Viikonloppuna pitäisi juosta puolimaraton, aikatavoitteena 1.45. Keskinopeuden pitäisi siis olla noin 12 km/h.
Pitkillä lenkeillä on vauhtini ollut naurettavan hidas, 2 tunnissa on matkaa tullut vain noin 14 km. Mahtaako tämä kostautua kisassa, olisiko sittenkin pitänyt juosta kovempaa.
Toki olen juossut 1 tunnin reippaita lenkkejä, joilla matkaa on tullut noin 11 km sekä tonnin vetoja.
Pitkillä lenkeillä on vauhtini ollut naurettavan hidas, 2 tunnissa on matkaa tullut vain noin 14 km. Mahtaako tämä kostautua kisassa, olisiko sittenkin pitänyt juosta kovempaa.
Toki olen juossut 1 tunnin reippaita lenkkejä, joilla matkaa on tullut noin 11 km sekä tonnin vetoja.
Vastaukset 29
Vanhimmat
Menee 1.45 mutta sen päälle tulee vielä minuutteja.
Perustelut: reippaat lenkkisi olet juossut 11km tunnissa eli arvatenkin kahdessa tunnissa pääsisit puolikkaan verran.
Tietysti jos tuo reippaasti tarkoittaa jarru päällä niin sitten voi onnistuakin, mut vähän hitaalta kuulostaa ja nuo tonnin vedot ei varmaankaan riitä paikkaamaan tilannetta.
Vaarana on että hyydyt ja aika painuu päälle 2h. Älä vedä itseäsi hapoille alkumatkasta, katso kuinka kone lähtee pelaamaan. Tsemiä, ainakin opit puolikkaasta vaikkei aikatavoite täyttyisikään.
Uskon pystyväni juoksemaan kisassa hieman nopeammin kuin tuolla reippaalla harjoituslenkillä.
Jos ei kuitenkaan 1.45 tule niin missä suurin vika. Onko se juuri tuo pitkän lenkin hitaus?
aiemmin puolikasta? Mikä on pisin lenkkisi? 14km? Kuinka monta lenkkiä olet juossut viikossa?
Mä en ole mikään asiantuntija, mutta en myöskään usko että pääsisit tulokseen 1.45. Kuulostaa turhan kovalta. Ainakin noi pitkät lenkit tuntuu aika hitaalta siihen nähden (7km/h).
Itsekin lähdin vuosi sitten ekalle puolikkaalle ajatuksena että hieman alle kahteen tuntiin mennään. Eka kymppi meni tuntiin, mutta hyyty vauhti aika lailla 16km jälkeen, viimeinen kilometri oli aika tuskaa. Petollista kun alussa imu vei mukanaan ja tuntu niin kevyeltä. Noh, kaikesta oppii! Ja virheistä kaikkein parhaiten :)
Pitkät peruskestävyyslenkit juostaan aina hitaasti. Puolikkaalle saat vauhtia vk-treeneistä sekä kisavauhtisista kympeistä ja puolikkaista.
Ite oon hidas läpsyttelijä, tunnissa pääsen max 12 km/h, mutta en jaksa sitä vauhtia juosta täyttä puolikasta. Puolikas menee 1:50, siitä on pitkä matka 1:45:een.
olet kuitenkin vedellyt reippaampia vetoja jne. Järkevällä onnistuneella juoksulla pääset 1.45.
Kuten tuossa jo mainittiin, niin pitkät mennään rauhallisesti apauttiarallaa 65-70% maksimisykkeestä, joka on hissukseen etenemistä.
No menikö 1.45 vai kauemmin?
En jaksanut tavoitevauhdissa, vaan sain ajaksi 1.54 ja risat. Kisana Ideapark-juoksu. En osaa sanoa mikä osuus tavoitteesta jäämiseen oli kunnolla ja mikä reitin mäkisyydellä ja helteellä.
Paljonkohan olisi esim. syyskuuksi realistista aikaa parantaa.
Missä, milloin? Mielestäni täydellinen juoksusää.
Helteen määritelmä taitaa olla yli 25 astetta jota ei ehkä saavutettu, mutta yli 20 kumminkin.
Ideapark-juoksuhan tapahtui Lempäälässä Pirkanmaalla.
Mitrs se syksyn kisa meni?
Ei pitkiä lenkkejä sa juosta kisavauhdilla! Harjoittelua pitää muutenkin rytmittää suurin osa pitää olla rauhallisia peruslenkkejä että saa kestävyspohjaa. Vauhtikestävyysharjoitus noin tunti mutta ei ihan täysillä sitäkään. Pitkä lenkki voi olla sunnuntaina jolloin maanantai on lepopäivä. Vauhtikestävyyttä tai vetoharjoittelua keskiviikkona tai torstaina ja sen jälkeen aina lepopäivä tai hyvin kevyt palauttavan treenin päivä. Muut päivät niitä peruslenkkejä, niissä voi ottaa muutaman 30-50 metrin kiihdytyksen ihan täysillä. Muista että kunto kehittyy levon aikana. Osta sykemittari ja määritä omat sykealueesi.
Tää olikin ihan ajankohtainen kommentti, varmaan alkuperäinen kysyjä on odottanut tätä vastausta yli 8 vuotta ;) Mutta joo, totta töriset...
Minäkin juoksen pitkät lenkit hitaasti. Ei ole ollut ongelma kisoissa, kunhan vk-intervalleja on tehty.
Ei mäne.
Mitä muuta sydämellä?
Miula sama tavo. Puokki keväämmällä 1.45.
no menikö?
Ei männyt vieläkään. Syksyllä seuraava yritys.
Teeppä kovaa puokkeja reeneissä. Sub 2 puokit paransi eetuolavin kunnon ennätyksiin.
En pääse treenipuokkia alle kahden. Kisassa mänee. Ietu lahjakas, joka ei vain ollut yrittänyt aiemmin.
Juu. Ietulla rautainen peruskunto metsätöissä.
Sitä olen itsekin alkanut pohtimaan. Pitäisikö juosta pitkikset kovempaa vk:na. Ei vaan pääse 1.45 puokkia.
Sinänsä tuo 1.45 ei ole ollenkaan kova vauhti ja se onnistuu monella juoksun harrastajelle aina 15-65v ikähaarukassakin varsin mukavasti, kun noudattaa näitä ohjeita
- ruokavalio kuntoon
- unta riittävästi
- hitaat pitkä lenkit oikeasti hitaasti kerran viikossa (2,5h kävelyä , hölköttelyä hitaasti)
- reippaita vetoja radalla , vauhtileikittelyä kerta viikkoon
- yksi kova 5km lenkki viikkoon
- lihaskuntoharjoittelu jokaisena viikkona
Näillä ohjeille pääsee kaikki, kun jatkaa ohjelmaa vähintään 2kk. Ylipainoa ei saisi kauheasti olla lähtötasolla.
Eipä sillä väliä mikä tulos kisassa on. Hölkkä on parasta.
Liian kova tavo Suomi miehille
Tv-kovat miehen tiellä pitää. Vedot ei hotsita. Tavo keväällä 1.45.
1.45 on uskon asia.
Jos sie päätät se menee
Pitää muuttaa numeroiden merkityksiä. Alkaa juoksemaan kovemmin.
1.45 rento miehinen tulos. Mie juoksen 2.00 ja kisailen naisten kanssa sijoituksista.
City runulle tavote 1:45 reikäleipä