Hei! Minulla olisi muutama itselleni hyvin tärkeä kysymys, joihin toivoisin täältä löytyvän vastaajia/vastauksia.
Ensinnäkin, osaisiko joku kertoa, kuinka tehokas tunti on GymCircuit elikkä kirtoharjoittelu? Paljon kaloreita se suurinpiirtein kuluttaa?
Tavoitteenani olisi polttaa rasvaa ja kiinteyttää kesään mennessä, ja samalla pudottaa vähintään 5 kg. Tuntuu, etten tiedä ollenkaan, syönkö tarpeeksi tai liikaa, kun treenaan ja miksi se tapahtuu niin hitaasti!
Mitkä ryhmäliikuntatunneista olisi tehokkaimpia?
Käyn kuntosalin ohjatuilla tunneilla vähintään n.4x viikossa joista n. puolet lihaskuntoon painottuvia tunteja. Lisäksi koitan juosta kotona juoksumatolla ainakin kerran viikossa ja koiran kanssa käyn päivittäin lenkillä.
Olen siis nainen 170/68kg ja tavoittena n. 60kg viimeistään kesäkuussa...
Voisitteko kertoa vinkkeja mitä kannattaisi syödä ja mitä ei, mitkä asiat tehostaisi tavoitteeseen pääsyäni. Olen päättänyt jättää herkut koko kuuksi väliin, koska olen todella perso makealle. Kuun jlkn, pidän lauantaisin karkkipäivän.
Tässä vielä esimerkki päivän ruokailustani:
* Aamupala (klo 7.15): Vihreä tee rasvattomalla maidolla täysjyväruisleipä benecolilla, kevytmaksamakkaralla ja vihanneksilla (lisäksi otan päivittäin monivitamiinin ja omega 3 kapselin)
* Välipala (töissä n. klo 10): omena tai appelsiini, vihreä tee.
* Lounas (töissä n. klo 12.15): Kaura&kuitu pikapuuro -pussi banaani, vettä.
* Välipala (töiden jlkn ennen treeniä): jokin hedelmä (esim.banaani jos en puuron kanssa lounaalla syönyt) tai myslipatukka.
* Päivällinen: mitä milloinkin esim. kevytjauhelihakastiketta tumman spagetin kanssa tai kanaa ja tummaa riisiä/vihanneksia. Lasi rasvatonta maitoa.
* Iltapala (n. klo 21): purkki ananasmurskaa omassa mehussa tai vihanneksia esim. kukkakaalta ja porkkanaa.
Lisäksi juon päivän aikana n. 2,5l vettä.
Miltä tämä kuullostaisi?? Onko liian vähän(paljon? Mitä voisin ruokavaliooni lisätä? Joskus treenin jälkeen syön proteiinipatukan jos en pääse pariin tuntiin kotiin syömään.
Ensinnäkin, osaisiko joku kertoa, kuinka tehokas tunti on GymCircuit elikkä kirtoharjoittelu? Paljon kaloreita se suurinpiirtein kuluttaa?
Tavoitteenani olisi polttaa rasvaa ja kiinteyttää kesään mennessä, ja samalla pudottaa vähintään 5 kg. Tuntuu, etten tiedä ollenkaan, syönkö tarpeeksi tai liikaa, kun treenaan ja miksi se tapahtuu niin hitaasti!
Mitkä ryhmäliikuntatunneista olisi tehokkaimpia?
Käyn kuntosalin ohjatuilla tunneilla vähintään n.4x viikossa joista n. puolet lihaskuntoon painottuvia tunteja. Lisäksi koitan juosta kotona juoksumatolla ainakin kerran viikossa ja koiran kanssa käyn päivittäin lenkillä.
Olen siis nainen 170/68kg ja tavoittena n. 60kg viimeistään kesäkuussa...
Voisitteko kertoa vinkkeja mitä kannattaisi syödä ja mitä ei, mitkä asiat tehostaisi tavoitteeseen pääsyäni. Olen päättänyt jättää herkut koko kuuksi väliin, koska olen todella perso makealle. Kuun jlkn, pidän lauantaisin karkkipäivän.
Tässä vielä esimerkki päivän ruokailustani:
* Aamupala (klo 7.15): Vihreä tee rasvattomalla maidolla täysjyväruisleipä benecolilla, kevytmaksamakkaralla ja vihanneksilla (lisäksi otan päivittäin monivitamiinin ja omega 3 kapselin)
* Välipala (töissä n. klo 10): omena tai appelsiini, vihreä tee.
* Lounas (töissä n. klo 12.15): Kaura&kuitu pikapuuro -pussi banaani, vettä.
* Välipala (töiden jlkn ennen treeniä): jokin hedelmä (esim.banaani jos en puuron kanssa lounaalla syönyt) tai myslipatukka.
* Päivällinen: mitä milloinkin esim. kevytjauhelihakastiketta tumman spagetin kanssa tai kanaa ja tummaa riisiä/vihanneksia. Lasi rasvatonta maitoa.
* Iltapala (n. klo 21): purkki ananasmurskaa omassa mehussa tai vihanneksia esim. kukkakaalta ja porkkanaa.
Lisäksi juon päivän aikana n. 2,5l vettä.
Miltä tämä kuullostaisi?? Onko liian vähän(paljon? Mitä voisin ruokavaliooni lisätä? Joskus treenin jälkeen syön proteiinipatukan jos en pääse pariin tuntiin kotiin syömään.
Vastaukset 2
Vanhimmat
http://kalorilaskuri.fi/kulutus.php
Saat vähän käsitystä omasta energiankulutuksesta ja energian saannistasi. Noin 500 kcal:n vajaus / pvä olisi hyvä ja terveellinen laihdutusvauhti. Paino vaihtelee esim. nestekertymien takia päivittäin, joten älä lannistu näennäisestä takapakista.
Mielestäni ruokavaliosi sisältää liika vähän proteiinia, koska juuri se kasvattaa lihaksia, ja silloin laihdutaan ensin läskistä, lisäksi voisit lisätä selvästi hyvää rasvaa, koska rasva syö rasvaa. Eli proteiinia kananmunia, raejuustoa, pähkinää, mantelia, kanaa, kalaa, viiliä ym. ja rasvaa teelusikalla (n. 6 lusikkaa/pv oliiviöljyä, pellavasimenöljyä, vehnänalkioöljyä... Lisäksi voisit juoda maitoheraseos"paukkuja", niissä ei ole kaloriaa nimeksikään mutta on proteiinia.