Hei,
Olen 16v likka ja olen tässä n. viikon ajan harrastanut säännöllistä juoksemista. Aloin miettä, että kuinkakohan kauan mahtaa kestää, että jalkakivut ja lihaspistot loppuvat? Yleensä lähden lenkille tyhjällä mahalla joten lihaskivut eivät voi johtua syömisestä/juomisesta. Ja mitä mieltä olette, onko jokapäiväinen n. 30 min juokseminen liikaa vai pitäisikö sitä rajoittaa n. 3-4 kertaan viikossa? Kiitokset vastanneille! :)
Olen 16v likka ja olen tässä n. viikon ajan harrastanut säännöllistä juoksemista. Aloin miettä, että kuinkakohan kauan mahtaa kestää, että jalkakivut ja lihaspistot loppuvat? Yleensä lähden lenkille tyhjällä mahalla joten lihaskivut eivät voi johtua syömisestä/juomisesta. Ja mitä mieltä olette, onko jokapäiväinen n. 30 min juokseminen liikaa vai pitäisikö sitä rajoittaa n. 3-4 kertaan viikossa? Kiitokset vastanneille! :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
takana 6kk juoksua ja aina vaan kolottaa... yksilöllistä. toinen joutuu tappelemaan polvien, penikoiden tai nilkkojen kanssa. toinen taas ei. viikko ei vielä anna kuvaa. mulle ei ainakaan sopisi joka päivä juoksu vieläkään. juokse 3x viikos. 2x 40-50min lenkkiä, yhden vähän pidemmän. reilun tunnin. Joskus 4 lenkkiä, silloin yksi on 30min mittainen.
Ensinnäkään kivut eivät johdu itse juoksemisesta vaan puutteellisesta lihashuollosta. Jos et tee muuta harjoitusta kuin TV-30 min niin suosittelisin, että vaikka 5 min juoksun jälkeen venyttelet etu -ja
takareidet ja pohkeet. Myös lenkin jälkeen pitää venytellä, ja hyvin. Tee pitkiä voin 30-40 sekunnin venytyksiä, jotta lihakset palautuvat lepopituuteen.
Lisäksi ihan tyhjällä vatsalla ei ole järkevää lähtä juoksemaan, ainakin itse en siihen pysty. Jos syö raskaan aterian niin ainakin puoli tuntia tulee levätä. Ennen lenkkiä voi ihan hyvin syödä vaikka jotain hedelmiä tai leivän.
Tarkentaisitko niitä vaivojasi?
Ja noista harjoituspäivistä, viikossa pitää olla vähintään yksi lepopäivä vaikka harjoittelumääräsi ei olekkaan kovin valtava.