Ohjaaja salilla sanoi minulle, että voisin tuota ylimääräistä rasvaa vähitellen poistaa, mutta painoa EI saa/tarvitse pudottaa yhtään. Myöhemmin vasta mietin tarkemmin tätä asiaa ja huomasin etten tajua hommaa...? Siis MITEN IHMEESSÄ voi pienentää rasvaprosenttia ilman, että laihtuu kiloakaan?? Olen hölmistynyt!
Rasva pois höh?
Rasvis
182968
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
monesti käy niin että sikamänkistä kasvaa sikaniskabodari, kun läski muuttuu ajankanssa lihakseksi.
on ideaalitilanne alkaa reenaamaan, kun omaa hieman liikapainoa. läski muuttuu lihaksi, kun reenaa vaan todella kovaa järkevällä ruokavaliolla, unohtamatta rittävää lepoa. kisalavalle monet läskit ovat päätyneet...
...läski/rasva ei voi muuttua tietääkseni lihakseksi...Lihas on lihas ja rasva rasvaa. Ei appelsiinikaan muutu omenaksi, vaikka hedelmä onkin, vai?
no ei periaatteessa voikkaan mutta kunnon lihas massa rakentamiseen tarvitaan läskiä.. lihakset saavat siitä suoraan energiaa ja näin ollen läski periaatteessa muuttuu lihakseksi vaikkei se kirjaimellisesti niin menekkään
ei mene noin. opiskele aihetta ennekuin tulet kertomaan vääristyneitä totuuksiasi.
Kasvanut lihasmassa tarvitsee enemmän energiaa ja jos sitä ei ole saatavilla lisää (lisäkaloreita ravinnosta) niin ainoa mistä sitä voi saada on kehon oma vararavinto eli rasvasolukko, eli pikkuhiljaa kehon rasvaprosentti putoaa. Tiedoksi vaan, että anorektikoilla rasvaprosentti voi olla jopa 27. Että riutumisdieeteillä ei pääse rasvasta eroon, painosta kyllä. Rasvasolukko kun on kevyempää kuin lihassolukko, koska rasvasolukkoon ei ole sitoutunut verta, happea ja ravinteita, muuta kuin rasvaa. Pikajuoksijat ovat yleensä taulukoiden mukaan ylipainoisia, joten se kertonee jo jotakin. Silmät auki ja peilin eteen. Sieltä sen rasvatilanteen näkee paremmin kun vaa'asta.
Elimistö pitää kiinni rasvavarastoistaan. Toisinsanoen elimistö purkaa lihakset energiaksi ja varastoitunut rasva on vasta viimeisellä sijalla.
Jos lihakset saavat tarvittavia rakennusaineita, mutta hiilihydraattien sisään ottoa ei lisätä, niin silloin keho alkaa käyttää omaa rasvakudostaan energianlähteenä. Muutoinhan olisi mahdotonta Weiderinkin rakentaa lihaksiaan tiukoiksi. Nälkäkurkidieeteissä käy niin, että lihakset surkastuvat ja rasvaprosentti itseasiassa lisääntyy. On siis erotettava terve treeniruokailu ja pelle dieetit toisistaan.
Kehon ensisijainen energialähde on hiilihydraatit. Seuraavana on ravinnosta saadut rasvat ja sitten on proteiini.
Toisinsanoen jos hiilihydraatin ja rasvan saanti on liian niukkaa, niin elimistö käyttää ruoasta saatua proteiinia energiaksi.Siinä vaiheessa kun energiaa tai proteiinia ei ole saatavana ravinnon kautta elimistö purkaa omia lihaksiaan ja kyllä, myös rasvakudosta energiaksi. Tässä projektissa lihakset ovat kuitenkin eniten tulilinjalla ja, jos puhumme lihasten kasvamisesta, niin sitä on turha odottaa purkutilan eli katabolisen tilan aikana.
Jos/kun energian (hiilihydraattien/rasvan) saantia vähennetään niin proteiinia täytyisi syödä valtavia annoksia, että lihaskasvu hyötyisi siitä. Nimittäin kroppa käyttää sitä proteiinia energiakseen silloin kun energiaa ei tarpeeksi muusta ravinnosta tule. Tällöinkään ei kannata odottaa lihaskasvua..
Kuitenkin on otettava huomioon myös se, että lihasmassan kasvu on hidasta/lähes olematonta liian niukalla energiansaannilla.Energiaa on siis tultava vähintään tasan kulutuksen kanssa ja mielellään enemmän kuin kuluttaa, että lihakset kasvaisivat ja tällöin kroppaan kertyy myös rasvaa varastoon.
Lihasten kasvu ja rasvanpolttaminen yhtäaikaa ovat todella haasteellinen yhtälö. Ei kuitenkaan täysin mahdoton, jos puhutaan saliharjoittelijasta jolla ei suurta lihasmassaa ole (aloittelija).
Mitä tulee näihin mainitsemiisi "nälkäkurkidieettteihin" ym. pikadieetteihin niin olet oikeassa. Lihakset palavat ja läskiä saattaa jopa kerty. Ei hyvä tapa laihtua.
No kerros miten ne lihakset sun mielestä sitten kasvaa kun ne ei sun selitysten kasva noin eikä näin. Ihan vaan mielenkiinnosta kysyn, kun oon voimaillu yli pari vuosikymmentä ja lihaksiakin joku kilo tullut. Parit rasvanpoistot dieetitkin on läpikäyty. Että kiinnostuneena odotan sun versiota lihaskasvusta ja kovasta treenaamisesta. Kiitos.
Tässä käsitykseni ja mielipiteeni lihaskasvun ja ravinnon yhteydestä. Korjatkaa jos huomaatte puutteita tai vääriä tulkintoja!
Pääperiaate:
Lihakset kasvavat jatkuvasta ja nousujohteisesta ärsykkeestä (Harjoittelu) ravinnon ja levon (unen) mahdollistaessa tämän kasvun.
Jos mennään syvälle lihaskasvun ja ravinnon yhteyteen niin homma menee pääperiaatteessa niin, että kun lihasta on treenattu niin nautittu ravinto korjaa "rikkoutunutta" lihaskudosta. Energiaa siis pitää olla riittämiin sekä tarpeeksi tehokkaisiin treeneihin kuten myös itse lihaskasvuun. Rasvakudoksessa oleva energia ei riitä sekä perusaineenvaihduntaan, että lihaskasvuun kuten esitit. Lihaskasvuun tarvitaan `ylimääräistä` energiaa ja proteiineja tarvitaan lihaksen "korjaantumisprosessiin".
Rasva ei voi muuttua lihakseksi eikä päinvastoin vaan tarvittava energia on siis saatava kehon ulkopuolelta - ravinnosta. Keho kyllä käyttää jonkin verran varastoitua rasvaa harjoittelussa määrän riippuessa ruokavaliosta ym. seikoista, mutta ei varsinaiseen lihaskasvuun.
Dieeteistä sen verran, että ravintoa on silloinkin saatava riittävästi. Hiilihydraatteja,rasvaa, että aineenvaihdunta toimii ja proteiineja lihasten ylläpitoon. Ajoitus ja ravinnon laatu on tärkeimpiä seikkoja dieetillä, mutta niin "massakaudellakin". Tämänhän kuitenkin tiesit jo, jos olet onnistuneita dieettejä läpi käynyt..
juuri noin. liian usein syödään päin peetä ja sit ihmetellään kun ei tapahdu mitään. ja on muistettava et se ruokavalio pitää sumplata sen treenin mukaan, eli jos vedetään maratonia ni syödään pikkasen eritavalla kun voimanostossa.
"Parit rasvanpoistot dieetitkin on läpikäyty"
Siis miten pidetään rasvanpoistodieettiä????
asiaa, mutta näillä palstoilla aerobisen liikunnan osuus läskin palamiseen tuntuu aina unohtuvan. Mutta TOSI on että kun treenaa tosissaan on myös syötävä tosissaan ja monipuolisesti !!!!
Ajatelkaa jo ihmiset niillä proteiinin turvottamilla aivoillanne! Eihän liahkset joudu tulilinjalle ensimmäisenä ja rasva viimeisenä. Rasvan keho saa nopeasti energiaksi ja proteiinin "irroittaminen" lihaksista on paljon kovempi ja työläämpi juttu keholle. Katabolia on hyvin harvinainen ja marginaalinen tila. Oikeastaan täysin teoreettinen. Keskitysleirivanki voi kärsiä kataboliasta, ei tämän palstan lukijat.
Jos lihakset lähtisivät ekana, niin olisimme kaikki 300 kiloisia läskejä, joiden lihakset olisivat surkastuneet lähes kokonaan pois ja makaisimme kukin tahoillamme kuka missäkin ja hiljaa kuolisimme pois.
Rasva lähtee aina ekana. Sitä ei mikään seikka voi muuttaa. Jos joku muuta väittää, niin hän ei ymmärrä juuri mitään.
lihakset kasvaa vain treenaamalla kovilla painoilla lyhyitä sarjoja. Lihaksen "rikkoutumisella" tarkoitat varmaan treenatessa lihakseen tulevia pieniä mikrorepeämiä (?) jotka sitten kehon niitä korjatessa lihas kasvaa... Näin olen ymmärtänyt.
No ei. Lihasten optimaalinen kasvu saavutetaan kun toistoja sarjoissa on ~8-12. Lyhyillä sarjoilla treenataan voimaa, joka toki sekin kasvattaa jonkin verran lihasta, joskaan ei yhtä hyvin.
Tarkotti ettää sun pitää kiinteyttää ja muuttaa rasva lihakseks
siltä ohjaajaltasi? Niin kuin ehkä jo huomasitkin, täällä annetaan mutu-tietoa, jotka jotkut sitten heti tyrmäävät ns vääränä totuutena :) kai tämä laihdutus/kiinteytys/fittness yms on joillekin elämän ydin ja ainoa tavoiteltava asia!
Oma mutu-ohjeeni sinulle, alkuperäinen kysyjä, on, että heitä se vaaka roskiin, mittaa kroppaas farkuilla ja muilla vaatteilla, katso peilistä miltä näyttää ja testaa itseäsi siellä salilla, että paljonko jaksat! Liikunta ja terveet elämäntavat tuovat hyvää oloa, jatka sillä linjalla!