Meneekö puolimaraton 1.45

---------------------------...

Viikonloppuna pitäisi juosta puolimaraton, aikatavoitteena 1.45. Keskinopeuden pitäisi siis olla noin 12 km/h.

Pitkillä lenkeillä on vauhtini ollut naurettavan hidas, 2 tunnissa on matkaa tullut vain noin 14 km. Mahtaako tämä kostautua kisassa, olisiko sittenkin pitänyt juosta kovempaa.

Toki olen juossut 1 tunnin reippaita lenkkejä, joilla matkaa on tullut noin 11 km sekä tonnin vetoja.

29

4893

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • valistunut arvaus

      Menee 1.45 mutta sen päälle tulee vielä minuutteja.
      Perustelut: reippaat lenkkisi olet juossut 11km tunnissa eli arvatenkin kahdessa tunnissa pääsisit puolikkaan verran.
      Tietysti jos tuo reippaasti tarkoittaa jarru päällä niin sitten voi onnistuakin, mut vähän hitaalta kuulostaa ja nuo tonnin vedot ei varmaankaan riitä paikkaamaan tilannetta.

      Vaarana on että hyydyt ja aika painuu päälle 2h. Älä vedä itseäsi hapoille alkumatkasta, katso kuinka kone lähtee pelaamaan. Tsemiä, ainakin opit puolikkaasta vaikkei aikatavoite täyttyisikään.

      • ---------------------------...

        Uskon pystyväni juoksemaan kisassa hieman nopeammin kuin tuolla reippaalla harjoituslenkillä.

        Jos ei kuitenkaan 1.45 tule niin missä suurin vika. Onko se juuri tuo pitkän lenkin hitaus?


      • juossut
        ---------------------------... kirjoitti:

        Uskon pystyväni juoksemaan kisassa hieman nopeammin kuin tuolla reippaalla harjoituslenkillä.

        Jos ei kuitenkaan 1.45 tule niin missä suurin vika. Onko se juuri tuo pitkän lenkin hitaus?

        aiemmin puolikasta? Mikä on pisin lenkkisi? 14km? Kuinka monta lenkkiä olet juossut viikossa?

        Mä en ole mikään asiantuntija, mutta en myöskään usko että pääsisit tulokseen 1.45. Kuulostaa turhan kovalta. Ainakin noi pitkät lenkit tuntuu aika hitaalta siihen nähden (7km/h).

        Itsekin lähdin vuosi sitten ekalle puolikkaalle ajatuksena että hieman alle kahteen tuntiin mennään. Eka kymppi meni tuntiin, mutta hyyty vauhti aika lailla 16km jälkeen, viimeinen kilometri oli aika tuskaa. Petollista kun alussa imu vei mukanaan ja tuntu niin kevyeltä. Noh, kaikesta oppii! Ja virheistä kaikkein parhaiten :)


      • hitaasti
        ---------------------------... kirjoitti:

        Uskon pystyväni juoksemaan kisassa hieman nopeammin kuin tuolla reippaalla harjoituslenkillä.

        Jos ei kuitenkaan 1.45 tule niin missä suurin vika. Onko se juuri tuo pitkän lenkin hitaus?

        Pitkät peruskestävyyslenkit juostaan aina hitaasti. Puolikkaalle saat vauhtia vk-treeneistä sekä kisavauhtisista kympeistä ja puolikkaista.

        Ite oon hidas läpsyttelijä, tunnissa pääsen max 12 km/h, mutta en jaksa sitä vauhtia juosta täyttä puolikasta. Puolikas menee 1:50, siitä on pitkä matka 1:45:een.


      • pääset
        hitaasti kirjoitti:

        Pitkät peruskestävyyslenkit juostaan aina hitaasti. Puolikkaalle saat vauhtia vk-treeneistä sekä kisavauhtisista kympeistä ja puolikkaista.

        Ite oon hidas läpsyttelijä, tunnissa pääsen max 12 km/h, mutta en jaksa sitä vauhtia juosta täyttä puolikasta. Puolikas menee 1:50, siitä on pitkä matka 1:45:een.

        olet kuitenkin vedellyt reippaampia vetoja jne. Järkevällä onnistuneella juoksulla pääset 1.45.
        Kuten tuossa jo mainittiin, niin pitkät mennään rauhallisesti apauttiarallaa 65-70% maksimisykkeestä, joka on hissukseen etenemistä.


    • U.Telias

      No menikö 1.45 vai kauemmin?

      • ---------------------------...

        En jaksanut tavoitevauhdissa, vaan sain ajaksi 1.54 ja risat. Kisana Ideapark-juoksu. En osaa sanoa mikä osuus tavoitteesta jäämiseen oli kunnolla ja mikä reitin mäkisyydellä ja helteellä.

        Paljonkohan olisi esim. syyskuuksi realistista aikaa parantaa.


      • toukokuussa?
        ---------------------------... kirjoitti:

        En jaksanut tavoitevauhdissa, vaan sain ajaksi 1.54 ja risat. Kisana Ideapark-juoksu. En osaa sanoa mikä osuus tavoitteesta jäämiseen oli kunnolla ja mikä reitin mäkisyydellä ja helteellä.

        Paljonkohan olisi esim. syyskuuksi realistista aikaa parantaa.

        Missä, milloin? Mielestäni täydellinen juoksusää.


      • ---------------------------...
        toukokuussa? kirjoitti:

        Missä, milloin? Mielestäni täydellinen juoksusää.

        Helteen määritelmä taitaa olla yli 25 astetta jota ei ehkä saavutettu, mutta yli 20 kumminkin.
        Ideapark-juoksuhan tapahtui Lempäälässä Pirkanmaalla.


      • Anonyymi
        ---------------------------... kirjoitti:

        En jaksanut tavoitevauhdissa, vaan sain ajaksi 1.54 ja risat. Kisana Ideapark-juoksu. En osaa sanoa mikä osuus tavoitteesta jäämiseen oli kunnolla ja mikä reitin mäkisyydellä ja helteellä.

        Paljonkohan olisi esim. syyskuuksi realistista aikaa parantaa.

        Mitrs se syksyn kisa meni?


    • 140mies

      Ei pitkiä lenkkejä sa juosta kisavauhdilla! Harjoittelua pitää muutenkin rytmittää suurin osa pitää olla rauhallisia peruslenkkejä että saa kestävyspohjaa. Vauhtikestävyysharjoitus noin tunti mutta ei ihan täysillä sitäkään. Pitkä lenkki voi olla sunnuntaina jolloin maanantai on lepopäivä. Vauhtikestävyyttä tai vetoharjoittelua keskiviikkona tai torstaina ja sen jälkeen aina lepopäivä tai hyvin kevyt palauttavan treenin päivä. Muut päivät niitä peruslenkkejä, niissä voi ottaa muutaman 30-50 metrin kiihdytyksen ihan täysillä. Muista että kunto kehittyy levon aikana. Osta sykemittari ja määritä omat sykealueesi.

      • 8vuodenOdotus

        Tää olikin ihan ajankohtainen kommentti, varmaan alkuperäinen kysyjä on odottanut tätä vastausta yli 8 vuotta ;) Mutta joo, totta töriset...


    • Anonyymi

      Minäkin juoksen pitkät lenkit hitaasti. Ei ole ollut ongelma kisoissa, kunhan vk-intervalleja on tehty.

    • Anonyymi

      Ei mäne.
      Mitä muuta sydämellä?

    • Anonyymi

      Miula sama tavo. Puokki keväämmällä 1.45.

      • Anonyymi

        no menikö?


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        no menikö?

        Ei männyt vieläkään. Syksyllä seuraava yritys.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ei männyt vieläkään. Syksyllä seuraava yritys.

        Teeppä kovaa puokkeja reeneissä. Sub 2 puokit paransi eetuolavin kunnon ennätyksiin.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Teeppä kovaa puokkeja reeneissä. Sub 2 puokit paransi eetuolavin kunnon ennätyksiin.

        En pääse treenipuokkia alle kahden. Kisassa mänee. Ietu lahjakas, joka ei vain ollut yrittänyt aiemmin.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        En pääse treenipuokkia alle kahden. Kisassa mänee. Ietu lahjakas, joka ei vain ollut yrittänyt aiemmin.

        Juu. Ietulla rautainen peruskunto metsätöissä.


    • Anonyymi

      Sitä olen itsekin alkanut pohtimaan. Pitäisikö juosta pitkikset kovempaa vk:na. Ei vaan pääse 1.45 puokkia.

    • Anonyymi

      Sinänsä tuo 1.45 ei ole ollenkaan kova vauhti ja se onnistuu monella juoksun harrastajelle aina 15-65v ikähaarukassakin varsin mukavasti, kun noudattaa näitä ohjeita

      - ruokavalio kuntoon
      - unta riittävästi
      - hitaat pitkä lenkit oikeasti hitaasti kerran viikossa (2,5h kävelyä , hölköttelyä hitaasti)
      - reippaita vetoja radalla , vauhtileikittelyä kerta viikkoon
      - yksi kova 5km lenkki viikkoon
      - lihaskuntoharjoittelu jokaisena viikkona


      Näillä ohjeille pääsee kaikki, kun jatkaa ohjelmaa vähintään 2kk. Ylipainoa ei saisi kauheasti olla lähtötasolla.

    • Anonyymi

      Eipä sillä väliä mikä tulos kisassa on. Hölkkä on parasta.

    • Anonyymi

      Liian kova tavo Suomi miehille

    • Anonyymi

      Tv-kovat miehen tiellä pitää. Vedot ei hotsita. Tavo keväällä 1.45.

    • Anonyymi

      1.45 on uskon asia.
      Jos sie päätät se menee

      • Anonyymi

        Pitää muuttaa numeroiden merkityksiä. Alkaa juoksemaan kovemmin.


    • Anonyymi

      1.45 rento miehinen tulos. Mie juoksen 2.00 ja kisailen naisten kanssa sijoituksista.

    • Anonyymi

      City runulle tavote 1:45 reikäleipä

    Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hengenvaaralliset kiihdytysajot päättyivät karmealla tavalla, kilpailija kuoli

      Onnettomuudesta on aloitettu selvitys. Tapahtuma keskeytettiin onnettomuuteen. Tapahtumaa tutkitaan paikan päällä yhtei
      Kauhava
      199
      6974
    2. Ootko rakastunut?

      Kerro pois nyt
      Ikävä
      159
      2056
    3. Onhan sulla nainen parempi mieli

      Nyt? Ainakin toivon niin.
      Ikävä
      113
      1698
    4. Ujosteletko tosissaan vai mitä oikeen

      Himmailet???? Mitä pelkäät?????
      Ikävä
      51
      1400
    5. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      55
      1258
    6. Möykkähulluus vaati kuolonuhrin

      Nuori elämä menettiin täysin turhaan tällä järjettömyydellä! Toivottavasti näitä ei enää koskaan nähdä Kauhavalla! 😢
      Kauhava
      50
      1128
    7. Älä mies pidä mua pettäjänä

      En petä ketään. Älä mies ajattele niin. Anteeksi että ihastuin suhun varattuna. Pettänyt en ole koskaan ketään vaikka hu
      Ikävä
      100
      1074
    8. Reeniähororeeniä

      Helvetillisen vaikeaa työskennellä hoitajana,kun ei kestä silmissään yhtään läskiä. Saati hoitaa sellaista. Mitä tehdä?
      Kouvola
      7
      1016
    9. Tarvitsemme lisää maahanmuuttoa.

      Väestö eläköityy, eli tarvitsemme lisää tekeviä käsiä ja veronmaksajia. Ainut ratkaisu löytyy maahanmuutosta. Nimenomaan
      Maailman menoa
      253
      961
    10. Kävit nainen näemmä mun

      Facessa katsomassa....
      Ikävä
      41
      949
    Aihe