Moikka!
Olen 18-vuotias naisenalku, joka haluaisi päästä timmimpään kesäkuntoon. Olen normaalipainoinen, mutta viime aikoina on muutama kilo tullut lisää - ne näkyvät etenkin vyötäröllä ja lantiolla, ja eroon pitäisi päästä. Operaatio Kesäkunto pystyyn siis :)
Kuntosalikortti on hankittu, mut hävettää mennä sinne näin tietämättömänä. Ensin siellä pitäis kaiketi polkea stepperiä/kuntopyörää lämmittelyn vuoks (kuinka kauan?), mut mitäs sen jälkeen? Mitä laitteita teen, missä järjestyksessä, kuinka pitkät tauot sarjojen välissä? Ja mitä niillä tauoilla tehdään, jos on vaikka minuutin tauko? Ollaan vaan ja tallustellaan hölmönä?
Kiitti vastauksista, näinhän se kuntoilu-ura käyntiin saadaan :)
Olen 18-vuotias naisenalku, joka haluaisi päästä timmimpään kesäkuntoon. Olen normaalipainoinen, mutta viime aikoina on muutama kilo tullut lisää - ne näkyvät etenkin vyötäröllä ja lantiolla, ja eroon pitäisi päästä. Operaatio Kesäkunto pystyyn siis :)
Kuntosalikortti on hankittu, mut hävettää mennä sinne näin tietämättömänä. Ensin siellä pitäis kaiketi polkea stepperiä/kuntopyörää lämmittelyn vuoks (kuinka kauan?), mut mitäs sen jälkeen? Mitä laitteita teen, missä järjestyksessä, kuinka pitkät tauot sarjojen välissä? Ja mitä niillä tauoilla tehdään, jos on vaikka minuutin tauko? Ollaan vaan ja tallustellaan hölmönä?
Kiitti vastauksista, näinhän se kuntoilu-ura käyntiin saadaan :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
kallis kuntosalikortti, niin kyllä siihen hintaan pitäis saada kuntosaliohjaajakin. Mutta jos ei, niin itse teen näin: ensin 5-10 min. crossarilla ja sitten lihaskunto ns. "tärkeysjärjestyksessä" eli sun tapauksessa siis keskivartalo ensin. Johtuen siitä, että kun kropasta häviää tehot, niin suoritukset ei oo puhtaita. 3-4 sarjaa kutakin liikettä ja parin kolmen minuutin palauttelut välillä. Eli siis heti alussa kaikki tehot sinne minne se pitää saada. Silti suosittelen kuntosaliohjaajaa yms. Täältä käsin on aika vaikeaa ohjeistaa KUNNOLLA!
1. Keskivartaloa ei ikinä treenata ensin
2. Parin kolmen min palautumisajat on aaaaivan liian pitkät!!
Fakta hommaan on seurava:
Älä missään tapauksessa etsi tietoa täältä tai muutenkaan alussa netistä, saat vaan pahasti pääsi sekaisin!!
Katsot itsellesi sopivan, hyvässä kunnossa olevan ohjaajan joka suunnittelee sinulle henkilökohtaisen ohjelman ja opettaa sinulle kaikki läpi..
Toinen vaihtoehto on treenata vuosia turhaan ja oppia kaikki kantapäänkautta!!
Mitä silloin parin minuutin palautumisajalla tehdään käytännössä? Istutaan? Ravistellaan paikkoja? Venytellään? Tallustellaan ympäri salia?
niin tiukasti, ei siellä kukaan minkään sekkarin kanssa treenaa :)
kun olet saanut yhden satsin tehtyä, pidät pienen hengähdystauon ja jatkat taas. Hengähdystauko tarkoittaa, että tasaat hengityksesi ja ehkä siemaiset vettä. Jos olet huonokuntoinen ja satsi, jonka vetäisit oli raskas, tietenkin menee taukoonkin enemmän aikaa. Jos on kiire tai haluat vetää kovaa treeniä, tauot minimiin! Ei sinne kannata lepäilemään mennä tai lehtiä lukemaan.
lämmittelyä ensin n. 10 - 15 min. (crossarilla, soutuergolla tai kuntopyörällä tai kaikilla)sen jälkeen isot lihasryhmät ensin eli jalat tässä tapauksessa. jaloille kyykky, prässi tai hack perusliikkeenä ! ainakin ekansarjan tulee olla ns. lämmittelysarja ts painoa huomattavasti vähemmän (ehkä n.20-40 pros maximista)kuin varsinaisissa treenisarjoissasi. sama pätee muihinkin pääliikkeisiin/lihasryhmä. monesti vatsalihakset ja alaselänlihakset jätetään loppupuolelle treeniä sillä selkä tarvitsee monissa lihaksissa freesit keskivartalon lihakset. loppuun venyttelyä kokokropalle ja saunassa vielä lisää...
tässä oli ihan asiaa, mä lisäisin loppuun viellä 5 min kuntopyörällä ja 5 min crossarilla kevyellä kuormalla siten että saa pienen hien pintaan, jos ei ole jo ennestään, ja hyvät venyttelyt n. kahden tunnin kuluttua.
Minäkin haluan vielä painottaa että jos et ole ennen kuntosalilla harjoitellut niin älä Suomi24 palstalta ohjeita hae.
Kyllä sieltä kuntosalilta pitäisi ohjaaja löytyä. Osaa sitten neuvoa sinulle sopivat harjoitukset.
Hyvä järjestys on suurimmista lihaksista pienempiin. Esim: jalat,selkä,rinta,olkapäät,kädet,pohkeet,vatsa...
http://forum.ufs.fi/ Tuolla voit lukea tietoa/mielipiteitä ja osallistua keskusteluun muiden harjoittelevien naisten kanssa. Naisten osio erikseen, mutta muillakin osioilla hyvää matskua.