olen 15 poika ja haluisin treenata keihästä "huvikseen" niin mitä kannattaisi treenata esim mitä lihaskunto liikkeitä salil tai kotona. kotona löytyy huono keihäs. tavoite ois heittää ens syksynä 45 metrii 600g keihäällä viime vuonna heitin noin 40m. onko tuo mahdollista.
kehään heiton treenaus
urheiliaaa
61070
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
totta kai on mahdollista. Valitettavasti en osaa kyllä neuvoa muuta kuin että ottaisit yhteyttä johonkin urheiluseuraan, mistä apua luulisi löytyvän.
Niin pyydä joskus kaveria kuvailemaan heittoas digikameralla. Sitten vain surffaat Youtuben ihmeelliseen maailmaan. Siellä on heittoja vaikka muille jakaa.. Myös treenivideoita.
Mitä treenaamiseen tulee niin tuossa iässä suosittelisin että laittaisit lavat pyörimään eli ylävartalon liikkuvuus kuntoon niin ei tarvii sitten tuskissaan vääntelehtiä kun on lihasta esteenä.
Sitten voit kevyillä painoilla alkaa opettelemaan esim tempausta ja sitten teet loikkia ja juokset.
Tuossa iässä helposti oppii tekniikka-asiat itse niin väärin, että niitä on aika mahdoton enää korjata, jos kunnon tuloksiin aikoo. Itse oli pakko lopettaa, ja vammoista kärsin lopun ikäni, vaikka sisulla sinnettelin "vanhaa keihästä" 77,88. Kroppa hajosi, kun omasta mielestä eväät olivat 10 metriä pidemmälle.
Kannattaa keihään ohella harrastaa monipuolisesti jotain muutakin. Pallopelit ja telinevoimistelu esimerkiksi antavat kropalle tarpeellista jäntevyyttä. Käy joskus 10-ottelun kaikki lajit läpi ihan harjoitusmielessä! Vaikka pikajuoksunopeus ei olekaan keihäässä tärkeintä, pitää nopeuteenkin kiinnittää huomiota tuossa iässä.
Teknikan ohella valmentaja on tärkeä oikean voimaharjoittelun ohjaamisessa!!! Keihästä heitetään enemmän selällä ja jaloilla kuin kädellä. Kun itse "heitin vain keihästä" jäi selän ja jalkalihasten pitkäjännitteinen voimaharjoittelu liian vähälle. Sitä on mahdoton korvata millään repimisellä myöhemmin.
Tuloksesi on hyvä 15-vuotiaaksi! Sitä nyt ei tiedä kukaan, mitä vauhtia parannat. Huonoa keihästä ei noilla mitoilla olekaan! Keihään laadusta voi puhua vasta kun jotain 70 metriä alkaa olla hanskassa.
Ja yksi asia vielä: käy koulu kunnolla! Äidinkielen taitosi tässäkin viestissäsi ovat aika puutteellisia. Keihäänheiton huippunimet nykyään ovat järkijätkiä!
Kysymys myöskin 15v pojalta, että kannattaako harjoitella 600g:n keihäällä..? Milloin 800g?
Yksinkertainen prosenttilasku: miesten keihäs on 25 % painavampi, joten sen verran pitäisi lisäeväitäkin kertyä! Voihan sitä kokeilla pikkuhiljaa sen verran, että tietää eron ja saa tuntumaa.
Tosimielessä ei kannata repiä, ennen kuin paikat kestävät varmasti ja tekniikka on kunnossa. Silloin kun naisten keppi lentää sellaiset 55 m, mieluummin enemmän, noin lonkalta neuvoen. Se valmentaja toivottavsti löytyy ja ohjaa!
13v ja nuoremmat 400g 14-15 600g 16-17v 700g vanhemmat 800g