Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Cooperin tekniikka...

    Olis muutaman viikon päästä cooperin testi ja tavoitteena olis varmaan reilu 3200.
    Osaisko joku neuvoa miten valmistautua testiin noin niinku juuri ennen juoksua? Eli lämmittelyt ennen juoksua, jotta "kone" olisi heti kuumana alusta asti...

    Kiitos! :)
    2686
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    ei kai siin muutaku pien verryttelylenkki, venyttelyä, pari aukkaria ja relailua..koordinaatiotaki voi tehdä kevyest...ainaki ite teen kisois tollee enne lähtöä(n.tunti enne kisaa..)ei muuta ku zemppiä!

    Äänestä

    Muutama minutti kevyttä juoksua ja jalkalihasten lämmittelyä. Tämän jälkeen kevyt venyttely (n. 10 sek/venytys) etu- ja takareisille sekä pohkeille. Toista venyttely 3 kertaa. Sitten jalan heilautuksia eteen, taakse ja sivuille mahdollisimman laajalla liikeradalla. Vielä perään muutama minuutti juoksua ja olet valmis testiin.


    Parhaan tuloksen testissä saa, kun asettaa itselleen realistisen tavoitteen (ilmeisesti itselläsi 3200m) ja juoksee mahdollisimman tasaista vauhtia kohti tavoitematkaansa (sinulla kierrosaika 400m radalla 1 min 30 sec). Jos vikalla kierroksella tuntuu, että paukkuja on vielä jäljellä niin loppukiri taysillä.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Jrno kirjoitti:

    Olis muutaman viikon päästä cooperin testi ja tavoitteena olis varmaan reilu 3200.
    Osaisko joku neuvoa miten valmistautua testiin noin niinku juuri ennen juoksua? Eli lämmittelyt ennen juoksua, jotta "kone" olisi heti kuumana alusta asti...

    Kiitos! :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu