Moikka!
Olen tässä kevään tiputtanut painoani (joka on tapahtunut aivan uskomattoman hitaasti tiukasta kuurista huolimatta). Liikun 5-6krt viikossa, käyn reippailla tunnin pituisilla kävelylenkeillä. Nyt haluan kuitenkin lisätä tähän jumpissa käymisen, eli bodypumpit jne. Mikä on sopiva liikuntatahti? Esim. 4 lenkkiä, 4 tunnin jumppaa/vko? Lisäksi syön keventäjíen mukaan 1300kcal/vrk. Aamulla puuroa ja voisilmän, iltapäivällä ruokaisan salaatin leipä, välipalaksi hedelmä ja illalla vielä nuudelia kanaa/tonnikalaa. Näistä tulee yhteensä 1200-1300kcal. Tällä tahdilla painoni laskee kuitenkin aivan uskomattoman hitaasti (-1,7kg/2kk). Olen tällä hetkellä normaalipainoinen 168cm/62kg, mutta olen ollut hoikemmassa kunnossa ja tavoitteeni onkin tiputtaa n.5kg ja kiinteytyä ehdottomasti myös, varsinkin reisistä, pakaroista ja vatsasta. Voisiko joku aktiivinen sporttailija antaa vinkkejä?
Olen tässä kevään tiputtanut painoani (joka on tapahtunut aivan uskomattoman hitaasti tiukasta kuurista huolimatta). Liikun 5-6krt viikossa, käyn reippailla tunnin pituisilla kävelylenkeillä. Nyt haluan kuitenkin lisätä tähän jumpissa käymisen, eli bodypumpit jne. Mikä on sopiva liikuntatahti? Esim. 4 lenkkiä, 4 tunnin jumppaa/vko? Lisäksi syön keventäjíen mukaan 1300kcal/vrk. Aamulla puuroa ja voisilmän, iltapäivällä ruokaisan salaatin leipä, välipalaksi hedelmä ja illalla vielä nuudelia kanaa/tonnikalaa. Näistä tulee yhteensä 1200-1300kcal. Tällä tahdilla painoni laskee kuitenkin aivan uskomattoman hitaasti (-1,7kg/2kk). Olen tällä hetkellä normaalipainoinen 168cm/62kg, mutta olen ollut hoikemmassa kunnossa ja tavoitteeni onkin tiputtaa n.5kg ja kiinteytyä ehdottomasti myös, varsinkin reisistä, pakaroista ja vatsasta. Voisiko joku aktiivinen sporttailija antaa vinkkejä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itsekin olin kauan jo halunnut pudottaa painoa ja pelkällä hiilareiden vähentämisellä ja runsaalla aerobisella harjoittelulla se sitten onnistuikin.. Kun katsoo päivittäistä ruokailu-ohjelmaasi, sielä on turhan paljon hiilareita. Puuro on toki terveellistä ja sitä on hyvä syödä, mutta en suosittelisi nuudeleita ( yli 300 kcal/100g )syötäväksi illalla.. Vaalea leipä kannattaa vaihtaa ruis -tai näkkileipään jotka ovat paljon keveympiä ja terveellisempiä :)
tuon painona tuijottaminen kannattaa lopettaa nyt. Olen itse 170 cm pitkä 30 nainen ja urheilen lähes joka päivä kaikenlaista jumppaa ja lihaskuntotreeniä. Painan 63 kg eikä missään ole ylimääräistä. Jumpassa joku kovasti ihmettelei, että miten voin painaa "niin paljon" mutta lihas painaa enemmän kuin läski. Samankokoinen henkilö, samoilla mitoilla mutta ei liikuntaa ollenkaan luultavasti painaisi sen 5 kg vähemmän kuin minä mutta mieluummin painan enemmän olen timmi!
Nuudelin tilalle kannattaa laittaa jotain ravitsevampaa esim. tumma/täysjyvä/kokojyvä riisi. Nuudeleissa on paljon huonoa rasvaa ja rasva hiilari yhdistelmä ei ole mitenkään optimaalinen dietillä. Kuituja noista ei myöskään saa nimeksikään. Suomeksi sanottuna, ravintosisältö on aivan skeidaa! Aika vähän muutenkin tulee kaloreita sulla. Sinuna lisäisin proteiinia aterioille, varsinkin aamiaisella ei ole proteiinia yhtään. Proteiinia saat (maustamaton maitorahka, raejuusto, kananmuna, heraproteiini, soijaproteiini, kalkkuna siivut yms..) Tärkein ateria on treenin jälkeinen ateria aamupalan ohella. Salaatin sekaan kylmäpuristettua oliiviöljyä ehdottomasti! Omega-3 kapselit kaupasta, monivitamiini, c-vitamiini ehdoton myöskin!
Aina suositellaan kävelylenkkejä. Noh ei siinä mitään, siitä on hyvä lähteä. Aineenvaihdunta lähtee kuitenkin kunnolla käyntiin kun tehdään myös korkeasykkeistä aerobista. Kävelyssähän käytetään ensisijaisesti rasvaa energiana, korkeasykkeisessä hiilareita. Mutta korkeasykkeinen kuluttaa enemmän ja mm.tätä kautta rasva palaa paremmin. Monella on peruskulutus niin matala ja tunnin lantustelu ulkona ei sitä paljoa paranna kun syke ei nouse tarpeeksi korkealle. Päivän arkiaskareet (kaupassa käynti, rappuset yms..) kannattaa suorittaa kävellen, ei laiskotella missään. Työmatkat pyörällä jos mahdollista. Kävelystä ei ole pitkä matka juoksemiseen. Tunnin lenkistä osan juoksee/hölkkää ja osan kävelee, esim. 2min - 2min - 2min etc. Pikku hiljaa jättää kävelyä vähemmälle. Kunnon juoksukengät ovat hyvä sijoitus, muutenhan tuo on "halpa" harrastus. Mp3 soitin mukaan lenkille ja juoksemaan, peppu kapenee ja rasvat tirisee. =)
Bodypump ja spinning tunnit ovat erinomaisia liikuntamuotoja. Hiki lentää kunnolla ja varsinkin bodypumpissa yläkropankin lihakset saavat ärsykettä. Saahan sitä treenata vaikka 2x/pvä:ssä jos jaksaa vaan. Montaa päivää putkeen ei kannata, eikä alussa ahnehtia varsinkaan. Yksi lepopäivä viikossa ainakin, muuten voi rehkiä paljon kunhan muistaa myös sitten syödä aina heti treenin jälkeen (ei rasvaa, ei sokeria, ei valkosta viljaa (nuudelit,vaalea leipä yms)! Erilaiset loikka harjoitukset ovat hyviä ja porras juoksut yms.
Kaikista paras olisi kuitenkin kuntosaliharjoittelu yhdistettynä sopivaan määrään aerobista harjoittelua. Lihaksia muokkaamalla kropasta tulee eri näköinen. Laihaläski lookista pääsee siten eroon. Mutta aloita bodypumpista, pääset vähän tutustumaan perusliikkeisiin, jos sitä kautta heräisi innostus kuntosaliharjoitteluun. Harjoittele liikkeet hyvin ja tee täysiä liikeratoja(esim. kyykyssä), pikkuhiljaa lisäät painoja. Muista syödä terveellisesti. Pakkiksen punttimimmien sivuilta voit löytää hyviä treeni ja ravinto vinkkejä!
www.pakkotoisto/vbulletin -> forum -> punttimimmit
Katso nämä kysymykset läpi, vastaukset löydät kun klikkaat kysymyksiä.. Uskon, että siellä on monta kiinnostaa kysymystä/vastausta johon saat selvän vastauksen. =)
http://www.fast.fi/index.php?mid=502
energiaa ravinnosta! Energiamäärä ei riitä edes perusaineenvaihduntasi kunnolliseen ylläpitämiseen, saati kun harrastat noin paljon liikuntaa. Aineenvaihduntsi taitaa olla jumissa ja siksi et laihdu.. Eli ehdottomasti lisää ruokaa ja rasvaa ei kannata pelätä liikaa, liian vähäinen rasvan saanti takaa että rasvatvarastot pysyy tiukassa!
Olet kylläkin jo tosi hyvässä painossa, korkeintaan pari kiloa tuosta kannattaa tiputtaa...