Eli kannattaisiko ennemmin juosta hiljaa tai kävellä reippaasti koko lenkki, kun ei jaksa juosta kovaa kokoaikaa. Tällä hetkellä juoksen niin että syke nousee 170 aloitan reippaan kävelyn, kun syke on laskee 150 alan juosta että syke taas nousee jne. lenkin kesto on noin 50min. olen läski eli reilut 100kg taulussa
Kävely-->juoksu
miten kannattaa
5974
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
reippaasti tunnin. 3 tunnin reipasta kävelyä viikko syke siellä 130-150 ja yksi juoksu lenkki jos ei jalat kipuile. Näin ei ala raajat krenata jolloin koko touhu loppuu. Jos saat painoa alas ja kunto nousee niin juoksua vaan lisää kehiin. Näin minä tekisin.
Tärkeintä on treenin teho ei tyyli. Syke nousee reippaasti ryömimälläkin ylös mutta kävely on miellyttävämpää. Juoksu on cool mutta enempi niille jotka sitä todella tarvitsevat päästäkseen oikeisiin sykelukemiin. Pidemmälle ehtineillä juoksuvauhti on kova mutta syke ei välttämättä kuin 130-140.
Kaikki yllä oleva on sitten mutua koska mitään tietoja et antanut max min sykkeistäsi etkä harrastuksen aloitus ajasta.
ihan hyvä mutta eikö kannattaisi ainakin tunnin kävely lenkki taaiii juoksu lenkki KUUTENA PÄIVÄNÄ viikossa!! Ei oo paha. Näin ne kilot karisee.
vaikka joka päivä kävellä tunnin mutta sellaista teho kävelyä että syke todella nousee korkeahkoksi niin sen takia suosittelin vain 3 kertaa. Oletin että liikkuminen on aika alussa....
Ehdottomasti reipas kävely, sykkeen saa nouseen myös kävelemällä, ylämäet suositeltavia, kuittenkin pitäisi laskea paljonko on sopiva syke juuri sinulle, iä ratkaisee, laskukaava menee näin: 205-(0,5 X ikä vuosina)= maksimisyke, siitä lasketaan 75-85% niin saadaan sopiva harjoitusalue, laskukaavoja on muitakin. Jos et osaa laskea, pistä ikäsi tänne, niin lasketaan.
Sinulla on ilmeisesti sykemittari?.
Kokeile hölkätä yhtäjaksoisesti 5 Km, pystytkö kevyesti niin ettei syke nouse yli 160.
Pääasia on että aloitat mieluummin kevyesti ja hieman matalammalla sykkeellä kuin ilmoitit.