Miten harjoittelitte cooperin testiin ja paljo juoksitte? Kuukauden-parin päästä olis. Viimeks juoksin vaivaset 2400m.
cooperiin harjoittelu
5
700
Vastaukset
- qazwsxed
Jos harjoittelis säännölisesti pitääkö ennen cooperia pitää kuinka pitkä lepo?
- pöjlä
aloitin valmentautumisen joskus maaliskuussa, juoksin hangilla (ei oo pururataa). Kahden kuukauden kuluttua oli kuupperi, pinnistin kolmanneksi 2970 m.
No jos nyt neuvois:
-Aloita hiljaa. Ekalla viikolla semmoiset 2-3 km ja joka kolmas taikka neljäs päivä lepopäivä. Sitten vaan lisäät matkaa/nopeutta/molempia hiljalleen.
-Juokse joskus kuupperin 12-minuuttinen ja yritä oppia säännöstelemään "löpön" kulutusta.
-Venyttele alussa. En ole keksinyt loopuveyttelylle mitään järjellistä syytä.
-Älä juokse päivää tai paria ennen kuupperia mutta muista venytellä.
-Ja jos astmalääkkeissä löytyy niin VEDÄ NIITÄ IHAN HEMMETISTI!
- tyttö86
Coopperissa peruskunto on A JA O. Harrasta monipuolista ja säännöllistä liikuntaa, sekä älä ota paineita! Juokse kevyitä lenkkejä, ja kunnes peruskuntosi on kohdallaan, ala tiukentaa tahtia. Itse en harrasta kestävyys urheilua, mutta lenkkeilen säännöllisesti (n.6km lenkkejä). Vuosi sitten juoksin (yksin->ei kirittäjiä) 2500m, mutta nyt tämän kesän jälkeen voisi pari sataa enemmänkin mennä ;)
Hyvää syksyä urheiun parissa! :) - julie84
jaa-a,se peruskunto ois aika hyvä olla kohdallaa...viikossa kannattaa välillä tehdä "kovempiaki"treenei, välil vaik vetoi tai reippait tasavauhtisia lenkkei (esim.3-6km).sit vastapainoks kevyit lenkkei välipäivin..enne cooperii pidät vaan pari rentoa päivää, teet korkeintaan verryttelylenkin ja pari kevyttä aukkaria eli reippaampia vetoja.oma enkka(ei kyl cooperis)on 3000m alle 11 minuutin..mut eiköhä se siit ku annat palaa.zemiä
- juoksija
Röökin vetäminen ja viinan juonti kannattaa jättää vähemmälle.. Samoin roskaruuan mässyttäminen. En oo juossu cooperissa kuin 3500 mut parhaassa kunnossa ois menny varmaan neljä. Nyt ei kyl menis, mutta vielä tästä noustaan ja onneksi meillä on Keski-Salo.
Joka päivä hölkkäät jotain 30-60 minuuttia, yhden pitkän lenkin teet viikossa ja 1-2 vauhdikkaampaa. Lisäksi vähän lihaskuntoa ja -huoltoa, sekä riittävästi lepoa, ettei jumiudu. Pieniä pyrähdyksiä lenkkien väliin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6517996Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4672283Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332199- 1471775
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251262Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511243Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1101165Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65849Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.59815Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7754