MAKSIMIKESTÄVYYS MARATONILLA

......................

Mihin aikaan tähdättäessä maratonilla pitää jo ruveta tekemään maksimikestävyyden harjoituksia.

Onko vielä esim. 3 h realistinen pelkällä isolla kilometrimäärällä ja PK- ja VK-juoksulla.

4

1638

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • juoksija77

      Kyllä tuohon kolmen tunnin aikaan riittää tuo pelkkä "iso" kilometrimäärä. Ite juoksin aluksi pari vuotta noin 70-80 kilsaa viikossa samanlaista jollotusvaihtia ja mara meni tasan kolmeen tuntiin. Sitten nostin kilometrimääriä tuonne noin sataan/viikko ja alkoin tekemään myös 1-2 kovempaa reeniä viikossa (erimittasia vetoja, lyhyitä 3-11 kilsaa mittaisia lenkkejä todella kovaa jne.) niin mara-aika tippu jo alle 2.45. Toki tuohon kolmeen tuntiinkin kantsii tehä noita kovempia reenejä.

      • PL.

        Kuinka monta vuotta oletko harjoitellut? Mikä on sun harjoitus-kilometrivauhti, nopein? ja hitain?


      • sssssssssssssssssssssss
        PL. kirjoitti:

        Kuinka monta vuotta oletko harjoitellut? Mikä on sun harjoitus-kilometrivauhti, nopein? ja hitain?

        En ole tuo alkuperäinen vastaaja.

        Oma mielipiteeni on, että mk-treeni on maratonille tarpeen lähinnä kunnon viilaamisessa huippuunsa. PK VK riittää kyllä pitkän aikavälin kehitykseen ja on helpompi ainakin omasta mielestäni tehdä oikein.

        Enkkani on alle 2.50 ja lienen noin 10min kovemmassa kunnossa siitä viime vuotisesta noteerauksesta (hope so!).

        Mutta siis... mk-treenejä en käytännössä ole tehnyt ikinä. Koska oma treenitietämykseni ei riitä tällä hetkellä tarpeeksi pitkälle niiden suhteen. Ehkä ensi kesänä saatan opiskella asiaa, kun tarkoitus olisi kokeilla ratakymppiä.

        Mutta siis alle 3 tuntiin voi päästä ilman vk-treenejäkin. Niin ainakin minulla kävi. Nyt olen lisännyt erittäin säännöllisen ja hieman progressiivisen vk-osion harjoitteluuni, joka sisältää isoja viikkokilsamääriä 140-180(-200).

        Ehkä viimeistään syksyllä näkyy jo tuloksia vk-puolen panostuksesta.

        Mutta siis topicciin: en uskalla sanoa mk-treeniä maratonin kannalta merkityksettömäksi. Mutta sen osuus harjoittelusta tulisi olla aika maltillinen ja korkeimmillaan lähellä pääkisaa. PK-kaudella en kovin paljon juokse yli anakynnyksen. Mutta lienee perusteltua silloin tällöin sekin...

        Niih... eli viisaammat, nopeammat ja harjoitusteoriassa edistyneemmät antakoot lopullisen vastauksen. Itse olen kokenut homman näin. (Ja periaatteessa mk-treenin oleellisuus kiinnostaa itseänikin matkoja 10k-42k silmällä pitäen.)


    • kuntokilpailija

      Gepre vetelee varmaan maksimikestävyysharkkoja viikoittain, mutta tavallisen ihmisen ei tartte tehdä niitä kuin 5% vuotuisesta harjoittelumääärästään.

      Ota oppia meidän 3000m estejuoksun em-mitaliststistista. Eli 80% aer harjoituksia, 15% vauhtikestävyysharjoituksia , 5% maksimikestävyysharkkoja, ja extrana 1% puhdasta nopeuskestävyysharjoitusta (eli alle 50m vetoja).

      Edellisen valmentaja on myös euroopan mestari samalla matkalla ja sen lisäksi 7 sijalla suomen kaikkien aikojen maratoonitilastossa. Eli vedä siitä oppia. Kun juoksee 8000km vuodessa niin myös laatuun täytyy kiinnittäää huomiota...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kaksi vuotta

      Sitten mä ihastuin suhun päätä pahkaa, kun meillä klikkasi heti ekasta päivästä lähtien. Et varmasti tunne samoin ja tek
      Ikävä
      18
      4131
    2. Raamatun kiroukset ja uhkaukset osoittavat sen ihmisperäisyyden

      "Se sanotaan galatalaiskirjeessä, että jos joku levittää väärää evankeliumia: "...jos joku julistaa teille evankeliumia
      Hindulaisuus
      489
      2293
    3. Onko kenellekään muulle käynyt niin

      Että menetti tilaisuutensa? Kaivattu oli kuin tarjottimella, osoitti kiinnostusta vahvasti, silmät ja olemus täynnä rakk
      Ikävä
      138
      1821
    4. Onko hän elämäsi rakkaus?

      Itse olen sitä mieltä että kyllä se näin taitaa nyt olla
      Ikävä
      76
      1464
    5. Tekisin mitä vaan että

      Pääsisin eroon susta.
      Ikävä
      158
      1446
    6. Alahan tulla paikkaamaan tekojas

      Ja lopeta se piilossa oleminen. Olet vastuussa mun haavoista. Vien asian eteenpäin jos ei ala kuulumaan.
      Suhteet
      9
      1164
    7. Olisitko maailmani?

      Ajattelen sinua ja pelkään välillä, että olenko antanut sinulle liikaa kannettavaksi. Olenko vaatinut sinulta aivan liik
      Ikävä
      34
      714
    8. Mies miten tämä

      Tilanne ratkaistaan?
      Ikävä
      27
      711
    9. Nainen, vaikka olen ja asun yksin

      Saan silti seksiä aina kun tahdon. :/
      Ikävä
      100
      700
    10. Lähdetkö nainen joku päivä mun kanssa Anttilaan?

      Katsomaan sisustustarvikkeita ja sit mentäisiin matkatoimistoon katsomaan matkoja?
      Ikävä
      25
      681
    Aihe