olen alkanut käymään salilla. käyn 2kertaa viikossa stepissä, 2kertaa viikossa pumpissa ja 2kertaa viikossa uimassa 400-500 metriä. haluaisin tietoa muilta salilla kävijöiltä mitä energiaa lisääviä aineita käyttää ja niiden teho?
tietoa tarttis
aloittelija
5
958
Vastaukset
- No pain no gain
Käyppä Tuuli Matinsalon sivuilla www.tuuli.net, sieltä löytyy ravinnosta ja mm. kalorivaatimuksista tietoa. Lisäksi kaiken maailman bodaus sivuilta löytyy tietoa ravinnosta. Et kertonut mikä on tavoitteesi. Jos meinaat hankkia voimaa/kasvattaa lihasmassaa on sinun nautittava oikeanlaista proteiinia riittävästi eli n. 1,4-2g painokiloa kohti jotta lihaksesi eivät joudu negatiiviseen typpitasapainoon. Maltodekstriini on käsittääkseni oikea tuote jos tarvitset ainoastaan lisäenergiaa, mutta periaatteessa kaikilla tavallisen ruokakaupan tuotteilla pääsee jo aika pitkälle jos viitsii tehdä vähän tutkimusta.
- Maria
Mä käyn salilla suurin piirtein yhtä paljon kuin sinäkin ja uinnin sijasta käyn bodybalancessa ja stretchingissä. Energiaa lisääviä aineita en käytä yhtään, vaan syön terveellisesti ruokaa kotona. Paljon kannattaa syödä proteiinia ja sitä löytyy mm. kalkkunaleikkeistä, soijarouheesta, rasvattomasta raejuustosta, rahkasta jne. Energiaa saa yleensä hiilihydraateista, mutta kannattaa suosia hitaita hiilihydraatteja eli tummaa leipää, täysjyväviljoja, maitotuotteita jne.
Aamulla kannattaa verensokeri nostaa ylös nopeilla hiilihydraateilla, jotka siis imeytyvät nopeasti. Näitä on mm. Vaalea leipä, sämpylät, valkoinen riisi, cornflakes, porkkana, keitetyt perunat, banaani, rusinat, hunaja, suklaapatukat, glukoosia sisältävät energiajuomat. Noita kannattaa ottaa myös, jos tarvitsee nopeasti lisää energiaa.
Nopealla energialla on kuitenkin se huonopuoli, että se nostaa verensokerin nopeasti ylös, mutta sen jälkeen verensokeri laskee nopeasti taas alas, kun kaikki on jo kulutettu. Hitaat taas nostaa verensokerin hitaasti ja laskevat sen tasaisemmin alas.
Lue täältä vaikka tarkemmin urheilijan ruokavaliosta, niin ei tartte tuhlailla rahaa mihinkään kalliisiin proteiinipatukoihin http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=191- tietoa tarttis
kiitos tiedosta. ostin luontaiskaupasta tapletteja jotka lisää energiaa, ole ottanut kohta viikon kaksi tablettia joka kerta tuntia enne treenausta ohjeen mukaan , enkä tunne itseäni yhtään energisemmäksi. eli rupeen ottaa energiani ruuasta.
- Maria
tietoa tarttis kirjoitti:
kiitos tiedosta. ostin luontaiskaupasta tapletteja jotka lisää energiaa, ole ottanut kohta viikon kaksi tablettia joka kerta tuntia enne treenausta ohjeen mukaan , enkä tunne itseäni yhtään energisemmäksi. eli rupeen ottaa energiani ruuasta.
Kuntoilijalle ja urheilijalle syöminen on todella tärkeätä eli jos haluaa oikeasti olla hyvässä kunnossa tarkoittaa se myös säännöllistä syömistä lähtien aamupalasta aina iltapalaan saakka. Sen lisäksi vielä kaikkein terveellisintä on syödä ihan peruskotiruokaa. Jos jotain lisiä tuntee tarvitsevansa vielä sen lisäksi, niin sitten pelkästään vitamiineja ja rautatabletteja, koska niiden puutos aiheuttaa myös väsymisen tunnetta.
Rasvan syömistäkään ei kannata pelätä, koska ruokavaliossa pitäisi olla 30 % rasvoja. Kysymys on enemmänkin siitä, että millaisia rasvoja syö. Terveellisiä rasvoja on esimerkiksi oliiviöljy ja rypsiöljy, kun taas voi ei ole niinkään terveellistä. Ihminen tarvitsee rasvaa, että rauta ja rasvaliukoiset vitamiinit imeytyisivät kehoon. Kannattaa siis tarkkailla, ettei ole totaalisesti rasvattomalla ruokavaliolla. - Maria
tietoa tarttis kirjoitti:
kiitos tiedosta. ostin luontaiskaupasta tapletteja jotka lisää energiaa, ole ottanut kohta viikon kaksi tablettia joka kerta tuntia enne treenausta ohjeen mukaan , enkä tunne itseäni yhtään energisemmäksi. eli rupeen ottaa energiani ruuasta.
Jos olet vasta aloittanut kuntoilun, niin kannattaa aluksi varata hieman enemmän aikaa myös palautumiselle eli jos nyt pidät breikki päiviä 1 kpl/vko, niin mieti toisenkin breikki päivän pitämistä tai sitten tee jotain sellaista liikuntaa, joka ei ole niin raskasta eli esimerkiksi stretchingiä tai sitten uit hitaasti ja rauhallisesti. Tällöin keho ehtii palautua rankoista treeneistä ja alkaa vahvistua. Muista, että lihakset periaatteessa kasvavat lepotilassa eli sen takia ne henkilöt, jotka käyvät kuntosalilla päivittäin pumppaamassa tekevät vuoropäivin kädet ja jalat, että niillä on päivä aikaa palautua. Jos keho ei palaudu, niin siitä on enemmän vaan haittaa eli juuri väsymystä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "874028Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella242891No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452310- 341311
- 10899
- 131875
- 6844
Masan touhut etenee
Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa12811Naisten ja miesten tasoeroista
Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris124756- 11750