Viikonloppuna pitäisi juosta puolimaraton, aikatavoitteena 1.45. Keskinopeuden pitäisi siis olla noin 12 km/h.
Pitkillä lenkeillä on vauhtini ollut naurettavan hidas, 2 tunnissa on matkaa tullut vain noin 14 km. Mahtaako tämä kostautua kisassa, olisiko sittenkin pitänyt juosta kovempaa.
Toki olen juossut 1 tunnin reippaita lenkkejä, joilla matkaa on tullut noin 11 km sekä tonnin vetoja.
Meneekö puolimaraton 1.45
---------------------------...
23
4437
Vastaukset
- valistunut arvaus
Menee 1.45 mutta sen päälle tulee vielä minuutteja.
Perustelut: reippaat lenkkisi olet juossut 11km tunnissa eli arvatenkin kahdessa tunnissa pääsisit puolikkaan verran.
Tietysti jos tuo reippaasti tarkoittaa jarru päällä niin sitten voi onnistuakin, mut vähän hitaalta kuulostaa ja nuo tonnin vedot ei varmaankaan riitä paikkaamaan tilannetta.
Vaarana on että hyydyt ja aika painuu päälle 2h. Älä vedä itseäsi hapoille alkumatkasta, katso kuinka kone lähtee pelaamaan. Tsemiä, ainakin opit puolikkaasta vaikkei aikatavoite täyttyisikään.- ---------------------------...
Uskon pystyväni juoksemaan kisassa hieman nopeammin kuin tuolla reippaalla harjoituslenkillä.
Jos ei kuitenkaan 1.45 tule niin missä suurin vika. Onko se juuri tuo pitkän lenkin hitaus? - juossut
---------------------------... kirjoitti:
Uskon pystyväni juoksemaan kisassa hieman nopeammin kuin tuolla reippaalla harjoituslenkillä.
Jos ei kuitenkaan 1.45 tule niin missä suurin vika. Onko se juuri tuo pitkän lenkin hitaus?aiemmin puolikasta? Mikä on pisin lenkkisi? 14km? Kuinka monta lenkkiä olet juossut viikossa?
Mä en ole mikään asiantuntija, mutta en myöskään usko että pääsisit tulokseen 1.45. Kuulostaa turhan kovalta. Ainakin noi pitkät lenkit tuntuu aika hitaalta siihen nähden (7km/h).
Itsekin lähdin vuosi sitten ekalle puolikkaalle ajatuksena että hieman alle kahteen tuntiin mennään. Eka kymppi meni tuntiin, mutta hyyty vauhti aika lailla 16km jälkeen, viimeinen kilometri oli aika tuskaa. Petollista kun alussa imu vei mukanaan ja tuntu niin kevyeltä. Noh, kaikesta oppii! Ja virheistä kaikkein parhaiten :) - hitaasti
---------------------------... kirjoitti:
Uskon pystyväni juoksemaan kisassa hieman nopeammin kuin tuolla reippaalla harjoituslenkillä.
Jos ei kuitenkaan 1.45 tule niin missä suurin vika. Onko se juuri tuo pitkän lenkin hitaus?Pitkät peruskestävyyslenkit juostaan aina hitaasti. Puolikkaalle saat vauhtia vk-treeneistä sekä kisavauhtisista kympeistä ja puolikkaista.
Ite oon hidas läpsyttelijä, tunnissa pääsen max 12 km/h, mutta en jaksa sitä vauhtia juosta täyttä puolikasta. Puolikas menee 1:50, siitä on pitkä matka 1:45:een. - pääset
hitaasti kirjoitti:
Pitkät peruskestävyyslenkit juostaan aina hitaasti. Puolikkaalle saat vauhtia vk-treeneistä sekä kisavauhtisista kympeistä ja puolikkaista.
Ite oon hidas läpsyttelijä, tunnissa pääsen max 12 km/h, mutta en jaksa sitä vauhtia juosta täyttä puolikasta. Puolikas menee 1:50, siitä on pitkä matka 1:45:een.olet kuitenkin vedellyt reippaampia vetoja jne. Järkevällä onnistuneella juoksulla pääset 1.45.
Kuten tuossa jo mainittiin, niin pitkät mennään rauhallisesti apauttiarallaa 65-70% maksimisykkeestä, joka on hissukseen etenemistä.
- U.Telias
No menikö 1.45 vai kauemmin?
- ---------------------------...
En jaksanut tavoitevauhdissa, vaan sain ajaksi 1.54 ja risat. Kisana Ideapark-juoksu. En osaa sanoa mikä osuus tavoitteesta jäämiseen oli kunnolla ja mikä reitin mäkisyydellä ja helteellä.
Paljonkohan olisi esim. syyskuuksi realistista aikaa parantaa. - toukokuussa?
---------------------------... kirjoitti:
En jaksanut tavoitevauhdissa, vaan sain ajaksi 1.54 ja risat. Kisana Ideapark-juoksu. En osaa sanoa mikä osuus tavoitteesta jäämiseen oli kunnolla ja mikä reitin mäkisyydellä ja helteellä.
Paljonkohan olisi esim. syyskuuksi realistista aikaa parantaa.Missä, milloin? Mielestäni täydellinen juoksusää.
- ---------------------------...
toukokuussa? kirjoitti:
Missä, milloin? Mielestäni täydellinen juoksusää.
Helteen määritelmä taitaa olla yli 25 astetta jota ei ehkä saavutettu, mutta yli 20 kumminkin.
Ideapark-juoksuhan tapahtui Lempäälässä Pirkanmaalla. - Anonyymi
---------------------------... kirjoitti:
En jaksanut tavoitevauhdissa, vaan sain ajaksi 1.54 ja risat. Kisana Ideapark-juoksu. En osaa sanoa mikä osuus tavoitteesta jäämiseen oli kunnolla ja mikä reitin mäkisyydellä ja helteellä.
Paljonkohan olisi esim. syyskuuksi realistista aikaa parantaa.Mitrs se syksyn kisa meni?
- 140mies
Ei pitkiä lenkkejä sa juosta kisavauhdilla! Harjoittelua pitää muutenkin rytmittää suurin osa pitää olla rauhallisia peruslenkkejä että saa kestävyspohjaa. Vauhtikestävyysharjoitus noin tunti mutta ei ihan täysillä sitäkään. Pitkä lenkki voi olla sunnuntaina jolloin maanantai on lepopäivä. Vauhtikestävyyttä tai vetoharjoittelua keskiviikkona tai torstaina ja sen jälkeen aina lepopäivä tai hyvin kevyt palauttavan treenin päivä. Muut päivät niitä peruslenkkejä, niissä voi ottaa muutaman 30-50 metrin kiihdytyksen ihan täysillä. Muista että kunto kehittyy levon aikana. Osta sykemittari ja määritä omat sykealueesi.
- 8vuodenOdotus
Tää olikin ihan ajankohtainen kommentti, varmaan alkuperäinen kysyjä on odottanut tätä vastausta yli 8 vuotta ;) Mutta joo, totta töriset...
- Anonyymi
Minäkin juoksen pitkät lenkit hitaasti. Ei ole ollut ongelma kisoissa, kunhan vk-intervalleja on tehty.
- Anonyymi
Ei mäne.
Mitä muuta sydämellä? - Anonyymi
Miula sama tavo. Puokki keväämmällä 1.45.
- Anonyymi
no menikö?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
no menikö?
Ei männyt vieläkään. Syksyllä seuraava yritys.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei männyt vieläkään. Syksyllä seuraava yritys.
Teeppä kovaa puokkeja reeneissä. Sub 2 puokit paransi eetuolavin kunnon ennätyksiin.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Teeppä kovaa puokkeja reeneissä. Sub 2 puokit paransi eetuolavin kunnon ennätyksiin.
En pääse treenipuokkia alle kahden. Kisassa mänee. Ietu lahjakas, joka ei vain ollut yrittänyt aiemmin.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En pääse treenipuokkia alle kahden. Kisassa mänee. Ietu lahjakas, joka ei vain ollut yrittänyt aiemmin.
Juu. Ietulla rautainen peruskunto metsätöissä.
- Anonyymi
Sitä olen itsekin alkanut pohtimaan. Pitäisikö juosta pitkikset kovempaa vk:na. Ei vaan pääse 1.45 puokkia.
- Anonyymi
Sinänsä tuo 1.45 ei ole ollenkaan kova vauhti ja se onnistuu monella juoksun harrastajelle aina 15-65v ikähaarukassakin varsin mukavasti, kun noudattaa näitä ohjeita
- ruokavalio kuntoon
- unta riittävästi
- hitaat pitkä lenkit oikeasti hitaasti kerran viikossa (2,5h kävelyä , hölköttelyä hitaasti)
- reippaita vetoja radalla , vauhtileikittelyä kerta viikkoon
- yksi kova 5km lenkki viikkoon
- lihaskuntoharjoittelu jokaisena viikkona
Näillä ohjeille pääsee kaikki, kun jatkaa ohjelmaa vähintään 2kk. Ylipainoa ei saisi kauheasti olla lähtötasolla. - Anonyymi
Eipä sillä väliä mikä tulos kisassa on. Hölkkä on parasta.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap162158Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi842098- 1011387
Vanhalle ukon rähjälle
Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen101256Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1461178Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!
https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/1525663811173Aatteleppa ite!
Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.249886Omalääkäri hallituksen utopia?
Suurissa kaupungeissa ja etelässä moinen onnistunee. Suuressa osassa Suomea on taas paljon keikkalääkäreitä. Mitenkäs ha173864- 69845
- 63844