Olen lukenut että jotkut alipainoiset on saanut lisää painoa vhh-ruokavaliolla. Miten paljon niitä rasvoja pitää syödä? Itse syön leivän päällä voita ( 3-4 palaa/pv) sekä laitan salaattiin 1-2 ruokalusikallista rypsiöljyä. Lisäksi syön 2 kapselia kalaöljyä/pv. Mitä jos rupean syömään joka aterian yhteydessä ruokalusikallisen oliiviöljyä, tuleeko sitä sitten liikaa? Haluaisin kovasti lisää painoa. Neuvoja, kiitos:)
rasvoista..
alipainoinen
9510
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Helpoin ja kivoin tapa on syödä joka päivä muutama voiviineri, munkkipossu tai vastaava paljon rasvaa sisältävä muun ruoan lisäksi. Jos ei paino lähde nousemaan niin johan on kumma. Itse sain aikoinaan "vahingossa" näillä kasvatettua vaatekoon pari kokoa isommaksi yhdessä vuodessa.
mutta tarkoituksena olisi saada lisää sitä painoa juuri terveellisellä ruokavaliolla. Sitä paitsi en ole ikinä pitänyt leivoksista, yöks.
http://karppaus.info/
Tuolta ainakin löytyy keskustelua VHH:sta
mut eikö tälläkin palstalla keskustella vhh:sta!?
ruokaa. Laiha henkilö tarvitsee proteiinia lihastensa rakentamiseen. Syö paljon lihaa, kalaa, maitotuotteita ja munia. Käy lisäksi kuntosalilla treenaamassa. Kyllä lihaksesi siitä kasvavat ja paino nousee.
Kyllä syön ihan riittävästi noita mainitsemiasi tuotteita. Ei vaan tule painoa. Ja olen huomannut että rasvaa tulee syötyä aika vähän, joten sitä aion lisätä. Salillekin ajattelin mennä lähiaikoina, mutta kyllä mä mielestäni sitä rasvaakin tarvitsen, vai mistä ne naisen naiselliset muodot tulee, pelkästä lihaksesta??
Syö joka aterialla joitain pähkinöitä tai siemeniä, suolaamattomina ja paahtamattomina. Vaihtoehtoja on vaikka kuinka paljon ja itse ainakin tykkään! Niissä on paljon terveellistä kasvirasvaa. Kokeile esim. auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, cashewpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, manteleita jne. Monet on kyllä aika kalliita, mutta ainakin auringonkukansiemenet ja maapähkinät on halpoja. Ja tosi terveellisiä. Noiden lisäksi kannattaa käyttää margariineja ja öljyjä ainakin se määrä, jonka jo nyt käytät. :)
Kiitos vinkistä! Olen kyllä käyttänyt välillä viime aikoina salaatissa noita auringonkukansiemeniä. Pitäs sit lisätä vielä noiden pähkinöiden käyttöä. Mutta onko sitten liikaa tuo oliiviöljyn syönti joka aterialla?
Eli siis ei sun ehkä joka aterialla tarvitse käyttää oliiviöljyä. Sitä voi huoletta laittaa vähän salaatin sekaan ja käyttää paistamisessa. Mutta mulle ainakin olis paljon helpompi syödä just vaikka pähkinöitä, kuin käyttää paljon öljyä. Mutta ei sitä kannata kokonaan jättää pois. Pähkinät on lisäksi helppo ja kätevä välipala, niitä on helppo kuljettaa mukana ja napostella, kun tulee välipalan tarve. Ja alipainoinen, joka haluaa nostaa painoa, voi napostella niitä muulloinkin kuin on nälkä. :) Kokeile kaikkea erilaista, kaupoista saa valmiita sekoituksiakin. :)