Eli haluisin tietää liikunko hyvin ja jos en niin mitä pitäisi muuttaa. Tavoitteeni on saada kiinteämpi kroppa ja pienet sirot lihakset. Olen nainen 20.v 171cm ja 58kg. En siis halua suinkaan laihduttaa!
Käyn viikossa keskimäärin noin 6 kertaa aerobicissa/jumpassa. Lisäksi lenkkeilen (kävellen) muutaman kerran viikossa. Sitten on tietysti vielä arkiliikunta, niinkuin työmatkat jne. Kertokaa mitä pitäisi muuttaa. Olen nyt noin puolen vuoden ajan liikkunut näin, välillä toki on jumppaa ollu vähemmissä määrissa, mutta silloinkin olen sitten käynyt tanssimassa. Kroppani ei vain oikein millään tahtoisi muuttua haluamaani kuntoon ja se ottaa päähän kun yrittää ja yrittää! Kiitos vastanneille =)
Käyn viikossa keskimäärin noin 6 kertaa aerobicissa/jumpassa. Lisäksi lenkkeilen (kävellen) muutaman kerran viikossa. Sitten on tietysti vielä arkiliikunta, niinkuin työmatkat jne. Kertokaa mitä pitäisi muuttaa. Olen nyt noin puolen vuoden ajan liikkunut näin, välillä toki on jumppaa ollu vähemmissä määrissa, mutta silloinkin olen sitten käynyt tanssimassa. Kroppani ei vain oikein millään tahtoisi muuttua haluamaani kuntoon ja se ottaa päähän kun yrittää ja yrittää! Kiitos vastanneille =)
Vastaukset 6
Vanhimmat
...ei saa kuin ainoastaan salilta lihastreenin myötä. Ja nimenomaan raskailla painoilla, lyhyillä sarjoilla, monipuolisella treenillä, oikealla ruokavaliolla ja riittävällä levolla.
Naisena on aivan turha pelätä et kasvais heti kauheet muskelit, ei pelkoa! :)
Mutta en tykkää käydä salilla. Eikö aerobic auta mihinkään, kai siitä jotain hyötyä on :o
Ehkä pitää vaan alkaa käymään sitten puntillakin, oliskohan pari kertaa viikossa hyvä? Enempää ei ole aikaa
2 kertaa viikossa hyvä aloitus, mutta neuvoisin aloittamaan suht kevyesti, ettei tule heti kipuja ja homma lopahda siihen, ja pitäisi osata tehdä oikein, jos alkaa tuntua liian kevyeltä voi lisätä kuormaa ja toistoja, siten että tuntuu hyvältä, ja kunnon venytykset treenin jälkeen.
Kyllä minä olen onnistunut pienet sievät lihakset kehittämään muutenkin kun punttisalilla. Spinningissä peppu ja jalat on muotoutunut ihan kivasti. Monet mun ystävät on kehunut body pump -tunteja, itse en ole vielä käynyt. Tai tehdäänhän sielläkin treeniä painojen kanssa, mutta on se erilaista ohjatulla tunnilla kuin yksikseen.
Siinä tulee hyvin tehtyä painojen kanssa suht koko kehon lihakset. Itsekkän en jaksa salilla puurtaa, mutta pumpissa käyn 2-3 x viikossa ja hyvin muokkaa kroppaa. Olen kanssasi melko samankokoinen 174/58, suht siro, mutta kivasti kroppa kiinteytynyt ja lihasta tullut :) Suosittelen siis...
Oli vain pakko tulla kirjottamaan tänne kun huomasin että olin laittanut painoksi 58kg, siinä on tullut painovirhepaholainen oikea paino 54kg. Mutta se ei nyt tätä asiaa muuta, että haluan lihaksikkaamman varren! Ja nyt kun kesä tulee niin jumpat sun muut loppuvat :/ juuri kun pääsin vauhtiin...