Laitan kysymyksen tänne, koska varmaan palstalta löytyy asiasta tietäviä. Eli, rasvan polttamisesta kyse. Olen kuullut, että aamulenkit tyhjään vatsaan ovat tosi tehokkaita.. onko näin? Äkkiseltään ajatus lenkistä tyhjällä mahalla kuulostaa todella tuskalliselta, tarvitsen yleensä niitä hiilareita että jaksan ruhoani liikuttaa. Koska jokatapauksessa veivaan lenkkini aamuisin tästä lähtien, mietin vain että kannattaisiko tehdä se tyhjään vatsaan vai aamupalan jälkeen. Ylipainoa noin 10 kiloa ja niitä läskejä tässä yritetään häätää.
Kiitos vastauksista.
Kiitos vastauksista.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kyllähän se potkii aineenvaihduntaa käyntiin kunnolla ja kropan pitäisi polttaa rasvaa paremmin tyhjällä vatsalla, mitään sykkeet tapissa harjoitusta ei tule tehdä ilman hiilareita, mutta reippaita kävely/hölkkä/intervalli settejä voi tehdä. 200mg kofeiini tabuja tai kahvia mustana ilman sokeria&maitoa ennen lenkkiä tehostaa rasvanpolttoa vielä!! Tutkittua faktaa. Vettä saa ja pitääkin toki juoda ennen lenkkiä. Tuohon kyllä tottuu kun lähtee tyhjin vatsoin. Kropan saa opetettua vaikka mihin. Välittömästi lenkin jälkeen esim. lasillinen tuoremehua, lautasellinen kaurapuuroa (ilman sokereita), raejuustoa&leipää tms. Sokereita ja rasvoja tulisi välttää lenkin jälkeen. Tuoremehu 100% sisältää nopeampaa hiilaria, mutta lenkin jälkeen tuosta on vaan hyötyä. Proteiinia rahkasta, kananmunista, raejuustosta, heraproteiinista, kanasta, paistijauhelihasta, kalasta, erittäin tärkeätä dietillä.
Mistään tyhjän vatsan lenkeistä ei ole hyötyä, jos syö päin pe*settä. Eli pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Painon pitää pudota hiljalleen. Vaaleat leivät, sokerit, pastat veks.. Hiilareista lähtee vähentämään ja paljon liikuntaa. Välillä aamulenkkiä ja välillä illalla, vkloppusin pidempää 2h. Juoksua, kävelyä, uintia, pyöräilyä.. Kaikki on vain susta itestäs kiinni. Kesä on kohta täällä, turha itkeä läskeistä, jos on niin laiska, että ei jaksa liikkua tai syö herkkuja ja odottaa että tulisi hyviä tuloksia. Kaikki on mahdollista, jos uskoo siihen ja tekee töitä sen eteen. Ruokavalioista ja treeneistä löytyy paljon tietoa netistä. esim. www.pakkotoisto.com/vbulletin ja sieltä punttimimmit.
...ja kysynpä vielä, että kuinka pitkiä lenkkejä olisi hyvä vetää? 0,5 - 1 h?
Ruokavaliotani olenkin jo "fiksannut" järkevämpään suuntaan.
yläpuolella olevaa hakua. Kokeilin hakusanaa "aamulenkki" ja niinhän sieltä räpsähti aika lista jo käytyjä keskusteluja :)
Kannattaa vaihdella niitäkin. Kroppa tottuu nopeasti samaan rasitukseen. Voit tehdä esim.
1.vko 30min
2.vko 45min
3.vko 60min
Ilmeisesti kävelet. Voit välillä kokeilla hölkätä osan lenkistä ja osan kävellä. Kunto kasvaa(=hapenottokyky) ja rasvakin palaa paremmin juoksemalla (edellyttäen miinuskaloreita).
Tehoa kannattaa vaihdella. Vkloppusin voit tehdä vaikka 2h lenkin pyörällä rauhallisesti. Pitkät matalasykkeiset pk-lenkit kehittävät peruskuntoa hyvin ja fläsäkin palaa. Kerta viikossa riittää pidempi (1.5h-3h)lenkki.
Intervalli treeneistä kannattaa myös lukea. Aikaa nuo eivät vie paljoa, mutta sitäkin tehokkaampaa rasvanpolttoa. Rankkaa on, mutta kunto paranee nopeesti. (High Intensity Interval Training googlesta)
...joka päivä käytännössä 6-8 kilometriä ja sellaisella vauhdilla, että kroppa on "lämmennyt", joskaan ei hionnut (n 7km/h).
Nyt tuo kävely (joka on ollut hyötyliikuntaa, ei sinänsä tarkoitushakuista) tuntuu liian kevyelle ja kunto alkaa kestää hölkkää. Ajattelin aloittaa kaksi ensimmäistä viikkoa 30 minuutin kevyellä hölkällä, 3 krt/vko. Saa jalat totutettua rasitukseen (olen siis mies ja 90 kiloinen, eli painoa tulee jaloille). Myöhemmin jatkan lenkkien pidentämistä ja kertojen lisäämistä.
Toivotaan nyt, että tuo viimeinen "kymppi" lähtee ja olen taas yhtä hyvässä kondiksessa kuin 2-kymppisenäkin.
Itte pidän rasvat alhaalla aamulenkeillä ja vedän ne tyhjällä vatsalla. No juu, postiahan mä jaan, mutta on se eräänlainen lenkki; osittain pyöräilyä, osittain porrasjuoksua, osittain hölkkäämistä. Nelisen tuntia tulee juostua käytännössä joka päivä (joka 8. päivä on vapaa). Mitään hiilareita ei kannata tosiaan ennen lenkkiä vetää. Itte vedän pelkästään vettä ja pari nappia kofeiinia ennen duunia.
Miks sit kandeeraa vetää lenkit hiilareita ennen sitä vetämättä? Noh, jos sie vedät hiilaria ennen lenkkiä, hiilari imeytyy nopeesti sun lihasten käyttöön ja käytät sun just vetämiä hiilareita liikkumiseen. Keho käyttää viimeseks niitä rasvavarastoja eli rasva alkaa palaa vasta ehkä puolen tunnin - tunnin päästä lähdöstä. Jos taas vedät tyhjällä vatsalla, lihaksissa ei ole juurikaan hiilareita ja ne kuluu nopeesti pois -> rasva alkaa palamaan lähes heti.
Et ole ihan oikeassa.
kerrotko raahka miten se sitten menee?