Mihin aikaan tähdättäessä maratonilla pitää jo ruveta tekemään maksimikestävyyden harjoituksia.
Onko vielä esim. 3 h realistinen pelkällä isolla kilometrimäärällä ja PK- ja VK-juoksulla.
Onko vielä esim. 3 h realistinen pelkällä isolla kilometrimäärällä ja PK- ja VK-juoksulla.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä tuohon kolmen tunnin aikaan riittää tuo pelkkä "iso" kilometrimäärä. Ite juoksin aluksi pari vuotta noin 70-80 kilsaa viikossa samanlaista jollotusvaihtia ja mara meni tasan kolmeen tuntiin. Sitten nostin kilometrimääriä tuonne noin sataan/viikko ja alkoin tekemään myös 1-2 kovempaa reeniä viikossa (erimittasia vetoja, lyhyitä 3-11 kilsaa mittaisia lenkkejä todella kovaa jne.) niin mara-aika tippu jo alle 2.45. Toki tuohon kolmeen tuntiinkin kantsii tehä noita kovempia reenejä.
Kuinka monta vuotta oletko harjoitellut? Mikä on sun harjoitus-kilometrivauhti, nopein? ja hitain?
En ole tuo alkuperäinen vastaaja.
Oma mielipiteeni on, että mk-treeni on maratonille tarpeen lähinnä kunnon viilaamisessa huippuunsa. PK VK riittää kyllä pitkän aikavälin kehitykseen ja on helpompi ainakin omasta mielestäni tehdä oikein.
Enkkani on alle 2.50 ja lienen noin 10min kovemmassa kunnossa siitä viime vuotisesta noteerauksesta (hope so!).
Mutta siis... mk-treenejä en käytännössä ole tehnyt ikinä. Koska oma treenitietämykseni ei riitä tällä hetkellä tarpeeksi pitkälle niiden suhteen. Ehkä ensi kesänä saatan opiskella asiaa, kun tarkoitus olisi kokeilla ratakymppiä.
Mutta siis alle 3 tuntiin voi päästä ilman vk-treenejäkin. Niin ainakin minulla kävi. Nyt olen lisännyt erittäin säännöllisen ja hieman progressiivisen vk-osion harjoitteluuni, joka sisältää isoja viikkokilsamääriä 140-180(-200).
Ehkä viimeistään syksyllä näkyy jo tuloksia vk-puolen panostuksesta.
Mutta siis topicciin: en uskalla sanoa mk-treeniä maratonin kannalta merkityksettömäksi. Mutta sen osuus harjoittelusta tulisi olla aika maltillinen ja korkeimmillaan lähellä pääkisaa. PK-kaudella en kovin paljon juokse yli anakynnyksen. Mutta lienee perusteltua silloin tällöin sekin...
Niih... eli viisaammat, nopeammat ja harjoitusteoriassa edistyneemmät antakoot lopullisen vastauksen. Itse olen kokenut homman näin. (Ja periaatteessa mk-treenin oleellisuus kiinnostaa itseänikin matkoja 10k-42k silmällä pitäen.)
Gepre vetelee varmaan maksimikestävyysharkkoja viikoittain, mutta tavallisen ihmisen ei tartte tehdä niitä kuin 5% vuotuisesta harjoittelumääärästään.
Ota oppia meidän 3000m estejuoksun em-mitaliststistista. Eli 80% aer harjoituksia, 15% vauhtikestävyysharjoituksia , 5% maksimikestävyysharkkoja, ja extrana 1% puhdasta nopeuskestävyysharjoitusta (eli alle 50m vetoja).
Edellisen valmentaja on myös euroopan mestari samalla matkalla ja sen lisäksi 7 sijalla suomen kaikkien aikojen maratoonitilastossa. Eli vedä siitä oppia. Kun juoksee 8000km vuodessa niin myös laatuun täytyy kiinnittäää huomiota...