Hei!
Juoksin 2006 elokuussa ja lokakuussa puolikkaat maratonit noin 1:55 aikoihin ja takaraivoon jäi kytemään ajatus täydestä maratonista.
Vuosi 2007 jäi juoksun suhteen erinäisistä syistä välivuodeksi mutta harrastin kuitenkin monenlaista liikuntaa peruskunnon ylläpitoa varten.
Kuluneena talvena olen pelannu jääkiekkoa noin kaks kertaa viikossa ja 1-2 kertaa kuntosaliharjoitusta viikossa ja epäsäännöllisen säännöllisesti noin tunnin ja vartin pituisia sauvakävelylenkkejä.
Kävin koemielessä sunnuntaina testilenkillä noin puolen vuoden juoksutauon jälkeen ja totesin että juoksu tuntuu samalta kuin ennenkin. Tosin sykkeet nousivat paljon herkemmin 150 lyönnin tuntumaan kuin ollessani puolimaratonkunnossa puolitoistavuotta sitten.
Eli kyllä kroppa muistaa etten ole juoksuaskelia liiemmin ottanut.
Jalat kipeytyivät yllättävän paljon ja samoin selkälihakset.
Mieli halajaa taas säännölliseen harjoitteluun joten pyydänkin neuvoja harjoitteluun ylikunnon välttämiseksi. Mieli siintää vielä myöhään syksyllä juostavalle täysmatkalle. Olenko myöhässä sen suhteen vai kannattaisiko malttaa harjoitella rauhassa ja juosta maraton vasta vuonna 2009?
Juoksin 2006 elokuussa ja lokakuussa puolikkaat maratonit noin 1:55 aikoihin ja takaraivoon jäi kytemään ajatus täydestä maratonista.
Vuosi 2007 jäi juoksun suhteen erinäisistä syistä välivuodeksi mutta harrastin kuitenkin monenlaista liikuntaa peruskunnon ylläpitoa varten.
Kuluneena talvena olen pelannu jääkiekkoa noin kaks kertaa viikossa ja 1-2 kertaa kuntosaliharjoitusta viikossa ja epäsäännöllisen säännöllisesti noin tunnin ja vartin pituisia sauvakävelylenkkejä.
Kävin koemielessä sunnuntaina testilenkillä noin puolen vuoden juoksutauon jälkeen ja totesin että juoksu tuntuu samalta kuin ennenkin. Tosin sykkeet nousivat paljon herkemmin 150 lyönnin tuntumaan kuin ollessani puolimaratonkunnossa puolitoistavuotta sitten.
Eli kyllä kroppa muistaa etten ole juoksuaskelia liiemmin ottanut.
Jalat kipeytyivät yllättävän paljon ja samoin selkälihakset.
Mieli halajaa taas säännölliseen harjoitteluun joten pyydänkin neuvoja harjoitteluun ylikunnon välttämiseksi. Mieli siintää vielä myöhään syksyllä juostavalle täysmatkalle. Olenko myöhässä sen suhteen vai kannattaisiko malttaa harjoitella rauhassa ja juosta maraton vasta vuonna 2009?
Vastaukset 6
Vanhimmat
harjoittelemaan syksyn maratooniin on ylikunto todella vaarana. Itsekin olen kroonisessa ylikunnossa ja juoksennasta ei oikein tule mitään. Kannattaa tähdätä rauhallisesti vuoden 09 maratooneihin mielellään ylämäkeen. Oliko Geiranger joku ylämäkipuolimaraton. Onko ylämäkikokomaratoneja ?
olen sitä mieltä et ota vaan jostain joku 4h 30 min ohjelma ja tee sitä tuntemuksies mukaan ja ens syksynä heti vaan juoksemaan. Paljon on aikaa harjoitella ja hyvin menee kuhan jaksat käydä lenkeillä esim yks 2h-2:30 lenkki viikossa matalilla sykkeillä ja sit 3 alle kympin lenkkiä tai niitäkin voi pidentää välillä ja yks alle kympin lenkki kovempaa vauhtia, henki kurkussa : )
No varmasti on edellytyksiä, aikaahan on jopa yli puoli vuotta. Kuten edellä mainittiin pitkät lenkit (aloita hieman lyhyemmillä) ovat tärkeimpiä, esim. kaksi kertaa kolmessa viikossa, pisimmillään max. 3 tuntia. Lisää tietoja www.seponkotisivut.com.
Juoksi ensimmäisen maratoni ajalla 4:50 ja en ollut sitä ennen juossut kuin korkeintaan 20 km lenkkiä ja niitäkin harvemmin. Ennen maratonia olin juossut kylläkin monta vuotta 3 krt viikossa mutta aina 10-15 kilsan lenkkejä. Joten jos haluat osallistua maratoniin on oltava hyvä kunto mutta hitaasti juosten, Ei siis mitään huippuaikaa.
määrä, askelmäärä, kilometri määrä.
Maratooni vaatii erikoisharjoittelua.Jos jalka nousee harkoissa 30km matkalla helposti niin kandee mennä maratoonille. Jos jalka alkaa nysvää esim 25km kohdalla niin voi unohtaa koko maratoonin.
elokuussa ja lokakuussa alle kahden tunnin, niin kyllä silloin on kutakuinkin maratonkunnossa. Vähän hitaammin juosten se ensimmäinen puolikas, niin siihen menee toinenkin perään.
Et tarvitse sen kummenpia harjoitusohjeita etkä varsinkaan ohjelmia. Oman tuntemuksen mukaan vain pidennät vähän entisiä lenkkejä.
Esim. HCM:lle ehdit ihan hyvin mukaan.