Aloitin hölkkäämisen, koska pitäisi saada painoa tiputettua ja peruskuntoa paremmaksi.
Olen aika painava kaveri, joten rakenteeni ei ole paras mahdollinen hölkkäämiseen (95 kg, 180cm, tosin joukossa vähän lihasmassaa aikaisemman aktiivisen treenaamisen jäljiltä). Jalat kestävät rasitusta melko hyvin, mutta massa yrittää tukehduttaa pidemmissä suorituksissa :(
Mitenkä lienee paras aloittaa? Aerobinen peruskuntoni on asteikolla heikko-kiitettävä tasoa välttävä, joten jo puolen tunnin hölkkä alkaa olla hyvä veto. 3 krt/vko olen ajatellut aloittaa.
Siis jos voisitte antaa ihan perusvinkkejä aloitukseen, hölkkätekniikkaan, ravintoon ennen lenkkiä ja muuhun niin kiitos siitä!
Olen aika painava kaveri, joten rakenteeni ei ole paras mahdollinen hölkkäämiseen (95 kg, 180cm, tosin joukossa vähän lihasmassaa aikaisemman aktiivisen treenaamisen jäljiltä). Jalat kestävät rasitusta melko hyvin, mutta massa yrittää tukehduttaa pidemmissä suorituksissa :(
Mitenkä lienee paras aloittaa? Aerobinen peruskuntoni on asteikolla heikko-kiitettävä tasoa välttävä, joten jo puolen tunnin hölkkä alkaa olla hyvä veto. 3 krt/vko olen ajatellut aloittaa.
Siis jos voisitte antaa ihan perusvinkkejä aloitukseen, hölkkätekniikkaan, ravintoon ennen lenkkiä ja muuhun niin kiitos siitä!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hei,
hienoa että olet aloittanut hölkkäämisen.Se on helppo ja hyvä tapa tiputtaa painoa.Kunhan vaan muistaa että pitää ruokavalion myös kevyellä linjalla.Syö monipuolisesti ja pieniä aterioita.Varsinkin tunti pari ennen lenkkiä yritä välttää isoa ateriaa,se latistaa muuten hyvänkin lenkin jos maha on täynnä ja paha olla.
Vaikka jaloissasi on voimaa,aloita harrastus kuitenkin muutamilla kävely lenkeillä.Sekoita esim 45 min kävely lenkkiin 10 juoksua.Tee näin 3-4 krt.Sitten lisäät juoksun osuutta,huomaat kyllä itse kun rupeaa juoksu kulkemaan paremmin.
Vaihtele lenkin kestoa puolesta tunnista esim puoleentoista tuntiin.Ja kun kunto rupeaa nousemaan niin tee väliin intervallista harjoitetta,eli vauhdin muutoksia sekaan. Myös erilaisissa maastoissa,jos se on mahdollista,niin juoksentele.Kehittyy koordinaatio metsäisillä osuuksilla jne.
Lenkki iloa ja mukavaa kesää!
Huomenna taas hölkälle :)
ja kannattaa lenkki alottaa niin että ensin ihan kävelee jonkun aikaa. tsemppiä. ite koitan saada massaa :D
Aurinkoarmas jo vastasikin kattavasti. Painottaisin vielä ruokavalion merkitystä painon pudotuksessa. Omasta kokemuksesta aerobinen liikunta tukee loistavasti painonpudotusta mutta tärkein osa on oikea ruokavalio ja yksiselitteisesti pienemmät annokset, myös turha mässyttäminen pois. Lenkkeily motivoi syömään kevyemmin ja tulokset niin lenkkipolulla kuin vyötärölläkin alkavat näkymään parissa viikossa. Muista, ettet aloita liian raskailla lenkeillä. Tässä minulle on ollut korvaamattomana apuna sykemittari, joka kertoo missä mennään, mikäli keho ei sitä itse alussa tunne. Kun pidät normilenkillä (noin 30-45min) sykkeen alle 150 niin hommasta vielä nauttiikin. Välillä tosiaan kannattaa kävellä, jos yhtään tuntuu siltä. Ei muuta kuin tsemiä!
Näyttäisi olevan kahta koulukuntaa tuon ruokavalion/liikunnan suhteen. Toiset sanovat, että lenkkejä olisi hyvä heittää tyhjään mahaan ja se olisi painon pudotuksen ja rasvan polton kannalta tehokkainta. Toiset taas sanovat, että asialla ei ole sinänsä mitään väliä, vaan paino tippuu ja kroppa kiristyy joka tapauksessa (kun kalorit miinuksella) vaikka lenkkejä tekisi iltaisin ja hiilihydraattia olisi elimistössä.
Itse olen innostuneempi jälkimmäisestä. Koska ylipainoa on, ei liene niin tarkkaa tekeekö lenkit aamuisin ja nimenomaan tyhjään mahaan. Itselläni hiilihydraatin puute aiheuttaa suoranaista heikotusta ja pahoinvointia enkä sitten tiedä, onko se kunnon kohotuksenkaan kannalta tehokasta.
Jaksoin muuten hölkätä päivällä 4 kilometriä ja sykekin pysyi asiallisissa lukemissa (vauhti nyt oli mitä oli, mutta hiki lensi ja hyvä olo tuli). Katsotaan, jos kesän lopulla kondis olisi jo tyydyttävällä tasolla :)
on todella vaikea laihduttaa. Tärkein on syödä oikein ja riittävästi, sillä jos kalorivaje on liian suuri, ei jaksa liikkua. Liikunta muokkaa vartaloa nopeasti verrattuna pelkkään laihduttamiseen ilman liikuntaa.
Sykemittari on kannattava hankinta, peruskunnon hankinta on se tärkein asia ja se vie kuukausia. Täytyy malttaa liikkua tarpeeksi matalalla sykealueella. Mitä suurempi massa sitä varovaisemmin pitää aloittaa, et todellakaan halua esim nivelongelmia itsellesi. Itse aloitin ylipainoisena lenkkeilyn ja kun kunto koheni lisäsin matkaa ja vauhtia koko ajan. Seurauksena akillesvaivat, limapussintulehdus jne ja yhteensä noin puoli vuotta täyslepoa, kun osa vammoista uusi kun en malttanut pitää tarpeeksi pitkää lepokautta vammoista toipumisessa. Venyttely on myös vammojen torjunnassa tärkeää venyttelemällä saat nopeampaa kauniimman malliset lihakset. Nivelet ja rustot kehittyvät huomattavasti hitaammin kuin lihaksisto ja ylipainoisella niihin kohdistuu huomattava rasitus.
Positiivista on se, että massan liikuttelu kuluttaa energiaa ihan toiseen tahtiin kuin hoikan hölkkääminen :)
Tuosta ravinnosta kommentoin sen verran, että itse laihdutin VHHlla, eli sokerit, viljat ja tärkkelys pois, tilalle paljon juureksia ja vihanneksia, hyviä rasvoja ja kohtuudella protskuja. Keho on sopeutunut alhaisille hiilareille enkä tarvitse mitään hiilaritankkausta. Juoksu sujuu kevyesti rasvapolttoisesti. En usko että on kahta samanlaista kehoa, eli toimit niin kuin sinun kehollesi luontevinta, mutta halusin vain kertoa, että toisinkin toimivia kehoja on.
Intoa harrastukseesi ja muista, että hiljaa hyvä tulee. Anna kehollesi myös lepopäivät, sillä lihas kasvaa levossa. Ja laihdutettaessa tulee aina jumeja, repsahduksia jne, mutta kun jatkaa vain seuraavana päivänä siitä mihin jäi, niin "uudesta elämästä" tulee elämäntapa ja joku päivä huomaatkin olevasi hoikka ja hyvässä kunnossa! Terveisin samoista mitoista aloittanut 4-kymppinen, 1,5 vuotta ja reilut viisitoista kiloa hävittäneenä:)