Miten harjoittelitte cooperin testiin ja paljo juoksitte? Kuukauden-parin päästä olis. Viimeks juoksin vaivaset 2400m.
cooperiin harjoittelu
qazwsxed
5702
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos harjoittelis säännölisesti pitääkö ennen cooperia pitää kuinka pitkä lepo?
aloitin valmentautumisen joskus maaliskuussa, juoksin hangilla (ei oo pururataa). Kahden kuukauden kuluttua oli kuupperi, pinnistin kolmanneksi 2970 m.
No jos nyt neuvois:
-Aloita hiljaa. Ekalla viikolla semmoiset 2-3 km ja joka kolmas taikka neljäs päivä lepopäivä. Sitten vaan lisäät matkaa/nopeutta/molempia hiljalleen.
-Juokse joskus kuupperin 12-minuuttinen ja yritä oppia säännöstelemään "löpön" kulutusta.
-Venyttele alussa. En ole keksinyt loopuveyttelylle mitään järjellistä syytä.
-Älä juokse päivää tai paria ennen kuupperia mutta muista venytellä.
-Ja jos astmalääkkeissä löytyy niin VEDÄ NIITÄ IHAN HEMMETISTI!
Coopperissa peruskunto on A JA O. Harrasta monipuolista ja säännöllistä liikuntaa, sekä älä ota paineita! Juokse kevyitä lenkkejä, ja kunnes peruskuntosi on kohdallaan, ala tiukentaa tahtia. Itse en harrasta kestävyys urheilua, mutta lenkkeilen säännöllisesti (n.6km lenkkejä). Vuosi sitten juoksin (yksin->ei kirittäjiä) 2500m, mutta nyt tämän kesän jälkeen voisi pari sataa enemmänkin mennä ;)
Hyvää syksyä urheiun parissa! :)
jaa-a,se peruskunto ois aika hyvä olla kohdallaa...viikossa kannattaa välillä tehdä "kovempiaki"treenei, välil vaik vetoi tai reippait tasavauhtisia lenkkei (esim.3-6km).sit vastapainoks kevyit lenkkei välipäivin..enne cooperii pidät vaan pari rentoa päivää, teet korkeintaan verryttelylenkin ja pari kevyttä aukkaria eli reippaampia vetoja.oma enkka(ei kyl cooperis)on 3000m alle 11 minuutin..mut eiköhä se siit ku annat palaa.zemiä
Röökin vetäminen ja viinan juonti kannattaa jättää vähemmälle.. Samoin roskaruuan mässyttäminen. En oo juossu cooperissa kuin 3500 mut parhaassa kunnossa ois menny varmaan neljä. Nyt ei kyl menis, mutta vielä tästä noustaan ja onneksi meillä on Keski-Salo.
Joka päivä hölkkäät jotain 30-60 minuuttia, yhden pitkän lenkin teet viikossa ja 1-2 vauhdikkaampaa. Lisäksi vähän lihaskuntoa ja -huoltoa, sekä riittävästi lepoa, ettei jumiudu. Pieniä pyrähdyksiä lenkkien väliin.