Osaisikohan joku neuvoa miten järjestän säännöliset ruoka-ajat todella epäsäännöllisen elämäni kanssa?
Teen siis erittäin epäsäännöllistä työtä klo 9.00-20.00 välillä. Menen joka päivä eri aikaa töihin klo 9-15 välillä ja pääsen 15-20 välillä ja teen joka päivä eri pituisia työpäiviä. Joka päivä ei ole ruokatuntia vain yksi 15min tauko, joskus on 30min ruokatauko, riippuu päivän pituudesta.
Eli miten saisin syötyä kaikki päivän ateriat säännöllisesti. Aamupala, välipalat, lounas, päivällinen jne.?
Nyt syön ihan miten sattuu ja sen huomaan kehon voinnissa. Aina väsyttää ja on nälkä. Napostelen milloin sattuu ja lämpimän ruoan syön ehkä kerran viikossa. Ja silloin todella ison annoksen, sitten on vatsa tukossa.
Terveelliset ruoka-aineet on hallussa, mutta tuntuu että en osaa niitä käyttää.
Kaiken lisäksi en ole mikään mestari kokki, tai siis olen aika mielikuvitukseton niissä asioissa. En osaa loihtia omasta päästä ja mitä kaapista löytyy mitään. Enkä oikein osaa käyttää kuin perus ruoka-aineita. Avokadokin tuntuu vieraalta tuotteelta :) Halua oppia kyllä löytyy paljon!
Olisi ihanaa jos joku viisaampi auttaisi saamaan elämäni järjestykseen. Kiitos :)
Säännölliset ruoka-ajat
9
2353
Vastaukset
- eihän?
Voit laatia itsellesi ruoka-ajat ja noudattaa niitä myös työssä ollessasi. Kaikki riippuu siitä, nukutko säännöllisesti eli heräätkö joskus kahdeksalta, joskus vasta kahdeltatoista, ja miten ruokapuoli töissä järjestyy. Jos otat omat ruoat mukaan ja on esim. mikro käytössä, niin esim. lounasaikaan lämmität lounaaksi tarkoitetun aterian olitpa sitten kotona tai töissä. Jos lämmitysmahdollisuutta ei ole, niin opettele tekemään ravitsevia kylmiä aterioita, esim. voileipiä ja/tai salaatteja. Ruoka-aikoja ei tarvitse noudattaa orjallisesti, vaan voit joustaa työn taukojen mukaan. Yritä päästä satunnaisesta napostelusta ja keskittää huomiosi pääaterioihin, vaikka hieman eri kellonaikoihin, niin kuitenkin tutussa järjestyksessä ja kaikista kiinnipitäen. Suunnittele ateriat jo edellispäivänä ja jos et ole kovin innokas ruoanlaittaja, niin laadi jokin kestolista, jonka noudattaminen on helppoa ja ajan myötä ulkomuistissa, esim. tiettyinä viikonpäivinä tiettyjä ruokia, vaikka maanantaisin broileria, tiistaisin jauhelihaa, jne. Näin myös ruoan ostaminen on helpompaa ja rutinoituu ajan myötä. Jos on pakko napostella, niin siirry hedelmiin, pähkinöihin, jogurttiin (mausta itse marjoilla ja hunajalla), yms. terveelliseen, eikä silloin ole niin kauheasti väliä, vaikka varsinaisia aterioita jäisi väliin.
- vetabix
Sinun pitää vain antaa itsellesi enemmän aikaa. Säännölliset ruoka-ajat ovat todella tärkeä olla olemassa.
- Duunari
Asiantuntijat kertokaahan mullekki milloin ja mitä kannattaisi syödä. Oon reilu parikymppinen jätkä 172/70kg. teen yöduunii (fyysistä) jonka alotan klo:21.00 ja loppuu yöstä riippuen 01-04. käyn salilla 3-4krt/vko. tarkotus olis saada vähän lisää lihasmassaa. mut tuntuu et syön liian vähän, nälkä usein töissä. Haluaisin tietää mmiten kannattais ruokailla jos esim menen nukkumaan klo: 05.00 ja herään 12.00.
- Ml4242
Aamupalaksi kannattaa syödä ruisleipää sekä 150-200g raejuustoa tai maitorahkaa , perus kotiruokaa lounaalla sekä rasvatonta maitoa 2lasia, välipalaksi ruisleipää sekä rasvatonta maitoa sekä maitorahka purkki,päivällinen on perus kotiruokaa sekä 2 lasii rasvatonta maitoa, iltapalaksi rasvaton maitotuote tai hedelmii sekä puoli litraa vettä tai kivennäisvettä. Aterioiden välissä kannattaa olla noin 3h.
- jkdfksfnsdfsdfsdf
Aina minua ihmetyttää että miksi pitäisi olla säännölliset ruoka-ajat? Senkö vuoksi että vuoden 1972 koulukirjasta lähtien sitä ajatusta on meille tuputettu?
Itse heitin piupaut tuolle ja syön siinä vaiheessa kun oikeasti tulee nälkä. No, kun syön vähähiilihydraattisesti niin siihen nälän tulemiseen saattaa mennä 24 tuntiakin....
Ihmeellistä että se ylös ja alas pomppiva verensokeri olisi niin terveellistä että sitä pitää ihan pakonomaisesti noudattaa, mutta kai se niin sitten on. - Panhandle
Nimenomaan verensokerin heilahteluja vastaanhan se tasainen syöminen toimii!
Jos nälän ja mielitekojen kanssa ei ole ongelmia, voi joku hyvinkin pärjätä pitkiäkin aikoja syömättä. Sitten on meitä, joille pienikin heitto ruoka-ajoissa aiheuttaa ensin kiukuttelua, sitten ankaran päänsäryn ja lopulta koko illan kestävän jääkaappirumban. Useimmat ihmiset lienevät näiden ääripäiden välissä.
Tässä Patrik Borgin näkemys tasaisesta ateriarytmistä:
http://patrikborg.blogspot.fi/2012/03/tasainen-ateriarytmi.html
Hiukan kyllä ihmettelen, voiko sellainen ihminen saada tarpeeksi energiaa ja kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, joka syö vain kerran vuorokaudessa. Eihän ihmiseen kerralla määräänsä enempää ruokaa mahdu, ja energiaa tarvitaan ihan elimistön toimintaan. Huono syöminen vaikuttaa aivotoimintaan, se on huomattu mm. anorektikoista.- sdjfksfsdfsdf
No, tuo kerran vuorokaudessa syöminen tapahtui siinä vaiheessa kun pudotin painoa. Eli ei se ihan arkielämää ole, mutta normaalistikin kolmella tai kahdella "aterialla" tulen toimeen. Ateria saattaa olla vaikkapa omena iltapalaksi, eli ei aina niin massiivista sittenkään. Ja kyllä ihminen tulee aika vähällä ruoalla toimeen, lihaa tarvitsee se 150g / vrk jotta saa proteiinit, siihen päälle hedelmiä, marjoja ja kasviksia niin olemme jo aika vahvoilla. Jos vielä jotakin haluaa ekstraksi niin kananmunaa tai juustoa, pähkinöitä jne.
"Sitten on meitä, joille pienikin heitto ruoka-ajoissa aiheuttaa ensin kiukuttelua, sitten ankaran päänsäryn ja lopulta koko illan kestävän jääkaappirumban. Useimmat ihmiset lienevät näiden ääripäiden välissä."
Tiedätkö, olen itse täsmälleen tuollainen silloin kun syön leipää ja muita hiilihydraatteja. Oma teoriani on se, että ne hiilihydraatit nimenomaan aikaansaa sen verensokerin vaihtelun. Kaksi tuntia kun on edellisestä ruokailusta mennyt niin pakko saada lisää, muuten tulee itku ja parku tai sitten raivari.
Aikoinaan kun metsässä ihmiset asusteli, niin silloinhan syötiin vain, kun saatiin jotakin syömistä. Sen vuoksi en oikein halua uskoa että nykyinen sokeri-insuliini-rasva pumppaus eestaas olisi aivan tervettä puuhastelua.
Ja ei, en ole mikään karppaus-uskovainen, vaan ihan omakohtaisia havaintoja aiheesta vaan... Jokainenhan syö niinkuin parhaaksi näkee ja mistä hyvän olon saavuttaa. - 4+11
sdjfksfsdfsdf kirjoitti:
No, tuo kerran vuorokaudessa syöminen tapahtui siinä vaiheessa kun pudotin painoa. Eli ei se ihan arkielämää ole, mutta normaalistikin kolmella tai kahdella "aterialla" tulen toimeen. Ateria saattaa olla vaikkapa omena iltapalaksi, eli ei aina niin massiivista sittenkään. Ja kyllä ihminen tulee aika vähällä ruoalla toimeen, lihaa tarvitsee se 150g / vrk jotta saa proteiinit, siihen päälle hedelmiä, marjoja ja kasviksia niin olemme jo aika vahvoilla. Jos vielä jotakin haluaa ekstraksi niin kananmunaa tai juustoa, pähkinöitä jne.
"Sitten on meitä, joille pienikin heitto ruoka-ajoissa aiheuttaa ensin kiukuttelua, sitten ankaran päänsäryn ja lopulta koko illan kestävän jääkaappirumban. Useimmat ihmiset lienevät näiden ääripäiden välissä."
Tiedätkö, olen itse täsmälleen tuollainen silloin kun syön leipää ja muita hiilihydraatteja. Oma teoriani on se, että ne hiilihydraatit nimenomaan aikaansaa sen verensokerin vaihtelun. Kaksi tuntia kun on edellisestä ruokailusta mennyt niin pakko saada lisää, muuten tulee itku ja parku tai sitten raivari.
Aikoinaan kun metsässä ihmiset asusteli, niin silloinhan syötiin vain, kun saatiin jotakin syömistä. Sen vuoksi en oikein halua uskoa että nykyinen sokeri-insuliini-rasva pumppaus eestaas olisi aivan tervettä puuhastelua.
Ja ei, en ole mikään karppaus-uskovainen, vaan ihan omakohtaisia havaintoja aiheesta vaan... Jokainenhan syö niinkuin parhaaksi näkee ja mistä hyvän olon saavuttaa.150 grammaa lihaa sisältää noin 30 grammaa proteiiniä, joka on sopiva annos noin 35 kiloiselle täysin liikuntaa harrastamattomalle ihmiselle.
- Panhandle
sdjfksfsdfsdf kirjoitti:
No, tuo kerran vuorokaudessa syöminen tapahtui siinä vaiheessa kun pudotin painoa. Eli ei se ihan arkielämää ole, mutta normaalistikin kolmella tai kahdella "aterialla" tulen toimeen. Ateria saattaa olla vaikkapa omena iltapalaksi, eli ei aina niin massiivista sittenkään. Ja kyllä ihminen tulee aika vähällä ruoalla toimeen, lihaa tarvitsee se 150g / vrk jotta saa proteiinit, siihen päälle hedelmiä, marjoja ja kasviksia niin olemme jo aika vahvoilla. Jos vielä jotakin haluaa ekstraksi niin kananmunaa tai juustoa, pähkinöitä jne.
"Sitten on meitä, joille pienikin heitto ruoka-ajoissa aiheuttaa ensin kiukuttelua, sitten ankaran päänsäryn ja lopulta koko illan kestävän jääkaappirumban. Useimmat ihmiset lienevät näiden ääripäiden välissä."
Tiedätkö, olen itse täsmälleen tuollainen silloin kun syön leipää ja muita hiilihydraatteja. Oma teoriani on se, että ne hiilihydraatit nimenomaan aikaansaa sen verensokerin vaihtelun. Kaksi tuntia kun on edellisestä ruokailusta mennyt niin pakko saada lisää, muuten tulee itku ja parku tai sitten raivari.
Aikoinaan kun metsässä ihmiset asusteli, niin silloinhan syötiin vain, kun saatiin jotakin syömistä. Sen vuoksi en oikein halua uskoa että nykyinen sokeri-insuliini-rasva pumppaus eestaas olisi aivan tervettä puuhastelua.
Ja ei, en ole mikään karppaus-uskovainen, vaan ihan omakohtaisia havaintoja aiheesta vaan... Jokainenhan syö niinkuin parhaaksi näkee ja mistä hyvän olon saavuttaa."Aikoinaan kun metsässä ihmiset asusteli, niin silloinhan syötiin vain, kun saatiin jotakin syömistä. Sen vuoksi en oikein halua uskoa että nykyinen sokeri-insuliini-rasva pumppaus eestaas olisi aivan tervettä puuhastelua."
Ei sekään ihan terveellistä ollut, ihmiset elivät silloin ehkä 30-vuotiaiksi, elleivät kuolleet jo sitä ennen heimojen välisissä taisteluissa tai petojen raatelemina. Todennäköisesti kivikauden ihmisillä on ollut kaikenlaisia puutostauteja, ja olivathan he paljon meitä nykyihmisiä pienikokoisempiakin (mikä toisaalta johtui heikosta ravinnonsaannista, toisaalta vähensi energiantarvetta).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1576404
- 501836
Klaukkalan onnettomuus 4.4
Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes391521- 521097
Ukraina ja Zelenskyn ylläpitämä sota tuhoaa Euroopan, ei Venäjä
Mutta tätä ei YLE eikä Helsingin Sanomat kerto.3241039Kolari Klaukkala
Kaksi teinityttö kuoli. Vastaantulijoille ei käynyt mitenkään. Mikä auto ja malli telineillä oli entä se toinen auto? Se48971Ooo! Kaija Koo saa kesämökille öky-rempan:jättimäinen terde, poreallas... Katso ennen-jälkeen kuvat!
Wow, nyt on Kaija Koon mökkipihalla kyllä iso muutos! Miltä näyttää, haluaisitko omalle mökillesi vaikkapa samanlaisen l13940Kevyt on olo
Tiedättekö, että olo kevenee kummasti, kun päästää turhista asioista tai ihmisistä irti! Tämä on hyvä näin <384908Toivoisin, että lähentyisit kanssani
Tänään koin, että välillämme oli enemmän. Kummatkin katsoivat pidempään kuin tavallisesti toista silmiin. En tiedä mistä14887Olisinpa jo siellä, otatkohan minut vastaan
Olisitpa lähelläni ja antaisit minun maalata sinulle kuvaa siitä kaikesta ikävästä, tuskasta, epävarmuudesta ja mieleni75885