Olen juuri aloittanut kuntosalilla käynnin. Ohjaaja teki mulle 1 1/2 tunnin suht rankan ohjelman jota olen vasta viikon käynyt läpi. Syön yleensä aamupalan ja sen jälkeen 2tunnin päästä salille, salin jälkeen syön lämpimän ruoan ja sitten ihan normaalisti iltapalan kuten tähänkin asti. Tulos: Olen koko päivän voimat ihan pois ja olen herännyt kahtena yönä aivan kamalaan nälkään ja joutunut käymään jääkaapilla tekemässä pari leipää.
Kuntoiluni tarkoitus ei ole laihduttaa, olen ihan ihannepainossa vaan käyn salilla kiinteytymisen ja vähän myös lihasmassan kasvattamisen takia.
Varmaankin olisi paikallaan jonkun lisäravinteen käyttö tai palautusjuoma, tai molemmat yhdessä. Ideoita lisäravinteeksi otetaan vastaan ja vähän siitä käytöstä eli käytänkö sitä vain salipäivinä 3x viikossa vai ihan joka päivä? Ja miten paljon yleensäkin lisään syömistäni niin etten kuitenkaan lihoisi. Riittääkö joku proteiinipitoinen välipala esim. pari kananmunaa tms, salipäivinä normaalin syömisen lisäksi?
Kuntoiluni tarkoitus ei ole laihduttaa, olen ihan ihannepainossa vaan käyn salilla kiinteytymisen ja vähän myös lihasmassan kasvattamisen takia.
Varmaankin olisi paikallaan jonkun lisäravinteen käyttö tai palautusjuoma, tai molemmat yhdessä. Ideoita lisäravinteeksi otetaan vastaan ja vähän siitä käytöstä eli käytänkö sitä vain salipäivinä 3x viikossa vai ihan joka päivä? Ja miten paljon yleensäkin lisään syömistäni niin etten kuitenkaan lihoisi. Riittääkö joku proteiinipitoinen välipala esim. pari kananmunaa tms, salipäivinä normaalin syömisen lisäksi?
Vastaukset 3
Vanhimmat
ei riitä toi.
Syö kolmen tunnin välein (kaksi lämmintä ateriaa vähintään, välipaloina ruisleipää, jogurttia, hedelmiä, leikkeleitä yms.). Voit uskaltautua ihan reippaasti lisäämään kunnon ruoan syöntiä, saliohjelmasi rankkuus kyllä estää lihomisen (älä kuitenkaan tuijota puntaria, sillä sitä mukaan kun lihaksen kasvaa painokin kohoaa - joten katsele vain peiliä ja ihastele kiinteytyvää kroppaa.)
Itse käyn myös salilla 2-3 kertaa viikossa, ja olen joutunut lisäämään syömistä huomattavasti entisaikoihin nähden (silloin vain lenkkeilin). Käytän salipäivinä palautumista edistämään lisäravinnetta jossa on n. puolet hiilihydraatteja ja puolet proteiinia (luontaistuotekaupoissa myyjät osaa neuvoa). Juon lisäravinnejuoman heti treenin jälkeen, ja tämä on auttanut minulla siihen, ettei ole niin kiljuva nälkä eikä heikko olo. Lisäravinnetta siis käytän VAIN treenipäivinä heti treenin jälkeen.
Mitä ilmeisimmin syöt liian vähän. Syö kunnon aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala. Pieni välipalakin jos tarve vaatii. Pidä huolta, että saat proteiinia joka aterialla. Hiilihydraatit taas kannattaa painottaa aamuun/aamupäivään sekä treenin jälkeen. Ainut hetki jolloin hiilihydraatteja kannattaa välttää on juuri ennen nukkumaanmenoa.
Nyt ei mielestäni ole kiinni siitä tarvitsetko palautusjuomaa/ravintolisiä sillä varmasti hyvin syömällä pärjäät ilmankin. Jos kuitenkin haluat palautusjuomaa käyttää valitse tuote joka sisältää sekä proteiinia, että hiilihydraattia ja juo se välittömästi treenin jälkeen.