Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Lenkille, neuvoja aloittamiseen

    Elikkäs olen tällainen 16 v. sälli. Olen käynyt 13-vuotiaasta lähtien punttisalilla ja treenannut alkuvaiheessa hyvinkin kovaa, mutta aerobinen liikunta on jäänyt kokonaan pois, jonka takia yleiskuntoni ei ole sieltä parhaasta päästä.
    Minkäännäköisiä paino-ongelmia ei ole, päinvastoin. Lihaskuntoa löytyy hyvin, yleiskunto vain puuttuu.

    Tarkoituksenani olisi nyt aloittaa käymään muutaman kerran viikossa lenkillä, jotta saisin yleiskuntoni kohenemaan ja sitä kautta verenkierron jne.

    Eli olisi kiva saada teiltä tietävämmiltä vinkkejä ja neuvoja.

    Kuinka usein? (itse ajattelin jotain tyyliin: 2 kertaa viikossa, koska olen kuitenkin melko laiska, ja tavoite ei ole juosta marathonia)

    Kuinka pitkä lenkki?

    Millä vauhdilla?

    jne...
    3454
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    1. Kolme kertaa viikkoon olisi parempi
    2. Hanki sykemittari. Alkuun kaikki lenkit
    väkisin peruskestävyysalueelle - syke n. 120-150. Vaikka niin, että juokset kunnes syke 150, sitten kävelyksi kunnes 120 ja taasen juoksuksi.
    3. 30-45 min / kerta tuolla tavalla n. 4 vkoa,
    sitten voit nostaa yhden lenkin vauhtikestävyysalueelle (n. 150-170 syke) tai pidentää 60min mittaiseksi PK-alueella.

    Siitä se lähtee... Vaara on juosta alussa liian kovaa/paljon, jolloin hommassa on verenmaku suussa, rasitusvammat alkavat jne. jolloin homma loppuu ennen aikojaan.

    Äänestä

    • -lisäisin vain että, tossuissa et sitten pihistele, kunnolliset tossut on tärkeät.

      Äänestä

    • kunt kirjoitti:

      -lisäisin vain että, tossuissa et sitten pihistele, kunnolliset tossut on tärkeät.

      Juuri näin. Ja jos lenkkikertoja on 4 tai enemmän per viikko niin itsellä ainakin kaksi paria vuorottelykäytössä (erimerkkisiä) auttaa kovasti ennaltaehkäisemään jalkavaivoja. Tuppaavat eri kengät aina rasittamaan pikkuisen eri tavalla ja eri kohtia.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    need some advice kirjoitti:

    Elikkäs olen tällainen 16 v. sälli. Olen käynyt 13-vuotiaasta lähtien punttisalilla ja treenannut alkuvaiheessa hyvinkin kovaa, mutta aerobinen liikunta on jäänyt kokonaan pois, jonka takia yleiskuntoni ei ole sieltä parhaasta päästä.
    Minkäännäköisiä paino-ongelmia ei ole, päinvastoin. Lihaskuntoa löytyy hyvin, yleiskunto vain puuttuu.

    Tarkoituksenani olisi nyt aloittaa käymään muutaman kerran viikossa lenkillä, jotta saisin yleiskuntoni kohenemaan ja sitä kautta verenkierron jne.

    Eli olisi kiva saada teiltä tietävämmiltä vinkkejä ja neuvoja.

    Kuinka usein? (itse ajattelin jotain tyyliin: 2 kertaa viikossa, koska olen kuitenkin melko laiska, ja tavoite ei ole juosta marathonia)

    Kuinka pitkä lenkki?

    Millä vauhdilla?

    jne...

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu