Kertokaapas tehokkaita vatsalihas liikkeitä, jotka kiinteyttäisivät varsinkin alavatsaa. Olen tehnyt vatsalihaksia ja ylävatsa on ihan hyvässä kunnossa, mutta alavatsa vielä vähän pömpöttää ja haluaisin senkin kuntoon. Sitten jenkkahvoista, onko mitään tehokkaita liikkeitä joilla ne saisi pienenemään? Ärsyttää kun vatsalihasten treenaus näkyy pää asiassa vain ylävatsassa,vaikka olen yrittänyt tehdä monipuolisesti monenlaisia liikkeitä. En varmaan sitten tee oikein?
vatsalihasten treenaus
etenkin alavatsan
54131
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Eli hyvä alavatsan liike on sellainen, että menet lattialle selinmakuulle. Laitat jalat polvien kohdalta noin 90 asteen kulmaan ja lasket jalat alas, voit suoristaa ne jos haluat (auttaa paremmin). Sitten nostat ne takaisin lähtöasentoon ja jatkat samalla tavalla. Lähtöasento on sellainen että jalkapohjat eivät osu lattiaan. En osaa selittää kovin hyvin, mutta voin etsiä kuvia. Laitan niitä myöhemmin jos löydän.
kokeilla tuota. Ymmärsin juuri ja juuri :) Minulla on jumppapallo, millaisia vatsan treenaus liikkeitä sillä voisi tehdä?
Eipä ole mitään "liikkeitä millä saa jenkkakahvat poies.Ainoa vaihtoehto on että pikkasen laihdutat.Ja kyllä ne alavatsatkin sieltä esille tulee kun vähän tiristää ylimääräisiä poies=)
Mulla on aika iso pömppis ja pitäisi sitä pienentää, kertokaapa mulle hyviä ylävatsalihasliikkeitä ja vaikka sitte alavatsalihas ja kaikille vatsalihaksille.
btw.. jenkkakahvat lähtee kun menee makaamaan kyljelleen ja nostaa jalkoja toistoissa ilmaan..
ja kylkiä treenaa tuossa samassa asennossa jos joku menee istumaan jalkojesi päälle ja koitat kyljillä nostaa itteäs kyljestä kattoon.
on nimenomaan rasvaprosentista kiinni, eli kuinka paljon sitä ylimääräistä on siinä vatsan päällä. Jokaisella on kuitenkin vatsalihakset olemassa, poimuttuneisuudessa tosin on yksilökohtaisia eroja. Harvalla on täysin symmetriset palikat.
Youtubesta tosiaan löytyy varmasti hyviä vatsalihasliikkeitä, ainakin hakusanalla dragon flag. Siinä on oma suosikkiliike, joka oikein suoritettuna iskee koko vatsan seudulle. Huom. kyseinen liike on käytännössä vaativampi versio liikeesta leg raise, jalkojen nosto. Perusrutistuksia on tietenkin myös olennaista tehdä, ja niissäkin kannattaa tehdä eri variaatioita, esim. jalkojen asentoa muuttamalla tai tekemällä ns. ristikkäistaittoja.
Lisättäköön vielä rekkitangolla suoritettavat nostot, polvet koukussa tai jos haluaa alavatsaan keskittyä, niin jalat suorana niin, että jalat ääriasennossan ovat 90 asteen kulmassa muuhun kroppaan nähden ( erittäin vaativa liike ). Mielikuvitus on vatsalihastenkin tekemisessä rajana, liikkeitä voi kehitellä itse haluamaansa suuntaan.