olen alkanut käymään salilla. käyn 2kertaa viikossa stepissä, 2kertaa viikossa pumpissa ja 2kertaa viikossa uimassa 400-500 metriä. haluaisin tietoa muilta salilla kävijöiltä mitä energiaa lisääviä aineita käyttää ja niiden teho?
tietoa tarttis
aloittelija
5968
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Käyppä Tuuli Matinsalon sivuilla www.tuuli.net, sieltä löytyy ravinnosta ja mm. kalorivaatimuksista tietoa. Lisäksi kaiken maailman bodaus sivuilta löytyy tietoa ravinnosta. Et kertonut mikä on tavoitteesi. Jos meinaat hankkia voimaa/kasvattaa lihasmassaa on sinun nautittava oikeanlaista proteiinia riittävästi eli n. 1,4-2g painokiloa kohti jotta lihaksesi eivät joudu negatiiviseen typpitasapainoon. Maltodekstriini on käsittääkseni oikea tuote jos tarvitset ainoastaan lisäenergiaa, mutta periaatteessa kaikilla tavallisen ruokakaupan tuotteilla pääsee jo aika pitkälle jos viitsii tehdä vähän tutkimusta.
Mä käyn salilla suurin piirtein yhtä paljon kuin sinäkin ja uinnin sijasta käyn bodybalancessa ja stretchingissä. Energiaa lisääviä aineita en käytä yhtään, vaan syön terveellisesti ruokaa kotona. Paljon kannattaa syödä proteiinia ja sitä löytyy mm. kalkkunaleikkeistä, soijarouheesta, rasvattomasta raejuustosta, rahkasta jne. Energiaa saa yleensä hiilihydraateista, mutta kannattaa suosia hitaita hiilihydraatteja eli tummaa leipää, täysjyväviljoja, maitotuotteita jne.
Aamulla kannattaa verensokeri nostaa ylös nopeilla hiilihydraateilla, jotka siis imeytyvät nopeasti. Näitä on mm. Vaalea leipä, sämpylät, valkoinen riisi, cornflakes, porkkana, keitetyt perunat, banaani, rusinat, hunaja, suklaapatukat, glukoosia sisältävät energiajuomat. Noita kannattaa ottaa myös, jos tarvitsee nopeasti lisää energiaa.
Nopealla energialla on kuitenkin se huonopuoli, että se nostaa verensokerin nopeasti ylös, mutta sen jälkeen verensokeri laskee nopeasti taas alas, kun kaikki on jo kulutettu. Hitaat taas nostaa verensokerin hitaasti ja laskevat sen tasaisemmin alas.
Lue täältä vaikka tarkemmin urheilijan ruokavaliosta, niin ei tartte tuhlailla rahaa mihinkään kalliisiin proteiinipatukoihin http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=191
kiitos tiedosta. ostin luontaiskaupasta tapletteja jotka lisää energiaa, ole ottanut kohta viikon kaksi tablettia joka kerta tuntia enne treenausta ohjeen mukaan , enkä tunne itseäni yhtään energisemmäksi. eli rupeen ottaa energiani ruuasta.
Kuntoilijalle ja urheilijalle syöminen on todella tärkeätä eli jos haluaa oikeasti olla hyvässä kunnossa tarkoittaa se myös säännöllistä syömistä lähtien aamupalasta aina iltapalaan saakka. Sen lisäksi vielä kaikkein terveellisintä on syödä ihan peruskotiruokaa. Jos jotain lisiä tuntee tarvitsevansa vielä sen lisäksi, niin sitten pelkästään vitamiineja ja rautatabletteja, koska niiden puutos aiheuttaa myös väsymisen tunnetta.
Rasvan syömistäkään ei kannata pelätä, koska ruokavaliossa pitäisi olla 30 % rasvoja. Kysymys on enemmänkin siitä, että millaisia rasvoja syö. Terveellisiä rasvoja on esimerkiksi oliiviöljy ja rypsiöljy, kun taas voi ei ole niinkään terveellistä. Ihminen tarvitsee rasvaa, että rauta ja rasvaliukoiset vitamiinit imeytyisivät kehoon. Kannattaa siis tarkkailla, ettei ole totaalisesti rasvattomalla ruokavaliolla.
Jos olet vasta aloittanut kuntoilun, niin kannattaa aluksi varata hieman enemmän aikaa myös palautumiselle eli jos nyt pidät breikki päiviä 1 kpl/vko, niin mieti toisenkin breikki päivän pitämistä tai sitten tee jotain sellaista liikuntaa, joka ei ole niin raskasta eli esimerkiksi stretchingiä tai sitten uit hitaasti ja rauhallisesti. Tällöin keho ehtii palautua rankoista treeneistä ja alkaa vahvistua. Muista, että lihakset periaatteessa kasvavat lepotilassa eli sen takia ne henkilöt, jotka käyvät kuntosalilla päivittäin pumppaamassa tekevät vuoropäivin kädet ja jalat, että niillä on päivä aikaa palautua. Jos keho ei palaudu, niin siitä on enemmän vaan haittaa eli juuri väsymystä.