MAKSIMIKESTÄVYYS MARATONILLA

......................

Mihin aikaan tähdättäessä maratonilla pitää jo ruveta tekemään maksimikestävyyden harjoituksia.

Onko vielä esim. 3 h realistinen pelkällä isolla kilometrimäärällä ja PK- ja VK-juoksulla.

4

1638

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • juoksija77

      Kyllä tuohon kolmen tunnin aikaan riittää tuo pelkkä "iso" kilometrimäärä. Ite juoksin aluksi pari vuotta noin 70-80 kilsaa viikossa samanlaista jollotusvaihtia ja mara meni tasan kolmeen tuntiin. Sitten nostin kilometrimääriä tuonne noin sataan/viikko ja alkoin tekemään myös 1-2 kovempaa reeniä viikossa (erimittasia vetoja, lyhyitä 3-11 kilsaa mittaisia lenkkejä todella kovaa jne.) niin mara-aika tippu jo alle 2.45. Toki tuohon kolmeen tuntiinkin kantsii tehä noita kovempia reenejä.

      • PL.

        Kuinka monta vuotta oletko harjoitellut? Mikä on sun harjoitus-kilometrivauhti, nopein? ja hitain?

      • sssssssssssssssssssssss
        PL. kirjoitti:

        Kuinka monta vuotta oletko harjoitellut? Mikä on sun harjoitus-kilometrivauhti, nopein? ja hitain?

        En ole tuo alkuperäinen vastaaja.

        Oma mielipiteeni on, että mk-treeni on maratonille tarpeen lähinnä kunnon viilaamisessa huippuunsa. PK VK riittää kyllä pitkän aikavälin kehitykseen ja on helpompi ainakin omasta mielestäni tehdä oikein.

        Enkkani on alle 2.50 ja lienen noin 10min kovemmassa kunnossa siitä viime vuotisesta noteerauksesta (hope so!).

        Mutta siis... mk-treenejä en käytännössä ole tehnyt ikinä. Koska oma treenitietämykseni ei riitä tällä hetkellä tarpeeksi pitkälle niiden suhteen. Ehkä ensi kesänä saatan opiskella asiaa, kun tarkoitus olisi kokeilla ratakymppiä.

        Mutta siis alle 3 tuntiin voi päästä ilman vk-treenejäkin. Niin ainakin minulla kävi. Nyt olen lisännyt erittäin säännöllisen ja hieman progressiivisen vk-osion harjoitteluuni, joka sisältää isoja viikkokilsamääriä 140-180(-200).

        Ehkä viimeistään syksyllä näkyy jo tuloksia vk-puolen panostuksesta.

        Mutta siis topicciin: en uskalla sanoa mk-treeniä maratonin kannalta merkityksettömäksi. Mutta sen osuus harjoittelusta tulisi olla aika maltillinen ja korkeimmillaan lähellä pääkisaa. PK-kaudella en kovin paljon juokse yli anakynnyksen. Mutta lienee perusteltua silloin tällöin sekin...

        Niih... eli viisaammat, nopeammat ja harjoitusteoriassa edistyneemmät antakoot lopullisen vastauksen. Itse olen kokenut homman näin. (Ja periaatteessa mk-treenin oleellisuus kiinnostaa itseänikin matkoja 10k-42k silmällä pitäen.)

    • kuntokilpailija

      Gepre vetelee varmaan maksimikestävyysharkkoja viikoittain, mutta tavallisen ihmisen ei tartte tehdä niitä kuin 5% vuotuisesta harjoittelumääärästään.

      Ota oppia meidän 3000m estejuoksun em-mitaliststistista. Eli 80% aer harjoituksia, 15% vauhtikestävyysharjoituksia , 5% maksimikestävyysharkkoja, ja extrana 1% puhdasta nopeuskestävyysharjoitusta (eli alle 50m vetoja).

      Edellisen valmentaja on myös euroopan mestari samalla matkalla ja sen lisäksi 7 sijalla suomen kaikkien aikojen maratoonitilastossa. Eli vedä siitä oppia. Kun juoksee 8000km vuodessa niin myös laatuun täytyy kiinnittäää huomiota...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Israel aloitti 3. maailmansodan

      https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011297979.html Israel se sitten aloitti näköjään kolmannen maailmansodan.
      Maailman menoa
      462
      2848

    2. Kaksi vuotta

      Sitten mä ihastuin suhun päätä pahkaa, kun meillä klikkasi heti ekasta päivästä lähtien. Et varmasti tunne samoin ja tek
      Ikävä
      15
      2675

    3. Nainen, meidän talossa on säännöt

      1. Mies on aina oikeassa. 2. Ei vastaväitteitä. 3. Mäkättäminen kielletty. 4. Suhde on tärkein. 5. Ei salaisuuksia. 6. E
      Ikävä
      272
      1618

    4. Miksi me ei mies voida edes viestitellä irl?

      En odota enkä vaadi mitään, voitaisiin vain olla yhteyksissä jollain tapaa ihan oikeasti.
      Ikävä
      84
      1204

    5. Raamatun kiroukset ja uhkaukset osoittavat sen ihmisperäisyyden

      "Se sanotaan galatalaiskirjeessä, että jos joku levittää väärää evankeliumia: "...jos joku julistaa teille evankeliumia
      Hindulaisuus
      441
      1145

    6. Oliko Farmi-finaalitehtävät mielestäsi tasaveroisia Lloydin ja Johannan välillä?

      Onnea Farmi-voitosta, Lloyd. Et tainnut olla ihan kaikkien suosikki, mutta puskit voittoon! Oliko finaalitehtävät miel
      Tv-sarjat
      63
      1098

    7. Tekisin mitä vaan että

      Pääsisin eroon susta.
      Ikävä
      156
      980

    8. Rakennetaanko yhdessä?

      Haluaisin rakentaa sun kanssa yhteistä tulevaisuutta❤️ Onko meistä siihen? Huomaan että sulta puuttuu se joku tärkeä elä
      Ikävä
      41
      938

    9. Onko hän elämäsi rakkaus?

      Itse olen sitä mieltä että kyllä se näin taitaa nyt olla
      Ikävä
      56
      909

    10. Mies haluaisin sinun kanssa

      Rakkauslapsen. Hänestä tulisi tosi söpö ja fiksu.
      Ikävä
      79
      895
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt