Alottelin painonnostelun viime syksynä ja tähän mennessä on tullut harrastettua sitä välillä aktiivisesti ja välillä ei-niin-aktiivisesti. Nykyään käyn noin 4 kertaa viikossa nostelemassa. Välineet eivät ole heppoiset, mutta penkki löytyy ja sitä on tullut lähinnä harjoitettua.
Ongelma on vain siinä, että tuloksia ei tahdo syntyä. 60kg tekee jo tiukkaa nostaa.
Minkälaisia vinkkejä osaatte antaa, että pääsee parempiin suorituksiin? Olen siis 17v ja painan >70kg
Ongelma on vain siinä, että tuloksia ei tahdo syntyä. 60kg tekee jo tiukkaa nostaa.
Minkälaisia vinkkejä osaatte antaa, että pääsee parempiin suorituksiin? Olen siis 17v ja painan >70kg
Vastaukset 19
Vanhimmat
sun pitää syödä paljon ja ravinnossa pitää olla riittävästi proteiinia. Ei kannata tollasena heiveröisenä alkaa keskittymään mihinkään penkkipunnerrukseen, vaan treenata koko kroppaa, koska a) et näytä tyhmältä ja b) myös ylävartalo kehittyy paremmin, jos alavartalo ei ole jäljessä. Kuntopyörällä polkeminen ei vastaa kyykkytreeniä. Toiseks sun täytyy muistaa, että lihas kasvaa levossa ja lihaksen pitää näinollen antaa palautua ennen seuraavaa treeniä. Liika treeni vaan jumittaa hermot, eikä tulokset kasva. Siinä lyhyesti pääpiirteittäin.
Ajattelin että oman painon jaksaisi nostaa pienemmälläkin vaivallla...
Eli siis pitää kerryttää massaa niin sitten jaksaa nostaa oman painonsa?
Toki mää muutakin teen kuin penkkiä, esim.hauista mutta edellenki vehkeet on heppoiset.
En haluaisi enempää massaa koska pituuttakin on vain 166cm. Pitänee sitten tyytä nostelemaan pienepi painoja pitkillä sarjoilla
"Eli siis pitää kerryttää massaa niin sitten jaksaa nostaa oman painonsa?"
Ei kai se nyt noin ole, lähinnä päinvastoin.
"En haluaisi enempää massaa koska pituuttakin on vain 166cm. Pitänee sitten tyytä nostelemaan pienepi painoja pitkillä sarjoilla"
Tossa nyt ei ole mitään järkeä eikä logiikkaa.
Kuten sinulle jo vastattinkin niin penkkiin keskittyminen tuossa vaiheessa pelkästään haitallista.
siis teen myös hauista.
En uskoisi että penkistänosteleminen olisi haitallista, kyllähän siinä vähän kehittyy rinnat ja olkapäät tai jtn. ja saanu vähä vahvemman olon.
Onhan niitäkin jotka nostelevat pelkästään penkistä, eli ne joilla massa on omasta takaa (ei lihasta). Hehän eivät oikeen muussa kuntoilussa oikeen pärjää, esim. leuanveto, punnerrus, juoksu, vatsalihakset... Itse ne menee leikiten.
Eikä tarkoituksena ole näyttää vantteralta, koska pituuttakaa ei juuri ole.
Mahdatko nyt narrata?
Siis teet penkin lisäksi hauista? Oletko kuullut termiä rinta-hauis-pelle? Kyseessä on voimailun harrastajien (sisäpiirin?) vitsi tyypeistä, jotka treenaavat pelkkää penkkiä ja hauista, jotta näyttäisisvät rannalla hyvältä.
Penkiltä nosteleminen tosiaankin on haitallista, jos et varmista että teet vähintään yhtä paljon vetäviä liikkeitä. Itse suosittelisin että tekisit tuplasti enemmän vetäviä liikkeitä. Yläselkää ei saa niin helposti peliin mukaan kuin rintalihaksia. Kyse on lihastasapainosta!
Tosin sanoit myös että sinulta menee leuanvedot leikiten, hyvä juttu. Ala treenata leukoja kunnolla, koita leveää otetta kämmenet eteenpäin ja lisäpainoja mukaan välillä. Leuanveto ei ole mikään "kuntoiluliike" kuten sanoit vaan maailman tehokkain ylävartalon massaliike.
Maastavetoa suosittelen erityisesti penkin vastapainoliikkeeksi.
Tietenkin teen myös hauista. Miksen tekis? Sitähän nyt on helppo ja mukava vääntää. Eipähän tartte mikää luukäsi olla, miksi siihen tyytyisin. En ole kuullut tuota "rinta-hauis-pelle" termiä ennen. Tarkoitat vissiin että ei ole kauhean järkevää olla harjoittamatta jalkoja. Hieman vaikeaa se on kun ei ole sellaisia välineitä. Kai sitä nyt kannattaa enemmän panostaa ylävartaloon ja käsiin kuin joihinkin jalkoihin. Vai onko sellaisia jotka treenaa vaan jalkoja? Mieluummin vähä käsivoimia kuin jotai pohjelihaksia... Vaikuttaako jotku jalkalihakset penkinnostoon?? eli jos treenaat jalkalihaksia niin noussoo penkistä enemmä?
Hyvän vinkin annoit, että pitää tehdä myös vetäviä liikkeitä. Kiitokset siitä. Oon niitäkin silloin tällöin tehnykki mutta jatkossa teen niitä isommalla huomiolla...
No leuanveto ei mitään vaikeaa ole, mutta en mikään ässäkään ole.(Kiitos vinkistä, teen sitä jatkossa enemmän!!!) Meinasin lähinnä sitä, että varmasti pystyn niitä enemmän tekemään kuin joku 120-kilonen joka pärjää penkissä, koska on luonnollisesti vanttera (ei jaksa punnertaa/tehdä vatsalihaksia) ns. "syntyperäinen" massa. Näitä henkilöitä tiiän aika montakin.
Kiitokset vielä noista vinkeistä. Tuosta Maastavedosta se velikin joskus sanoi mut pääs unohtuu sen tärkeys.
" Kai sitä nyt kannattaa enemmän panostaa ylävartaloon ja käsiin kuin joihinkin jalkoihin. "
No en mä nyt tiedä... Kyllä hyvät jalat ja keskivartalo on kaiken perusta, jonka päälle on hyvä lähteä rakentamaan.
"eli jos treenaat jalkalihaksia niin noussoo penkistä enemmä? "
Uskallan väittää että näin on. Kova kyykkytreeni tuo lihaa ja voimaa koko kroppaan. Massa- ja voimatreeni ei ole niin "paikallista" kuin voisi luulla. Maastaveto taas paksuntaa ja vahvistaa koko selkää, joka myös helpottaa penkiltänostoa.
kannattaa nostaa ennemmin painoja kuin sitä penkkiÄ?
jep maastavetoa ja hauista..? Niinmhän mää nyt teenki vielä enemmän.
Kyllä täytyy sanoo että ihme pelle tää marsice. "Tietenkin teen myös hauista. Miksen tekis? Sitähän nyt on helppo ja mukava vääntää. Eipähän tartte mikää luukäsi olla, miksi siihen tyytyisin."
vetäisin turpaan jos tietäisin kuka on. ei ihme kun penkkikin on säälittävät 60 kun penkki-hauis-pelle on
kuinka rinnalle nousee sama kuin muilla penkikipunnerruksessa. paljon yleisvoimaisempi ja parempi mittari. jalat selkä hartiat keskivartalo.
Itse olen harrastanut punttista noin 3kk ja olen treenannut eniten rinta,hauis,ylä-selkä ja vatsalihaksia.
Kun aloitin penkistä nousi 65 kiloa mutta nytten 3kk jälkeen on 100 kiloa noussut:D (oiken tekniikan avulla nostat varmaan 10 kiloa enemmän mitä tähän mennesä olet)
jos tahdot tulosta niin syö kunnon ruokaa mieluiten proteiini rikasta noin 2-3h ennen treeniä ja sitten noin 1-2h treenin jälkeen vaikka banaanin tai energia patukan.
Penkissä treenataan ylensä 8x6 / 8x8
Hauista treenataan ylensä 10x10 / 8x12
Vatsalihakset ylensä 6x20
ylä-selkä 6x10 / 5x15
tuossa kestää se 1h - 1h 30min pitää muistaa semmonen 15-30min lämmittely ja venyttely( vaikuttaa aika paljon treeniin)
Siitä on hyvä aloittaa.
jätä penkki pois enneku olkapäät käänyty ja lihasepätassapaino rikkoo jäsenet. vedä rinnalle RAAKaaaSYY: paras teholiike, yksnkertainn ja toimiva yleisvoimaliike myös jokapäiväseen elämään HUOM (MIKÄ MERKITYS) vai punnerratko autoa altapäi?. jätä se penkki amislaisille ja kerro kavereilleski
päistä kiinni, tuskin kovin painava edes on.
Kannattaa tilata treeniohjelma tuolta...
http://pienimuutos.auttaa.fi/
Yksi hyvä syy reenata myös jalkoja on sopusuhtaisuus kehossa, kuka hitto voi nauramatta katsoa kaveria jonka yläkeho on leveä ja pattinen, mutta jalat kuin kukkakepit... Voi pyhä paska näitä aloittelevia "vedän penaa ja haukkaa" (on muuten myös yksi salilegenda) Et kai halua näyttää apinalta ihan kirjaimellisesti, kulkea kädet koukussa olkapäät kireenä.. Katsele salilla miten oikeat voimailijat reenaa ja uskalla kysyä neuvoja, saat komian kropan jossa on lihasta oikeassa suhteessa.
treenaa penkkiä ja hauista!:D Tolla tavalla kun treenaat vuoden pari niin ei erota äijjää kalkkunasta:D
Treenaas nyt koko kroppaa niin et saa nauruja uimarannoilla. Tietäisitpä mitä muut salilla kävijät sinusta ajattelevat.