Miten maratonin harrastajat juoksette peruskuntokaudella? Kuinka monta kuukautta ennen kisaa aloitatte varsinaisen ohjelmallisen harjoittelun?
Juoksin juuri ensimmäisen maratonini Helsingissä aikaan 4.50, kun tavoite oli 4.30. Harjoittelin käytännössä nousujohteisesti viime syksystä lähtien, mutta vikana oli se, että lyhyet kovavauhtiset lenkit jäivät kokonaan tekemättä.
Meinasin nyt lönkytellä 2 kertaa viikossa 13 km:n lenkin noin aikaan 1 h 15 min ja harrastaa sen päälle muuta liikuntaa. Jos tavoitteena olisi juosta ensi kesäkuussa Tukholman maraton 4 tunnissa, niin milloin kannattaisi aloittaa ohjelmallinen treenaaminen.
MARATONIN PERUSKUNTOKAUSI
-----
3
585
Vastaukset
- treenaaja
Varmaan vuoden alussa olisi sopiva aika viimeistään. Tukholman maratonin kotisivuillakin nuo ohjelmat taitaa alkaa suunnilleen vuodenvaihteen tietämissä.
Onnea yritykselle ja koska sinulla on jo maraton juostuna taidat tietää harjoittelusta ihan riittävästi. - toffe
Peruskuntokausi kannattanee aloittaa viimeistään 6kk ennen kilpailua. Jos aioit juosta vaan 2 krt viikossa niin älä ihmeessä juokse molemmat kerrat samaa vauhtia noita lenkkejä. Toinen voi olla esim. vauhtileikkitelyä tai ripeällä vauhdilla ja viikon toinen lenkki sitten rauhallisella tempolla. Ja kokemuksesta voin sanoa että kannattaisi ainakin 3krt viikossa pyrkiä käymään lenkillä että jalat tottuisivat paremmin lenkkeilyyn.
Itse käyn 4-5 krt/vko nytten jo lenkillä (peruskuntokausi jo periaatteessa meneillä). Tähtään myös tonne Tukholmaan 3-tunnin alitukseen,
tänä vuonna Hesassa juoksin 3:11.
Tsemppiä! - Ton
Mitä aikaisemmin aloittaa treenauksen, niin sitä parempaan kuntoon on mahdollista päästä. En tiedä mitä tarkoitat ohjelmallisella treenauksella - sitä, että treenissä on muutakin kuin lönkyttelyä?
Jos tavoite on Tukholmassa, niin suosittelisin tosiaankin aloittamaan peruskuntokauden vaikka heti. Peruskuntokautta jatkaisin nousujohteisesti helmikuun loppuun ja lisäisin sitten tehoja mukaan määriä paljon pudottamatta.
Peruskuntokaudellakin kannattaa juosta reippaampai lenkkejä. Samanvauhtiset ja -pituiset eivät kehitä kovin tehokkaasti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p475375Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "612136Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella181770Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1381723- 171505
No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol301437Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v4130081-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome171097Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy771068Joutuuko Suomi24-palvelu taas oikeuteen ?
Nämä Purraa ja Perussuomalaista johtoa pedofiilian suojeliana pitävän kirjoittajan viestit eivät vain poistu täältä. Se207917