Miten maratonin harrastajat juoksette peruskuntokaudella? Kuinka monta kuukautta ennen kisaa aloitatte varsinaisen ohjelmallisen harjoittelun?
Juoksin juuri ensimmäisen maratonini Helsingissä aikaan 4.50, kun tavoite oli 4.30. Harjoittelin käytännössä nousujohteisesti viime syksystä lähtien, mutta vikana oli se, että lyhyet kovavauhtiset lenkit jäivät kokonaan tekemättä.
Meinasin nyt lönkytellä 2 kertaa viikossa 13 km:n lenkin noin aikaan 1 h 15 min ja harrastaa sen päälle muuta liikuntaa. Jos tavoitteena olisi juosta ensi kesäkuussa Tukholman maraton 4 tunnissa, niin milloin kannattaisi aloittaa ohjelmallinen treenaaminen.
Juoksin juuri ensimmäisen maratonini Helsingissä aikaan 4.50, kun tavoite oli 4.30. Harjoittelin käytännössä nousujohteisesti viime syksystä lähtien, mutta vikana oli se, että lyhyet kovavauhtiset lenkit jäivät kokonaan tekemättä.
Meinasin nyt lönkytellä 2 kertaa viikossa 13 km:n lenkin noin aikaan 1 h 15 min ja harrastaa sen päälle muuta liikuntaa. Jos tavoitteena olisi juosta ensi kesäkuussa Tukholman maraton 4 tunnissa, niin milloin kannattaisi aloittaa ohjelmallinen treenaaminen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Varmaan vuoden alussa olisi sopiva aika viimeistään. Tukholman maratonin kotisivuillakin nuo ohjelmat taitaa alkaa suunnilleen vuodenvaihteen tietämissä.
Onnea yritykselle ja koska sinulla on jo maraton juostuna taidat tietää harjoittelusta ihan riittävästi.
Peruskuntokausi kannattanee aloittaa viimeistään 6kk ennen kilpailua. Jos aioit juosta vaan 2 krt viikossa niin älä ihmeessä juokse molemmat kerrat samaa vauhtia noita lenkkejä. Toinen voi olla esim. vauhtileikkitelyä tai ripeällä vauhdilla ja viikon toinen lenkki sitten rauhallisella tempolla. Ja kokemuksesta voin sanoa että kannattaisi ainakin 3krt viikossa pyrkiä käymään lenkillä että jalat tottuisivat paremmin lenkkeilyyn.
Itse käyn 4-5 krt/vko nytten jo lenkillä (peruskuntokausi jo periaatteessa meneillä). Tähtään myös tonne Tukholmaan 3-tunnin alitukseen,
tänä vuonna Hesassa juoksin 3:11.
Tsemppiä!
Mitä aikaisemmin aloittaa treenauksen, niin sitä parempaan kuntoon on mahdollista päästä. En tiedä mitä tarkoitat ohjelmallisella treenauksella - sitä, että treenissä on muutakin kuin lönkyttelyä?
Jos tavoite on Tukholmassa, niin suosittelisin tosiaankin aloittamaan peruskuntokauden vaikka heti. Peruskuntokautta jatkaisin nousujohteisesti helmikuun loppuun ja lisäisin sitten tehoja mukaan määriä paljon pudottamatta.
Peruskuntokaudellakin kannattaa juosta reippaampai lenkkejä. Samanvauhtiset ja -pituiset eivät kehitä kovin tehokkaasti.