Miten harjoittelitte cooperin testiin ja paljo juoksitte? Kuukauden-parin päästä olis. Viimeks juoksin vaivaset 2400m.
cooperiin harjoittelu
qazwsxed
5
698
Vastaukset
- qazwsxed
Jos harjoittelis säännölisesti pitääkö ennen cooperia pitää kuinka pitkä lepo?
- pöjlä
aloitin valmentautumisen joskus maaliskuussa, juoksin hangilla (ei oo pururataa). Kahden kuukauden kuluttua oli kuupperi, pinnistin kolmanneksi 2970 m.
No jos nyt neuvois:
-Aloita hiljaa. Ekalla viikolla semmoiset 2-3 km ja joka kolmas taikka neljäs päivä lepopäivä. Sitten vaan lisäät matkaa/nopeutta/molempia hiljalleen.
-Juokse joskus kuupperin 12-minuuttinen ja yritä oppia säännöstelemään "löpön" kulutusta.
-Venyttele alussa. En ole keksinyt loopuveyttelylle mitään järjellistä syytä.
-Älä juokse päivää tai paria ennen kuupperia mutta muista venytellä.
-Ja jos astmalääkkeissä löytyy niin VEDÄ NIITÄ IHAN HEMMETISTI!
- tyttö86
Coopperissa peruskunto on A JA O. Harrasta monipuolista ja säännöllistä liikuntaa, sekä älä ota paineita! Juokse kevyitä lenkkejä, ja kunnes peruskuntosi on kohdallaan, ala tiukentaa tahtia. Itse en harrasta kestävyys urheilua, mutta lenkkeilen säännöllisesti (n.6km lenkkejä). Vuosi sitten juoksin (yksin->ei kirittäjiä) 2500m, mutta nyt tämän kesän jälkeen voisi pari sataa enemmänkin mennä ;)
Hyvää syksyä urheiun parissa! :) - julie84
jaa-a,se peruskunto ois aika hyvä olla kohdallaa...viikossa kannattaa välillä tehdä "kovempiaki"treenei, välil vaik vetoi tai reippait tasavauhtisia lenkkei (esim.3-6km).sit vastapainoks kevyit lenkkei välipäivin..enne cooperii pidät vaan pari rentoa päivää, teet korkeintaan verryttelylenkin ja pari kevyttä aukkaria eli reippaampia vetoja.oma enkka(ei kyl cooperis)on 3000m alle 11 minuutin..mut eiköhä se siit ku annat palaa.zemiä
- juoksija
Röökin vetäminen ja viinan juonti kannattaa jättää vähemmälle.. Samoin roskaruuan mässyttäminen. En oo juossu cooperissa kuin 3500 mut parhaassa kunnossa ois menny varmaan neljä. Nyt ei kyl menis, mutta vielä tästä noustaan ja onneksi meillä on Keski-Salo.
Joka päivä hölkkäät jotain 30-60 minuuttia, yhden pitkän lenkin teet viikossa ja 1-2 vauhdikkaampaa. Lisäksi vähän lihaskuntoa ja -huoltoa, sekä riittävästi lepoa, ettei jumiudu. Pieniä pyrähdyksiä lenkkien väliin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p636121Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "813716Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella242791- 212279
No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol422211Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1621863Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v61689Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy85130281-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome201246- 291213