Millainen on hyvä maratoonarin ohjelma varsinaisen harjoituskauden ulkopuolella.
Esim.
Tiistai: 1 h PK
Torstai: 20 min VK1 10 min VK2
Lauanti: 1 h PK
Onko tällaisella ohjelmalla (juoksua vain n. 25 km viikossa) mahdollista kasvattaa vauhtia niin että varsinaisella harjoituskaudella voisi sitten keskittyä pelkästään peruskestävyyslenkkien pidentämiseen.
Esim.
Tiistai: 1 h PK
Torstai: 20 min VK1 10 min VK2
Lauanti: 1 h PK
Onko tällaisella ohjelmalla (juoksua vain n. 25 km viikossa) mahdollista kasvattaa vauhtia niin että varsinaisella harjoituskaudella voisi sitten keskittyä pelkästään peruskestävyyslenkkien pidentämiseen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Harjoituskausien idea on juuri päinvastainen. Peruskuntokaudella pääpaino on määrässä, nopeutta ja vauhtikestävyyttä vain sen verran, ettei taso merkittävästi putoa.
kilpailuun valmistautumiskaudella määrä pienenee ja teho kasvaa. Maratoonarilla kvk voi olla vain n. kuukauden pituinen.
Itse juoksen peruskuntokaudella yleensä noin 100 kilsaa viikossa tai lumen aikana hiihdän noin 100 kilsaa juoksen noin 35 kilsaa viikossa. En tee juurikaan ns. kovia harjoitteita vaan koitan panostaa tuohon määräpuoleen. Kisakauden aikana sitten panostan enemmän laatuun/tehoon hieman määriä vähentäen.
Peruskuntokausi oli ehkäpä väärä sana. Seuraavan kerran on nimittäin tarkoitukseni juosta maraton vasta keväällä 2009 ja aloittaa varsinainen ohjelma vuodenvaihteessa 2008-2009.
Mietin vain että kuinka kannattaisi tänä vuonna harjoitella että vauhdit olisivat heti vuodenvaihteessa mahdollisimmat kovat.
Ajattelusi on edelleenkin nurinkurista. Parhaiten pääset hyviin vauhteihin ensi vuoden alusta tekemällä paljon määrää edeltävät kahdeksan kuukautta. Peruskuntokauden tarkoitus on nimenomaan pohjan kerääminen, jotta kilpailuun valmistautumiskauden tehoharjoittelu kehittäisi eikä kuluttaisi.
niin 25 km viikossa kolmella kerralla vaihtelevilla nopeuksilla juostuna pitää yllä hyvän valmiuden, josta parin kolmen kuukauden tiukemmalla harjoittelulla pääsee maratonkuntoon.
Nopeus riippuu sitten monesta asiasta, mutta sitä voi kehittää vain juoksemalla.