Heip,
Onhan näistä sykkeistä tänne kirjoiteltu, mutta ajattelin kuitenkin ihan omakohtaisia juttuja kysellä...
Eli olen (mies, 24v, 184cm, 86kg) nyt tämän vuoden harrastanut säännöllistä lenkkeilyä kolmisen kertaa viikossa (nykyään noin 10km lenkkejä hieman yli tunnin vauhdilla ja välillä vetoja tolppien välillä ym.). Harjoittelu pitäisi (?) siis olla monipuolista, mutta sykkeet eivät vain vaikuta järkeviltä...
Eli leposyke näyttää 65-70 välillä, mutta jo lenkkivarusteiden päälle laittaminen ja ensimmäiset sata metriä nostaa sykkeet n. 180 korville. Vedoissa olen saanut ennätykseksi 207. Pystyn mielestäni kuitenkin juoksemaan 10km lenkin jollakin 185 keskisykkeellä suhteellisen hyvin. Alle 150 sykkeellä en pääse kunnolla edes reipasta kävelyvauhtia. Ensimmäiset juoksuaskeleet nostavat jo 160:een. Myös jyrkässä alamäkijuoksussa sykkeet nousevat helposti yli 190.
Eilen kuitenkin vetojen välissä huomasin, ettei sykkeet tippunut millään 200:sta alle 140. Odottelin varmaan 10min, mutta silti sykkeet 145 luokkaa. Enää ei kuitenkaan hengästyttänyt yhtään, joten jatkoin vielä vetoja.
Eli onko pumpussani jotain vikaa? Kannattaisiko mennä johonkin kuntotesteihin, joissa sydäntä ja hengitystä ym. seurataan? Miten sellaisiin pääsee ja missä niitä on?
Eikä vain "Kyllä"-vastauksia vaan jos vaikka mielipiteitä ja vinkkejä saisi niin iso kiitos :)
Onhan näistä sykkeistä tänne kirjoiteltu, mutta ajattelin kuitenkin ihan omakohtaisia juttuja kysellä...
Eli olen (mies, 24v, 184cm, 86kg) nyt tämän vuoden harrastanut säännöllistä lenkkeilyä kolmisen kertaa viikossa (nykyään noin 10km lenkkejä hieman yli tunnin vauhdilla ja välillä vetoja tolppien välillä ym.). Harjoittelu pitäisi (?) siis olla monipuolista, mutta sykkeet eivät vain vaikuta järkeviltä...
Eli leposyke näyttää 65-70 välillä, mutta jo lenkkivarusteiden päälle laittaminen ja ensimmäiset sata metriä nostaa sykkeet n. 180 korville. Vedoissa olen saanut ennätykseksi 207. Pystyn mielestäni kuitenkin juoksemaan 10km lenkin jollakin 185 keskisykkeellä suhteellisen hyvin. Alle 150 sykkeellä en pääse kunnolla edes reipasta kävelyvauhtia. Ensimmäiset juoksuaskeleet nostavat jo 160:een. Myös jyrkässä alamäkijuoksussa sykkeet nousevat helposti yli 190.
Eilen kuitenkin vetojen välissä huomasin, ettei sykkeet tippunut millään 200:sta alle 140. Odottelin varmaan 10min, mutta silti sykkeet 145 luokkaa. Enää ei kuitenkaan hengästyttänyt yhtään, joten jatkoin vielä vetoja.
Eli onko pumpussani jotain vikaa? Kannattaisiko mennä johonkin kuntotesteihin, joissa sydäntä ja hengitystä ym. seurataan? Miten sellaisiin pääsee ja missä niitä on?
Eikä vain "Kyllä"-vastauksia vaan jos vaikka mielipiteitä ja vinkkejä saisi niin iso kiitos :)
Vastaukset 13
Vanhimmat
Mulle tuli ihan ekaksi mieleen, onkohan sykemittarisi kunnossa? Jos se on kunnossa, niin aikas hurjilta nuo lukemat kuulostaa.
Laskennallinen maksimisykkeesi on jotain 193 paikkeilla, mutta yksilöllisiä erojahan niissäkin on, joten tuo 207 voisi hyvinkin olla sun maksimi. Jos näin oletetaan, niin tuo keskisyke 185 lenkillä on 90% maksimista, eli kovatehoista harjoittelua, jota ei kyllä pitäisi 3 kertaa viikossa harrastaa.
Oletko vuoden alusta mennyt samantehoisesti? Jos, niin silloinhan ei peruskunto ole päässyt kehittymään lainkaan. Peruskuntoa kehitetään tehoalueilla 60-70%(75%) ja vauhtikestävyyttää 70(75)-80%(85%). Vai millainen peruskunto sinulla oli ennen lenkkeilyn aloitusta, olitko jo sitä kehittänyt muulla liikunnalla ennen lenkkeilyn aloittamista? Ja minkälaiset tuntemukset sinulla on tuolla 185-keskisykkeisellä lenkillä? Oletko ihan puhki vai tuntuuko kevyeltä? Voi ehkä miettiä sykemittarin toimivuuttaa kun vertaan sykkeitä omiin tuntemuksiin. Pk-alueella hengitys onnistuu nenän kautta, vauhtikestävyysalueella hengästyy hieman, tuossa noiden rajamailla voit vaivoin hengittää vielä nenän kautta mutta helpompi suun kautta.
Jos vaikuttaa siltä, että sykemittari on kunnossa niin ehkä kannattaisi käydä kuntotestissä. Monilla kuntokeskuksilla/-saleilla tehdään ainakin kuntotestejä ja joillakin lääkäriasemilla myös. Mun käyttämällä kuntosalilla testi on polkupyörätestinä (sykeseuranta). Meidän työterveyskeskuksessa tehdään varsinaisia sydämen rasitustestejä, jos tarvetta selvittää pumpun kuntoa. Siellä on sitten ekg-piuhat kiinnin testin aikana ja saadaan tarkempaa tietoa. Ja kait jotkut urheiluopistot tekee myös testejä. Googlesta löytyy varmasti sopiva ja sinua lähellä oleva paikka, jossa testauttaa.
Joo ei mulla älyttömän huono kunto pitäisi olla entuudestaan, vaikka kunnon kohotuksen vuoksi tuon lenkkeilyn aloitinkin... Eli sellaselta peruspohjalta futista, sulista ym. pelanneena.
Mielestäni tuo 185 tuntuu vain hieman raskaalta. Eli jos siitä vähän vauhtia tiputtaisi ja alle 180 pääsisi niin varmaankin sopiva peruskuntovauhti minulle? Silloin pystyisin varmaan vaikka pidentämään lenkkiä (ainakin siltä tuntuu). Jostain syystä on kuitenkin vaikea hidastaa vauhtia niin paljon, että sykkeet tuolla tasolla. Taitaa olla liikaa menohaluja...
Niin mainittakoon vielä, että olen suht. nopea juoksija lyhyellä matkalla (100m), ja jaksan 10km lenkinkin jälkeen vielä spurtata kyllä ihan hyvin vaikka 185 keskisykkeillä olisinkin juossut. Ihmetyttää vain se sykkeen nopea nouseminen heti juoksun alussa, ja toisaalta hidas palautuminen. Kun sykkeet tippuvat kuitenkin alle 150, tuntuu jo että vedot voi taas aloittaa hyvin. Eli ei enää yhtään puuskuttele.
Joo pitää ilmeisesti pyytää lainaan joltakin sykemittaria, kun tämä omani on kyllä vähän lelu. Mielestäni tämä kuitenkin näyttää oikein, mutta kannattaa varmasti parempi hommata kun juoksun alkaa pikkuhiljaa ottaa enemmän tosissaan.
Tänään leposyke oli töissä kahvitunnilla alimmillaan 53, eli kyllä tuo mittari jotenkin oikein näyttää. Tänään siis ensimmäistä kertaa edes selvittelen leposykettäni, kun tuli asia eilen "ammattilaisten" kanssa puheeksi... Maksimit varmaan siis luultavasti siellä 210 tienoilla.
ihan raa´asti, että peruskestävyytesi on huono. Olet harjoitellut kovilla sykkeillä, ja vauhtikestävyytesi on kyllä ok, jos jaksat noilla sykkeillä 10 km lenkin. Mutta se kaiken a ja o, koko kunnon pohja ja perusta eli hyvä peruskestävyys puuttuu mikäli et pysty juoksemaan matalilla sykkeillä.
Tyypillinen aloittelijoiden virhe on, että suurinpiirtein kaikki harjoitukset tehdään kovilla sykkeillä. Kovilla sykkeillä harjoitellessa vauhtikestävyys kyllä alussa nousee (minkä olet varmasti huomannutkin), mutta pitemmän päälle harjoittelussa ei ole mitään järkeä. Jos aina juokset niin, että sykkeet nousee heti tappiin, niin ei sitä kehitystä kovin pitkään tapahdu. Jos aina juokset kovilla sykkeillä, niin ei ne sykkeet sieltä ikinä mihinkään laske, ja kunto ei kehity.
Kuntoilijan harjoituksista about n. 70% pitäisi koostua kevyestä pk-harjoituksista syke n. 70%maksimisykkeestä. Tällä sykealueella kehitetään juuri peruskestävyyttä, mikä on myös se todellinen pohja vauhti- ja maksimikestävyyden kehittämiseen. Ei taloakaan aleta rakentamaan katosta, vaan ensin pitää olla perustukset kunnossa. Perse edellä puuhun myös on aika vaikea mennä.
Kovin jätkä juoksussa ei ole se, joka saa juostessa sykkeet korkeelle, vaan se joka saa ne pidettyä matalalla (kovassakin vauhdissa)! (Aivan kaikki, jopa huonokuntoisemmatkin saavat sykkeet tappiin, mutta siihen että sykkeet pysyy juostessa matalalla vaaditaan jo sitten ns. todellista kuntoa).
Olet varmasti täysin oikeassa! Olen miettinyt näitä asioita, mutta en tiedä mitä minun tulisi tehdä toisin. Neuvoja?
Kun juostessa sykkeet nousevat huimiin lukemiin, täytyy minun ilmeisesti peruskuntoa kohottaa jotenkin muuten? Käykö kuntopyöräily? Siinä sykkeeni pysyvät kovassakin ajossa alle 150. Samaa kuntoahan siihen tarvitaan kuin juoksemisessa... Nyt kesän tullessa pitää myös rullaluistellessa tarkkailla sykkeitä...
Eli loppujen lopuksi omaa tyhmyyttäni olen sykkeeni tällaisiin lukemiin saanut (?). Peruskunto ei ole ikinä päässyt kohoamaan, kun pelaan aina kaikki sulkapallot ja jalkapallot täysillä, enkä anna periksi. Siis liika on tainnut olla näissäkin liikaa...
Meinaan nyt lainata joltakin varmasti toimivaa sykemittaria ja kokeilla tuollaista normilenkkiäni. Näin huomaan ainakin toimiiko mittarini. Jos mittarini on kunnossa, pudotan sykkeitäni ja vauhtiani reilusti; melkein kävelyn tasolle kokeilen sykkeitä muissa lajeissa. Eli ilmeisesti näissä hommissa määrä/laatu korvaa ehdottomasti vauhdin! (aloittelijan tyhmyyttä kaikki)
Ensinnäkin on hyvä muistaa, että peruskuntoa ei nosteta hetkessä. Peruskunnon kehittäminen on pitkäjänteistä puuhaa ja päätä huimaavia tuloksia ei tule hetkessä. Vauhtikestävyyttä pystyy kehittämään paljon lyhyemmällä aikavälillä.
Tärkeintä nyt on että teet suurimman osan treeneistä matalalla teholla ja harjoituksen kesto on vähän pidempi. Matalalla sykkeellä tehdyt treenit kehittävät nimenomaan peruskestävyyttä, ja kun tarpeeksi sitä harjoitat niin kyllä ne sykkeet sieltä pikkuhiljaa alkaa tippumaan. Pk-treeniä voit tehdä hyvin pyörällä, tai juoksemalla/hölkkäilemällä, pääasia on että syke on tarpeeksi alhaalla. Yksi tosi hyvä harjoitusmuoto on oikeesti sauvakävely :) Mutta jos erityisesti haluat keskittyä juoksuun, niin silloin kannattaa tehdä juosten/hölkkäimällä pk-harjoituksia -> jalat tottuu juoksuun ja on pakko opetella juoksemaan hitaasti. :) Ja jos juoksu nostaa sykkeet tosi hitaassakin vauhdissa pilviin, niin sitten vaan kävelyksi :)
Jotta kunto kehittyisi hyvin, elimistö tarvitsee erilaisia ärsykkeitä, eli eritehoisia ja -pituisia treenejä, mutta pääasia kuitenkin siellä pk-puolella.
Sinun sijassasi keskittyisin tekemään lenkkini nyt pääasiassa matalalla sykkeellä (harjoitusmuodosta riippumatta), varsinkin mikäli pelaat säännöllisesti kovalla teholla jalkapalloa ja sulkapalloa. Silloin tällöin lenkki on ihan hyvä kyllä tehdäkin kovemmilla tehoilla, mutta esim. vetoharjoituksista ei ole paljoakaan hyötyä jos peruskestävyys eli pohja puuttuu.
seponkotisivut.com löytyy paljon asiantuntija-apua juoksuasioissa. Kannattaa tutustua! :)
Kiitos. Näillä mennään.
Lenkit hitaammiksi ja sykkeet alas.
ps. Toivon vieläkin, että vain sykemittarini on rikki ja olen tehnyt kaiken oikein :)
nuo mainitsemasi sykkeet kieltämättä aika korkeita on esim. -> "Myös jyrkässä alamäkijuoksussa sykkeet nousevat helposti yli 190." (itse en saisi varmaan ikinä sykkeitä yli 190 alamäessä!!)
Mutta en kyllä millään jaksa uskoa, että lukemat ainakaan paljoa laskisivat mittaria vaihtamalla, vaikka onhan se hyvä testata! :)
olla sykemittari rikki. en tosiaankaan usko mitään muuta syytä noihin hurjiin sykkeisiin. Jos on noin korkeet sykkeet niin sun pitäis olla koko ajan ihan läkähtymäisillään...näin on.
Jos asia on näin niin näinhän se asia sitten on. Eikun mittaria lainaamaan :)
Kiitos vastauksista. Saa kommentoida lisää
josko jollain tutullasi olisi Polarin F11 niin siinä oleva kuntotesti-ominaisuus kertoo jo paljon. Lisäksi siinä on muitakin treeniä helpottavia ominaisuuksia. Varmaan löytyy hyviä ominaisuuksia muiltakin merkeiltä ja muista malleista, mutta itsellä kokemusta vain Polarista.
koko mittarilla. Jos juoksu maistuu ja jopa rytminvaihdoksia pystyy juostessa tekemään, niin eivät mittarin hienot ominaisuudet suorituksesta sen parempaa tee.
Hyvä olo juoksun aikana ja sen jälkeen kertoo, että sykkeet sun muut ovat kunnossa.
Joo tuo mittarini on kyllä aika avuton niinkuin muutenkin. Ei ole edes keskisykkeen laskentaa ym. Eli pelkkä ajanotto ja syke. Sain mittarin Elisan ADSL-modeemin mukana joskus 5 vuotta sitten :)
Vaikka juoksu kulkee, haluaisin nuo sykkeet kyllä ehdottomasti matalammalle. Olen nyt alkanut pyöräilemään töihin 13km suuntaansa ja pyrin pitämään sykkeet (oman mittarini mukaan) jossain 140 tasolla. Ylämäissä tuppaa kyllä nousemaan lähes 170 vaikka ei edes kunnolla polje. Johtunee kai siitä ettei ole kuntoa millä polkisi...
Olin jo kirjoittamassa lähes samanlaista tarinaa tänne ennen kuin luin tämän viestiketjun. Eli olen juossut ja kuntoillut useamman vuoden (>5), mutta sykkeitä olen seurannut varmaan vasta viimeisen vuoden ja senkin ajattelematta sen suuremmin mitä mittari näyttää. Minulle on tehty kuntotesti ja maksimisykkeeni oli silloin (yli 5 vuotta sitten) 211. Olen koko ajan juossut siten että sykkeeni on 180 luokkaa eli jotain 85 % maksimista. Pystyn helpohkosti pitämään sitä vauhtia 10 km. Nyt treenaan tavoitteellisemmin ja ohjelmassani paljon on noita pk treenejä ja olen huomannut että niiden tekeminen juoksemalla on mahdotonta. Tosiaan ensimmäisten juoksuaskelien jälkeen syke on yli 170. Epäilin jo ennen tämän lukemista huonoa peruskestävyyttä ja nyt olen siitä jo hieman varmempi. Teen nyt toistaiseksi nuo pk treenit soutamalla tai kuntopyörällä, pitää katsoa miten homma kehittyy. Itse uskon että mittarini näyttää täysin oikein (Suunto X3).