pitäisi syödä 700 grammaa rahkaa päivässä saadaksesi minimimäärän proteiinia. Ja tuo on siis minimi, eli gramman/päivä. Sininpainoisesi proteiinintarve on siis 70-105 g/päivä. Eri ruoka-aineiden proteiinimäärät löytyvät tuolta yllämainitusta Finelistä. Yksi parhaista on broilerifile, jossa on 19 % proteiinia. Proteiinipitoisia ruokia saa siis syödä melko paljon että tarvittava määrä tulee täyteen.
Sinun ikäisesi ja painoisesi energiantarve on kalorilaskuri.fi -sivujen mukaan noin 1900 - 1950 kcal päivässä, ja tämä ei vielä sisällä minkäänlaista liikuntaa. Tuossa on oletuksena, ettet kävele koulumatkoja tms. vaan kuljet kaiken bussilla tai autolla tms. Jos liikut jalan tai pyörällä, se nostaa energiantarvettasi jonkin verran yli 2000 kcal:n/päivä. Liikuntaharrastukset kuluttavat sitten jo enemmän, jos niitä on, ja niiden kulutus täytyy laskea noiden päälle. - Salmama
Kaikki liika energia varmasti muuttuu rasvaksi, jos sitä ei kuluta. Niin hiilihydraatit kuin proteiinitkin. 1 prk rahkaa päivässä on ihan hyvä tapa jos kalorien kokonaissaantiin kiinnittää huomiota. Yhdessä rahkapurkissa on n. 25g proteiinia, kun päivän proteiinitarve on vähintään 80g. Yksi suositus on, että proteiinia tulisi saada 1,5 g per painokilo -joidenkin mielestä jopa 2g, mutta se tuskin on tarpeen jos ei harrastaa aktiivisesti liikuntaa. Näin ollen sinun protskutarve voisi olla 1,5g x 70 = 105g.
Energiankulutustasi voit arvioida esim. energynet sivuilla. Googleta "energynet", pitäisi löytyä. - myös rasvaa
Oletko muuten turvannut rasvansaantisi, kun tuo mainitsemasi ateria oli täysin rasvatonta. Pehmeän rasvan saanti on elimistölle erittäin tärkeää. Kaikkea rasvaa ei missään nimessä saa laihduttaja tai kevyen ravinnon suosija kokonaan karsia ruokavaliosta.
http://www.poliklinikka.fi/?page=1693652&id=5879710
Itse laitan oman rahkajogurttiherkkuni joukkoon teelusikallisen sitruunanmakuista rypsiöljyä, kun muutenkin maustan sen sitruunaesanssilla/mehulla, makeutusaineella ja vaniljasokerilla.
http://www.mildola.fi/FIN/product/retail/ - jaakkojake
Normaali proteiini määrä on 0,8 grammaa painokiloa kohden,bodarilla 2,0 ja enemmänkin.Mutta olen kuullut että 50 grammaa proteiinia riittää aikuiselle päivässä.
proteiinipitoisia ruokia (edullisia sellaisia)
-kaloista eniten tonnikalassa
-maapähkinät muut pähkinät (maapäkinät halvimpia)
-maito,jugortti,juusto
-kananmunat 1muna noin7-8g proteiinia
-Auringonkukan siemenet(
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
Kun niissä ei enää käy satuolentoihin uskovat hihhuIit eivätkä persut. Asiakaskunta on huomattavasti siistiytynyt muutam17211574Riikka runnoo! Uutta velkaa tänä vuonna 17 mrd. euroa
Tirsk. Nyt kyllä hihityttää kuin pientä eläintä. Riikka takoo maailmanennätyksiä tasaiseen tahtiin. " [Riikka] joutuu506499Jens Ihlen (ex Kukka) poika todistaa oikeudessa
10:49 "Välit ovat olemattomat" Minkälainen isäsi ja sinun välinen suhde on tällä hetkellä? "Minulla ei ole minkäännäkö894791Näin tyhmä vasemmistolainen on: "S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
kun siellä ei ole hihhuleita eikä persuja." Vain tyhmä eli heikkoälyinen vasemmistolainen voi tehdä noin lapsellisia ju664575K-kaupassa on mukava käydä, kun ei tarvitse katsella köyhiä
vasemmistolaisia, joista monet myös varastavat. Mielellään maksaa vähän enemmän tuotteista K-kaupassa, jotka ovat paljon844521Suomessa on ollut suurtyöttömyyttä ennenkin, ja lääkäriin pääsee nykyäänkin
Täällähän oli jonkun sekopään(vas.) juttu, että ennen ei ollut työttömyyttä ja lääkäriin pääsi. Siihen alkoi tietysti ko754082Kysymys: Kuinka moneen maahan neuvosto-venäjä on hyökännyt
viimeisten 90-vuoden aikana? Ja lähinnä on siis kyse neuvosto-venäjän naapurimaista - kuten Suomesta. Lista on huomatta973833- 863534
IL - Auerin lapsia oli houkuteltu rahalla Annelin puolelle?
16:12 Outoja väitteitä Sijaisäidin mukaan Auerin lapsia koetettiin houkutella nettipalstoilla muuttamaan kertomuksiaan1623391Kela maksoi etuuksia 17,3 mrd. eur, yritykset sai 10,6 mrd.
Tuohon päälle vietiin vielä palkansaajilta työeläkeloisille 27,5 miljardia euroa. Etenkin Suomen Sosialistiset Yrittäjä183386