Voisitteko kertoa, minkälainen on teidän ateriarytmi? onko se vaikuttanut teillä painonhallintaan?
Itselläni on seuraavanlainen:(arkena)
aamiainen (tukeva)7.00
lounas (kevyt) 11.00
välipala (kevyt tai kevyehkö) 15.00
illallinen (tukeva) 18.00
iltapala (kevyt) 22.00
Itselläni on seuraavanlainen:(arkena)
aamiainen (tukeva)7.00
lounas (kevyt) 11.00
välipala (kevyt tai kevyehkö) 15.00
illallinen (tukeva) 18.00
iltapala (kevyt) 22.00
Vastaukset 17
Vanhimmat
klo 9, kupillinen teetä
klo 14, päivällinen (kevyehkö)
klo 21, illallinen (tukeva)
Arkipaivisin, kun olen toissa, ateriarytmi on seuraavanlainen>
aamiainen, tukeva, 6.10
lounas, tukeva, 11.00
illallinen, viela tukevampi, yleensa 17.30 jalkeen, mutta ennen 20.00
Ei valipaloja, paitsi joskus omenan voin syoda vahan ennen illallista. Perjantaisin joskus yosyontia jos katselen myohaan telkkaria, yleensa 24.00 jalkeen, jotain kevyehkoa.
Vaikea sanoa kuinka paljon itse rytmi on vaikuttanut painonhallintaan. Painoni on viime 5 vuodet pysynyt haitarissa 65-68 ilman ongelmia. Ikaa on 34 v., pit. 173cm, miespuolinen.
aamiainen valkkaria
välipala valkkaria
lounas valkkaria
pieni paussi
päivällinen valkkaria
iltapala keppijumppaa
sekä litra vettä
mitat rinta 107
vyötärö 68
lantio/pakarat 104
- Aamiainen (kevyt/melko kevyt) klo 8.00
- Lounas (kevyt) klo 12.30
- Tee ja/tai välipala (kevyt, esim. hedelmä) klo 15.30
- Illallinen (tukeva) klo 19.00-20.00
Joskus lisäksi vielä jotain pientä herkkua tai iltapalaa klo 21-22 aikaan.
Vaikka illalla syönkin aika myöhään ison aterian vastoin monia suosituksia, niin tämä toimii minulla. Päivällä ei muutenkaan tule naposteltua kun on töissä, ja illalla ei tarvitse napostella, kun on vatsa illallisen jälkeen täynnä :)
kun syö illallisen mahdollisimman myöhään niin silloin voi yhdistää illallisen ja iltapalan. Tämä homma toimii kun syön kunnon illallisen 20.00.
Minulla on aivan sama rytmi kuin sinulla. Asun Ranskassa ja tuo on se pääsääntöinen rytmi koko maassa.
Minkälaisia ne suomalaiset suositukset oikein ovat?
...monesti kuullut Suomessa suositeltavan, ettei kovin myöhään illalla syötäisi kovin tukevasti, etenkään mitään hiilihydraattipitoista. En tiedä onko tuo mikään virallinen suositus, vaan ehkä ennemminkin joku "painonhallintavinkki".
Minulla tuo ei kuitenkaan toimisi, koska eihän minulla edes olisi aikaa syödä lounasta ennen klo 19-20, koska tulen vasta silloin töistä! Ehkä laihtuisin, kun en söisi kevyen lounaan lisäksi kunnon ateriaa koko päivänä, mutta kyllä olo olisi varmasti iltaisin nälkäinen...:)
aamiainen on pikakaurapuuro,ehkä voikkari kinkku kurkku tomaatti,mehu tai piimä.
lounas menee keittolinjalle.
Päivällinen kunnon pihvi/liha/kana/kala ja iso salaatti.
Välipalat mitä milloinkin, ananasta, omenaa banskua, appelsiinia...
Iltapala kääntyy reilusti rukiisen leivän puolelle
ja iso lasi maitoa.
Syömishäiriöisenä en viitsi edes ateriarytmistäni mitään puhua. Mutta kyllästymiseen asti olen kuullut, että säännöllinen syöminen on painonhallinnan peruspilareita. Ja niinhän se onkin. Silloin ei kroppa "ylläty" syömisistä, vaan kylläisyys ja nälän tunne toimivat normaalisti.
Tämä ruokailurytmi ollut nyt kaksi kuukautta.
Aamiainen: 08.00 (neljäsosa päivän kaloreista)
Illallinen: 19.00 (puolet päivän kaloreista)
Iltapala: 21.00 (neljäsosa päivän kaloreista)
Painoa tippunut 8 kiloa.
Jos en laihduttaisi, söisin lisäksi lounaaksi voileivän tms.
ja mitä nämä päivän kaloritarpeet pitää sisällään
vain kolme "?" ruokailua, kerrohan,siis aamukahdeksasta iltaseitsemään eikä mitään siinä välissä?
jätä kaikki pois klo 18 ja sen jälkeen, niin pysyt trimmissä
Huoh... Ehei! Tuo on aivan väärin. En tajua mistä tää tulee et jotkut luulee et jossei illalla enää syö, niin muka laihtus. Pyh ja pah!
...opetettiin hyvää tarkoittaville vanhemmille, että naperot pitää saada 2 tunnin välein järsimään raakaa juuresta ja sitrushedelmiä tai happamia omenoita.
Sitten ihmeteltiin, kun oli pakki sekaisin ja hampaat risat.
Itse syön 3 kertaa päivässä, 6-8 tunnin välein, ja välissä vettä tai mustaa kahvia. Vielä 46-vuotiaana ei ole diabetes taikka ylipainokaa yllättänyt.
teistä kaikista poiketen syön usein!
aamupala 10.00 200kcal
lounas 12-13 300kcal
välipala 16 150kcal
päivällinen 18-19 300kcal
iltapala 21-22 150kcal
yöpala 24-02 150kcal
olen siis iltaihminen ja herään myöhään. opiskelen kotona joten ei sillä väliä. syön 6 ruokaa päivässä ja laihduttaessa noin noilla kaloreilla. pitää nälän poissa ja laihtuminen etenee!
aamupala 7.30, aika kevyt kun ei aamulla hirveästi maistu, vielä klo 9 kuppi teetä
lounas 11.30-12.00, lämmin ruoka mutta pienehkö annos, muuten menee töissä puoliunessa iltapäivä
välipala 14.00, kuppi teetä ja joku hedelmä, yleensä omena
17.00 päivällinen, päivän isoin ateria
18.30-19.00 teetä (juon teetä aika paljon päivän aikana)
21.00 iltapala, rahkaa ja marjoja
Tuo on semmoinen perusrytmi joka on useimmiten, poikkeuksia tietysti löytyy. Heti kun pienensin annoksi ja aloin syömään useammin, olen virkeämpi ja jaksan liikkua enemmän ja sitä kautta paino pysyy paremmin hallinnassa.
7.30 Kevyt aamupala (kahvia ja leipä)
11.00 Lounas koululla, tukeva
15.30 Välipala, kevyt
17.00 Päivällinen, tukeva
21.30 Iltapala, kevyt