ENERGIAN TARVE YNM.

ruokaa vaikka joka päivä syötynä, liikuit tai et. Jos syöt enemmän kuin kulutat, ylimäärä muuttuu rasvaksi, sillä ei ole merkitystä mistä ravintoaineista ylimäärä on peräisin. Proteiinin tarve kaikenikäisillä on vähintään gramma painokiloa kohti, liikuntaa harrastavilla puolitoista/painokilo.

Esimerkiksi maitorahkassa proteiinia on n. 10 g sadassa grammassa (tiedot www.fineli.fi), eli sinunpainoisesi pitäisi syödä 700 grammaa rahkaa päivässä saadaksesi minimimäärän proteiinia. Ja tuo on siis minimi, eli gramman/päivä. Sininpainoisesi proteiinintarve on siis 70-105 g/päivä. Eri ruoka-aineiden proteiinimäärät löytyvät tuolta yllämainitusta Finelistä. Yksi parhaista on broilerifile, jossa on 19 % proteiinia. Proteiinipitoisia ruokia saa siis syödä melko paljon että tarvittava määrä tulee täyteen.

Sinun ikäisesi ja painoisesi energiantarve on kalorilaskuri.fi -sivujen mukaan noin 1900 - 1950 kcal päivässä, ja tämä ei vielä sisällä minkäänlaista liikuntaa. Tuossa on oletuksena, ettet kävele koulumatkoja tms. vaan kuljet kaiken bussilla tai autolla tms. Jos liikut jalan tai pyörällä, se nostaa energiantarvettasi jonkin verran yli 2000 kcal:n/päivä. Liikuntaharrastukset kuluttavat sitten jo enemmän, jos niitä on, ja niiden kulutus täytyy laskea noiden päälle.

Kaikki liika energia varmasti muuttuu rasvaksi, jos sitä ei kuluta. Niin hiilihydraatit kuin proteiinitkin. 1 prk rahkaa päivässä on ihan hyvä tapa jos kalorien kokonaissaantiin kiinnittää huomiota. Yhdessä rahkapurkissa on n. 25g proteiinia, kun päivän proteiinitarve on vähintään 80g. Yksi suositus on, että proteiinia tulisi saada 1,5 g per painokilo -joidenkin mielestä jopa 2g, mutta se tuskin on tarpeen jos ei harrastaa aktiivisesti liikuntaa. Näin ollen sinun protskutarve voisi olla 1,5g x 70 = 105g.

Energiankulutustasi voit arvioida esim. energynet sivuilla. Googleta "energynet", pitäisi löytyä.

Oletko muuten turvannut rasvansaantisi, kun tuo mainitsemasi ateria oli täysin rasvatonta. Pehmeän rasvan saanti on elimistölle erittäin tärkeää. Kaikkea rasvaa ei missään nimessä saa laihduttaja tai kevyen ravinnon suosija kokonaan karsia ruokavaliosta.

http://www.poliklinikka.fi/?page=1693652&id=5879710

Itse laitan oman rahkajogurttiherkkuni joukkoon teelusikallisen sitruunanmakuista rypsiöljyä, kun muutenkin maustan sen sitruunaesanssilla/mehulla, makeutusaineella ja vaniljasokerilla.

http://www.mildola.fi/FIN/product/retail/

Normaali proteiini määrä on 0,8 grammaa painokiloa kohden,bodarilla 2,0 ja enemmänkin.Mutta olen kuullut että 50 grammaa proteiinia riittää aikuiselle päivässä.
proteiinipitoisia ruokia (edullisia sellaisia)
-kaloista eniten tonnikalassa
-maapähkinät muut pähkinät (maapäkinät halvimpia)
-maito,jugortti,juusto
-kananmunat 1muna noin7-8g proteiinia
-Auringonkukan siemenet(