eli mikä on kaikkein tehokkain pakaralihas liike? haluan kiinteytyä pepun seudulta koska nyt on ruokavalio vähän riistäynyt vähän käsistä ja meinaan muuttaa sitäkin. Erityisesti rasvaa on kertynyt juuri tuohon pepun ja reisien sivuille joten erittäin kauhean näköistä kun näytän niin leveältä ja vaatekoko on suurentunut sen takia:O en meinaa löytää housuja enää itselleni. kylki liikkeitä olisi kiva myös tietää koska mulla on aika moiset jenkkikset tullu :/
tehokkaimmat pakaralihas
liikkeet
7
7285
Vastaukset
- vinkkejä
Laihduta.
Eipä se rasva/läski treenillä lihakseksi muutu, joten turha pelkästään lihaskuntoharjoittelua tehdä. Aerobista (pitkäkestoista) harjoittelua enemmän, 2-3x/vko lihaskuntoa. Ihan oman kehon painolla kuntopiiri -tyyppisesti onnistuu. Ja pakaroille tehokkain liike ikinä on askelkyykky (oikein tehtynä!).- tuo oikein tehty
eli mites se tehdään oikein? oon fysioterapeutilta ainakin saanut ohjeet kun kuntoutin polveani että: Seisotaan normaalissa haara asennossa ja mennään vähän niiinkuin istumaan tuoliin ja sitten noustaan ylös. Tai itse teen niin että en ojenna itseäni vaan jatka suoraan vain monta toistoa. kuinka monta toistoa olisi hyvä tehdä päivässä? 30-50?
- selostamasi liike
tuo oikein tehty kirjoitti:
eli mites se tehdään oikein? oon fysioterapeutilta ainakin saanut ohjeet kun kuntoutin polveani että: Seisotaan normaalissa haara asennossa ja mennään vähän niiinkuin istumaan tuoliin ja sitten noustaan ylös. Tai itse teen niin että en ojenna itseäni vaan jatka suoraan vain monta toistoa. kuinka monta toistoa olisi hyvä tehdä päivässä? 30-50?
ei ole askelkyykky vaan kyykky. Ja hyvä sekin pakaroille ja koko alakropalle.
Askelkyykyssä nimensä mukaisesti tehdään askel. Haarasta lähdetään ja astutaan pitkä askel eteen (tai taakse). Voit tehdä dynaamisia askelkyykkyjä eli palaat aina takaisin lähtötilanteeseen ja vaihdat jalkaa tai sitten voit tehdä staattisia eli jäät hitaasti pumppaamaan toiselle jalalle. Tekniikassa tärkeää, polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan, eteenpäin eikä polvi mene varpaiden "yli", tarkoittaa, että askeleesi on tarpeeksi pitkä jotaa polviin (molempiin) tulee noin 90 asteen kulma. - tosimiess
ymv eli yhden jalanmaastaveto
- Piukkis
Jos ihan oikeasti haluat tuloksia etkä vain maleksia salilla niin harpot miesmäisesti portaat kaksi kerrallaan ylös useita kertoja päivässä.
Lisäksi ostat polkupyörän ja alat ajamaan parin-kolmen tunnin lenkkejä (ei tarvi ajaa kovaa) ja ylämäkiä runnot istuen ja seisten ylös. Sydän tulee rinnasta ulos ja pakarat huutaa: "hoosiaaaannaaaa". Jäät johonkin mäkeen ajaan sitä jatkuvasti uudestaan ja uudestaan.
Parempaa treeniä kuin salilla. Koska samalla palaa kaikki turha rasva ja pakarat saa tosi kovaa treeniä.- jeah<33
Niin sitä pitää!
- fillaristi67
pyöräl paremmim eisaa pumppiin persettä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 793214
- 492410
- 322137
Sinkkujen kommentti järkyttävään raiskaukseen
Mikä on kommenttisi tähän järkyttävään raiskaukseen? https://www.is.fi/uutiset/art-2000011204617.html Malmin kohuttu sa4812122- 1371889
Ryöstö hyrynsalmella!
Ketkä ryösti kultasepänliikkeen hyryllä!? 😮 https://yle.fi/a/74-20159313311822- 311755
Sukuvikaako ?
Jälleen löytyi vastuulliseen liikennekäyttäytymiseen kasvatettu iisalmelainen nuori mies: Nuori mies kuollut liikenne101599Joskus mietin
miten pienestä se olisi ollut kiinni, että et koskaan olisi tullut käymään elämässäni. Jos jokin asia olisi mennyt toisi51350Hyvää yötä
Söpöstelen kaivattuni kanssa haaveissani. Halaan tyynyä ja leikin että hän on tässä ihan kiinni. *olet ajatuksissani61274