eli mikä on kaikkein tehokkain pakaralihas liike? haluan kiinteytyä pepun seudulta koska nyt on ruokavalio vähän riistäynyt vähän käsistä ja meinaan muuttaa sitäkin. Erityisesti rasvaa on kertynyt juuri tuohon pepun ja reisien sivuille joten erittäin kauhean näköistä kun näytän niin leveältä ja vaatekoko on suurentunut sen takia:O en meinaa löytää housuja enää itselleni. kylki liikkeitä olisi kiva myös tietää koska mulla on aika moiset jenkkikset tullu :/
tehokkaimmat pakaralihas
liikkeet
7
7294
Vastaukset
- vinkkejä
Laihduta.
Eipä se rasva/läski treenillä lihakseksi muutu, joten turha pelkästään lihaskuntoharjoittelua tehdä. Aerobista (pitkäkestoista) harjoittelua enemmän, 2-3x/vko lihaskuntoa. Ihan oman kehon painolla kuntopiiri -tyyppisesti onnistuu. Ja pakaroille tehokkain liike ikinä on askelkyykky (oikein tehtynä!).- tuo oikein tehty
eli mites se tehdään oikein? oon fysioterapeutilta ainakin saanut ohjeet kun kuntoutin polveani että: Seisotaan normaalissa haara asennossa ja mennään vähän niiinkuin istumaan tuoliin ja sitten noustaan ylös. Tai itse teen niin että en ojenna itseäni vaan jatka suoraan vain monta toistoa. kuinka monta toistoa olisi hyvä tehdä päivässä? 30-50?
- selostamasi liike
tuo oikein tehty kirjoitti:
eli mites se tehdään oikein? oon fysioterapeutilta ainakin saanut ohjeet kun kuntoutin polveani että: Seisotaan normaalissa haara asennossa ja mennään vähän niiinkuin istumaan tuoliin ja sitten noustaan ylös. Tai itse teen niin että en ojenna itseäni vaan jatka suoraan vain monta toistoa. kuinka monta toistoa olisi hyvä tehdä päivässä? 30-50?
ei ole askelkyykky vaan kyykky. Ja hyvä sekin pakaroille ja koko alakropalle.
Askelkyykyssä nimensä mukaisesti tehdään askel. Haarasta lähdetään ja astutaan pitkä askel eteen (tai taakse). Voit tehdä dynaamisia askelkyykkyjä eli palaat aina takaisin lähtötilanteeseen ja vaihdat jalkaa tai sitten voit tehdä staattisia eli jäät hitaasti pumppaamaan toiselle jalalle. Tekniikassa tärkeää, polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan, eteenpäin eikä polvi mene varpaiden "yli", tarkoittaa, että askeleesi on tarpeeksi pitkä jotaa polviin (molempiin) tulee noin 90 asteen kulma. - tosimiess
ymv eli yhden jalanmaastaveto
- Piukkis
Jos ihan oikeasti haluat tuloksia etkä vain maleksia salilla niin harpot miesmäisesti portaat kaksi kerrallaan ylös useita kertoja päivässä.
Lisäksi ostat polkupyörän ja alat ajamaan parin-kolmen tunnin lenkkejä (ei tarvi ajaa kovaa) ja ylämäkiä runnot istuen ja seisten ylös. Sydän tulee rinnasta ulos ja pakarat huutaa: "hoosiaaaannaaaa". Jäät johonkin mäkeen ajaan sitä jatkuvasti uudestaan ja uudestaan.
Parempaa treeniä kuin salilla. Koska samalla palaa kaikki turha rasva ja pakarat saa tosi kovaa treeniä.- jeah<33
Niin sitä pitää!
- fillaristi67
pyöräl paremmim eisaa pumppiin persettä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksköhän mä oon tuolla
Joskus antanut ymmärtää että olisin sun rinnoista pelkästään kiinnostunut 😂😁🤭 ja sä säikähdit että koskisin ilman lup324751Aamu on aina iltaa viisaampi.
Hyvää huomenta rakas. Ajattelen sinua taas ja yritän keksiä keinoja luoksesi. Satuttaa, kun unohdan sinua joka päivä ene172691Ihana on nähdä edes ohimennen
Mitenköhän mies sua voisi lähestyä❤️? Oon lääpälläni suhun mutta en uskalla lähestyä vaikka vilkuilet ja huomaan että su642573Juuri sinut kainaloon haluaisin nyt
Sydän sykkii vain sinulle Sinä olet se jota kaipaan Sinä olet se josta uneksin Jos sinun rinnallesi jäädä saan Tän koko252465- 341875
Saattaisimme olla yhdessä
Vaarallinen yhdistelmä. Käsitin, että meillä molemmilla on samanlaista historiaa... Siitä huolimatta haluaisin kokeilla321661Se meidän sydänyhteys
Oli ihanaa. Oltiin samankaltaisia sieluja ja tunnettiin voimakasta vetovoimaa ja yhteenkuuluvuutta. Voisiko se löytyä vi731506Mies, mua jotenkin kiinnostaa
Että osaatko sä ollenkaan höllätä? Ootko aina kuin persiille ammuttu karhu. Pohtimassa muiden vikoja?661496- 661304
- 821241