MARATONIN PERUSKUNTOKAUSI

-----

Miten maratonin harrastajat juoksette peruskuntokaudella? Kuinka monta kuukautta ennen kisaa aloitatte varsinaisen ohjelmallisen harjoittelun?

Juoksin juuri ensimmäisen maratonini Helsingissä aikaan 4.50, kun tavoite oli 4.30. Harjoittelin käytännössä nousujohteisesti viime syksystä lähtien, mutta vikana oli se, että lyhyet kovavauhtiset lenkit jäivät kokonaan tekemättä.

Meinasin nyt lönkytellä 2 kertaa viikossa 13 km:n lenkin noin aikaan 1 h 15 min ja harrastaa sen päälle muuta liikuntaa. Jos tavoitteena olisi juosta ensi kesäkuussa Tukholman maraton 4 tunnissa, niin milloin kannattaisi aloittaa ohjelmallinen treenaaminen.

3

574

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • treenaaja

      Varmaan vuoden alussa olisi sopiva aika viimeistään. Tukholman maratonin kotisivuillakin nuo ohjelmat taitaa alkaa suunnilleen vuodenvaihteen tietämissä.

      Onnea yritykselle ja koska sinulla on jo maraton juostuna taidat tietää harjoittelusta ihan riittävästi.

    • toffe

      Peruskuntokausi kannattanee aloittaa viimeistään 6kk ennen kilpailua. Jos aioit juosta vaan 2 krt viikossa niin älä ihmeessä juokse molemmat kerrat samaa vauhtia noita lenkkejä. Toinen voi olla esim. vauhtileikkitelyä tai ripeällä vauhdilla ja viikon toinen lenkki sitten rauhallisella tempolla. Ja kokemuksesta voin sanoa että kannattaisi ainakin 3krt viikossa pyrkiä käymään lenkillä että jalat tottuisivat paremmin lenkkeilyyn.

      Itse käyn 4-5 krt/vko nytten jo lenkillä (peruskuntokausi jo periaatteessa meneillä). Tähtään myös tonne Tukholmaan 3-tunnin alitukseen,
      tänä vuonna Hesassa juoksin 3:11.

      Tsemppiä!

    • Ton

      Mitä aikaisemmin aloittaa treenauksen, niin sitä parempaan kuntoon on mahdollista päästä. En tiedä mitä tarkoitat ohjelmallisella treenauksella - sitä, että treenissä on muutakin kuin lönkyttelyä?

      Jos tavoite on Tukholmassa, niin suosittelisin tosiaankin aloittamaan peruskuntokauden vaikka heti. Peruskuntokautta jatkaisin nousujohteisesti helmikuun loppuun ja lisäisin sitten tehoja mukaan määriä paljon pudottamatta.

      Peruskuntokaudellakin kannattaa juosta reippaampai lenkkejä. Samanvauhtiset ja -pituiset eivät kehitä kovin tehokkaasti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      650
      7987
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      466
      2270
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2186
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1759
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1250
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1236
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      1153
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      843
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      798
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      747
    Aihe