cooperiin harjoittelu

qazwsxed

Miten harjoittelitte cooperin testiin ja paljo juoksitte? Kuukauden-parin päästä olis. Viimeks juoksin vaivaset 2400m.

5

700

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • qazwsxed

      Jos harjoittelis säännölisesti pitääkö ennen cooperia pitää kuinka pitkä lepo?

      • pöjlä

        aloitin valmentautumisen joskus maaliskuussa, juoksin hangilla (ei oo pururataa). Kahden kuukauden kuluttua oli kuupperi, pinnistin kolmanneksi 2970 m.
        No jos nyt neuvois:
        -Aloita hiljaa. Ekalla viikolla semmoiset 2-3 km ja joka kolmas taikka neljäs päivä lepopäivä. Sitten vaan lisäät matkaa/nopeutta/molempia hiljalleen.
        -Juokse joskus kuupperin 12-minuuttinen ja yritä oppia säännöstelemään "löpön" kulutusta.
        -Venyttele alussa. En ole keksinyt loopuveyttelylle mitään järjellistä syytä.
        -Älä juokse päivää tai paria ennen kuupperia mutta muista venytellä.
        -Ja jos astmalääkkeissä löytyy niin VEDÄ NIITÄ IHAN HEMMETISTI!


    • tyttö86

      Coopperissa peruskunto on A JA O. Harrasta monipuolista ja säännöllistä liikuntaa, sekä älä ota paineita! Juokse kevyitä lenkkejä, ja kunnes peruskuntosi on kohdallaan, ala tiukentaa tahtia. Itse en harrasta kestävyys urheilua, mutta lenkkeilen säännöllisesti (n.6km lenkkejä). Vuosi sitten juoksin (yksin->ei kirittäjiä) 2500m, mutta nyt tämän kesän jälkeen voisi pari sataa enemmänkin mennä ;)

      Hyvää syksyä urheiun parissa! :)

    • julie84

      jaa-a,se peruskunto ois aika hyvä olla kohdallaa...viikossa kannattaa välillä tehdä "kovempiaki"treenei, välil vaik vetoi tai reippait tasavauhtisia lenkkei (esim.3-6km).sit vastapainoks kevyit lenkkei välipäivin..enne cooperii pidät vaan pari rentoa päivää, teet korkeintaan verryttelylenkin ja pari kevyttä aukkaria eli reippaampia vetoja.oma enkka(ei kyl cooperis)on 3000m alle 11 minuutin..mut eiköhä se siit ku annat palaa.zemiä

    • juoksija

      Röökin vetäminen ja viinan juonti kannattaa jättää vähemmälle.. Samoin roskaruuan mässyttäminen. En oo juossu cooperissa kuin 3500 mut parhaassa kunnossa ois menny varmaan neljä. Nyt ei kyl menis, mutta vielä tästä noustaan ja onneksi meillä on Keski-Salo.

      Joka päivä hölkkäät jotain 30-60 minuuttia, yhden pitkän lenkin teet viikossa ja 1-2 vauhdikkaampaa. Lisäksi vähän lihaskuntoa ja -huoltoa, sekä riittävästi lepoa, ettei jumiudu. Pieniä pyrähdyksiä lenkkien väliin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      651
      7996
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      467
      2283
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2199
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1775
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1262
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1243
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      1165
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      849
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      59
      815
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      754
    Aihe