Olisko kellään jakaa hyviä vinkkejä pakaroiden hankkimiseen. Harrastan liikuntaa lähes päivittäin, yleensä pariin eri otteeseen( aamulenkki,illalla pumppi/puntti/juoksu).(painoindeksi 19 ja olemus "rasvaton")
Isot painot ja aktiivinen punttitreeni jäi raskauden myötä, ja löysin aerobisesta hikoilusta uuden elämäntavan. Painoilla treenaan muutaman kerran viikossa,lähinnä pitääkseni olkapäät näkyvissä.
Nyt olis tarkotus alkaa metsästää niitä kadonneita pakaroita ja pohdinkin riittääkö 3-4liikettä jaloille kerran viikossa mihinkkän.Mitkä olisivat hyvät liikkeet?
Olen nyt tehnyt kyykyn,askelkyykyn,prässin ja jonkin muokkaavan(niillä tyttölaitteilla). Olisko vinkkejä mitä voisin parantaa jotta saisin pyöreyttä takalistoon?!
Isot painot ja aktiivinen punttitreeni jäi raskauden myötä, ja löysin aerobisesta hikoilusta uuden elämäntavan. Painoilla treenaan muutaman kerran viikossa,lähinnä pitääkseni olkapäät näkyvissä.
Nyt olis tarkotus alkaa metsästää niitä kadonneita pakaroita ja pohdinkin riittääkö 3-4liikettä jaloille kerran viikossa mihinkkän.Mitkä olisivat hyvät liikkeet?
Olen nyt tehnyt kyykyn,askelkyykyn,prässin ja jonkin muokkaavan(niillä tyttölaitteilla). Olisko vinkkejä mitä voisin parantaa jotta saisin pyöreyttä takalistoon?!
Vastaukset 10
Vanhimmat
spinning on lajina sellainen joka kasvattaa kyllä pakaroitasi ja jalkojasi, sinne vaan! muokkaa kivalla tavalla. tosin ei hetkessä.
sitä mä olen harkinnutkin, mutta pääsen alottaan ko. lajin vasta toukokuun alusta,tosin eipä siihen mahdoton aika ole.voihan sitä fillaroida muuten sitä aiemmin.
http://www.glutealimplants.com/
lopussa kuva
toi on jo vähän liikaa meikäläisen makuun.Eivätkä kuulemma tee edes moisia operaatioita Suomessa,olen ottanut selvää:)
Joku on joskus sanonut et kun kyykkyä tekee jalat vierekkäin tekee pyöreyttä ja olen kyllä itse huomannut sen, spinning hyvä kanssa, mut oma pyllynyni varmasti eniten saanut muotoja compactista....
Punttisalilla kun teet mavea ja kyykkyä, niin alkaa perse kasvamaan. Kunhan huolehdit riittävästä proteiininsaannista. Ja ei mistään jauhoprotskuista, vaan oikeaa ruokaa; kalaa, kanaa, sikaa, nautaa, kananmunaa, rahkaa, raejuustoa.
Saat kunnon punttireenillä salilla! Unohda tosiaankin noi aerobikki touhut tai jätä ne vähemmälle ja käy tyttö salilla! Jalkakyykky, prässi ja pakarakone. Kunnon vastuksella tietenkin ! Kesällä kun vielä harrastat rullaluistelua, joka on erittäin hyvää treenausta takamukselle ja jaloille!
Onko pebaa mahdollista kasvattaa ilman salikäyntiä? Siis ihan kotioloissa ilman sen suurempia painoja (no okei 2,5kg käsipainot löytyy mut..)? Entä loikkatreenit sun muut, jyrkässä mäessä askelkyykkyä, vuoroloikkia, ns. sammakkoloikkia, kinkkauksia jne, tehoaako? Oon harrastanut luistelua n. 8 vuotta (mut en siis enää) ja tarttis jotenkin koittaa estää perseen katoaminen :D
Jos käytte pari kertaa viikossa salilla, niin 2x koko kropan ohjelma käyttöön, eli kaikki lihakset treenataan 2xvkossa. Toistojen tulisi olla toisessa treenissä 6-8 ja toisessa 10-12. Liikkeinä ainakin Jalkakyykky vapaalla tangolla pohjaan.(Leveä haara-asento ja jalkaterät pikkasen ulospäin, sitten hitaasti lasku alas -> takareidet koskettavat pohkeita. Katse suoraan yläviistoon koko suorituksen ajan. Tankoa pidetään ei niskan päällä vaan epäkkäiden päällä, niskasta alaspäin pikkasen) Aluksi voi harjoitella liikettä pelkällä tangolla kympin sarjoja. Voimatasot nousevat nopeesti, pohjaan mentäessä polvinivelet ovat suojatuimmassa asennossa ja liikkeestä saadaan maksimaalinen hyöty irti. Askelkyykky käsipainoilla/smithissä toimii hyvin, Jalkaprässissä kannattaa keskittyä hitaaseen laskuun ja niin syvälle, ettei peppu tai alaselkä pääse nousemaan/liikkumaan selkänojasta. Prässissä toimii hyvin 10-12 toiston raskaat sarjat, prässiin ihan rohkeasti painoja. Maastaveto ehdottomasti mukaan, siinä lyhyitä 6 toiston sarjoja. 2xvkossa jalat:
1.treeni
Jalkakyykky 4x6-8
Maastaveto 3x6
Pohkeet seisten 3x8
2.treeni 3pvää ekasta
Jalkaprässi (jalat kapealla levyn alareunassa(ottaa etureisiin) -> leveällä ottaa takareisiin) 4x10-12
Askelkyykky kp/smith 3x10-12
Pohkeet istuen 3x10-12
Sarjapainoja nostetaan treenistä toiseen ylöspäin, muuten ei kehitystä tule. Aerobisella treenillä ei saada muokattua peräsintä. Aluksi sinne pitää saada lihasta(salitreeni), sitten rasvat pois (aerobista) -> tuloksena muodokas peppu. Aerobinen ei itsessään kasvata lihasta paljoakaan, koska se on kestävyys tyylistä harjoitusta. Erilaiset kyykyt ja maastavedot sen sijaan kasvattavat lihasta reisiin ja pakaraan, tuloksena on herkullinen peppu. Kotitreenillä ei myöskään kauheita tuloksia tehdä. Salille vaan rohkeasti perusliikkeiden kimppuun. Lähennys/loitontaja tms koneliikkeet kannattaa unohtaa ja panostaa raskaisiin perusliikkeisiin mikäli haluaa tulosta.Katsokaa fitness/bodyfitness naisten takamuksia off-seasonilla. Kyykyt ja vedot ovat tehneet tehtävänsä. ;) Pitkät venytykset etu/takareisille pohkeille 2h treenin jälkeen. Ruokavalioon tulee myös kiinnittää huomiota. Reippaasti proteiinia 2g/kg, eli n.100-120g/pvä normaalipainoiselle naiselle. Raejuusto, maustamaton maitorahka, kananmunat, kana, paistijauheliha, rasvaton maito.. Kaurapuuroa, täysjyvävilja tuotteita. Monivitamiini tabletit päivittäin. Siitä se lähtee!
saa unohtaa? Esim just lähentäjä ja loitontajaliikkeet? Eikö niitäkin pitäisi treenata lihastasapainon vuoksi, vai tuleeko ne myös treenattua kyykyissä, prässissä ja maastavedoissa?
Ja eikö noita voi kotonakin tehdä, jos vaan hankkii painot? Onko kyykky ja prässi käytännössä sama asia, vai pitääkö sinne salille muka oikeasti mennä pelkän prässikoneen vuoksi?