Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    MARATONILLE 3 HARJOITUKSELLA VIIKOSSA

    Kuinka kovan ajan maratonilla voi saavuttaa, jos juoksee vain kolme kertaa viikossa. Varmaan alle 4 h on vielä realistinen, jollei ole ylipainoa. Tuntuu henkisesti helpommalta kun ei tarvitse harjoitella peräkkäisinä päivinä ja on myös muita harrastuksia kuin juoksu.

    Varmaankin tässä tapauksessa kannattaa juosta yksi perus- (tai keskipitkä) PK-lenkki, yksi VK1- (maratonvauhtinen) lenkki ja yksi pitkä PK-lenkki.

    Jos haluaa vielä tehdä lyhyen tasavauhtisen juoksun tai vetoja VK2-alueella, niin onko hyvä idea tehdä se perus-PK-lenkin vaiko VK1-lenkin päätteeksi.

    Voisivatko lenkkien pituudet pisimmillään (lähellä kisaa) olla esim. seuraavat.
    - perus-PK 2 tuntia
    - VK1 1,5 tuntia
    - pitkä PK 3 tuntia

    Jos PK vauhti on noin 9 km/h ja VK1-vauhti noin 11 km/h niin kilometrejähän tästä tulisi reilut 60 km ja siihen vielä tuo VK2-harjoitus päälle.
    3513
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Anteeksi maalaisuuteni, mutta nämä pk ja vk lyhenteet tarkoittavat?

    Äänestä

    • pk=peruskunto vk=vauhtikestävyys

      Äänestä

    Mulla on mennyt viime kesänä maraton 3.05:een ja minun keskimääräinen harjoitusviikko oli 30km ja lenkkien pituus oli noin 10km , mutta joskus jopa 23km. Korvaavia harjoituksia oli pyöräily.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    123456 kirjoitti:

    Kuinka kovan ajan maratonilla voi saavuttaa, jos juoksee vain kolme kertaa viikossa. Varmaan alle 4 h on vielä realistinen, jollei ole ylipainoa. Tuntuu henkisesti helpommalta kun ei tarvitse harjoitella peräkkäisinä päivinä ja on myös muita harrastuksia kuin juoksu.

    Varmaankin tässä tapauksessa kannattaa juosta yksi perus- (tai keskipitkä) PK-lenkki, yksi VK1- (maratonvauhtinen) lenkki ja yksi pitkä PK-lenkki.

    Jos haluaa vielä tehdä lyhyen tasavauhtisen juoksun tai vetoja VK2-alueella, niin onko hyvä idea tehdä se perus-PK-lenkin vaiko VK1-lenkin päätteeksi.

    Voisivatko lenkkien pituudet pisimmillään (lähellä kisaa) olla esim. seuraavat.
    - perus-PK 2 tuntia
    - VK1 1,5 tuntia
    - pitkä PK 3 tuntia

    Jos PK vauhti on noin 9 km/h ja VK1-vauhti noin 11 km/h niin kilometrejähän tästä tulisi reilut 60 km ja siihen vielä tuo VK2-harjoitus päälle.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu