Laihdus vink kunto ja ruoka ohjeet??

Ammattilaisten puoleen sun pitää kääntyä, eikä nimettömän nettikeskustelun puoleen. Kukaan tuollaista ilmaiseksi rupea tekemään! Varatkaa aika lääkärille.

Sellaisissa maksullisissa nettipalveluissa kuin Kiloklubi tai Keventäjät on asiallista asiaa (ja sieltä saat asiantuntijan neuvoja, joten ehkä kannattaisi harkita maksamista?), mutta samat asiat löytyvät myös mm. Keventäjän kirjasta tai esimerkiksi Patrik Borgin mainiosta opuksesta Rentoa painonhallintaa.

Muita hyviä perusoppaita ovat
Pertti Mustajoki-Ulla Leino: Laihdu pysyvästi, hallitse painosi
Mikael Fogelholm: Syö ja liiku mielelläsi

Kuntoa kaiken ikää-hankkeen sivuilta pystyi ennen tulostamaan suoraan painonhallintakalenterin "Tartu tilaisuuteen", mutta kun sivut uudistettiin, aineistot eivät enää aukene. Kalenterin voi myös tilata hankkeen vetäjiltä (ohjeet KKI-sivuilla), eikä maksa mitään.

Perusohjeet ovat, että mitään kummallisia dieettejä ei tarvitse ruveta noudattamaan, laihtua voi syömällä ihan tavallista normaalia ruokaa, kunhan muistaa tietyt periaatteet:
- syö säännöllisesti, mieluiten kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä (liian pitkistä ateriaväleistä seuraa verensokerin heittelyä ja hallitsematonta syömishimoa)
- syö tarpeeksi paljon (laihduttajankaan ei pitäisi syödä alle 1500 kalorin päivässä, koska silloin laihtuminen hidastuu, kun elimistö luulee nälänhädän koittaneen)
- täytä lautasesta ensin puolet kasviksilla (raaoilla tai kypsennetyillä), sitten neljäsosa jollain proteiinipitoisella (eli lihalla, kalalla, munalla, maitotuotteilla tai palkokasviksilla) ja viimeinen neljännes pastalla, perunalla tai riisillä (tästä tulet saamaan monta toisenlaista ohjetta, mutta tämä on virallisten ravitsemussuositusten mukainen ohje. Proteiini ja kasvikset ovat välttämättömiä, nämä lisukkeet eivät.)
- syö kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä: marjoja aamulla ja jälkiruuaksi, hedelmiä välipaloiksi ja joka aterialla jotain "tuoretta"
- valitse juotavaksi etupäässä energiattomia juomia. Janoon tavallinen vesi on parasta.
- syö tarpeeksi proteiinia (ks. yllä). Proteiini pitää nälän poissa parhaiten.
- älä jätä rasvoja kokonaan pois, niitä tarvitaan mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen.
- mitään kiellettyjä ruoka-aineita ei ole, herkutellakin saa kohtuudella (esimerkiksi kahvileivän vaihtaminen vähemmän makeaan ja rasvaiseen jo auttaa, tai määrän vähentäminen vaikka puoleen entisestä)

Aluksi voi olla hyvä pitää tarkkaa ruokapäiväkirjaa, että näkee, mitä kaikkea oikein syökään. Ruuan määrää sinänsä ei tarvitse vähentää, kun pitää huolen siitä, että ruuasta saatava energia vähenee. Tämän voi hoitaa helposti lisäämällä kasvisten osuutta. Kasvikset täyttävät vatsaa, jolloin energiapitoisemmille ruokatavaroille jää automaattisesti vähemmän tilaa. ÄLÄ JÄTÄ ATERIOITA VÄLIIN, sillä nälkä on laihduttajan vihollinen numero 1.

Ruokien energiapitoisuuksia voi laskea esimerkiksi Energynetissä, ja energiapitoisuudet aika tarkasti kertoo KTL:n Fineli:

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
http://www.fineli.fi/

Yleensä aloitteleva liikkuja, laihduttaja tai muuten kuntopistoksen saanut, tekee sen virheen, että aloittaa liian rajusti, jolloin tulee vammoja ja väsyy nopeasti. Jos ei ole vuosiin liikkunut yhtään, kannattaa aloittaa erittäin varovasti, vaikkapa vain lisäämällä päivittäisiä askelia. Askelmittari on tässä hyvä apu, mutta ilman sitäkin voit hyvin ruveta kävelemään ainakin osan sellaisista päivittäisistä työ- ja asiointimatkoista, jotka olet tehnyt autolla.

Aloittelijalle sopii myös tv2:n jumppa (perjantai-iltapäivisin, uusinta sunnuntaina aamupäivällä), ainakin tänään, kun se tehdään tuolilla istuen. Ei varmasti ole liian rankkaa!