Olis muutaman viikon päästä cooperin testi ja tavoitteena olis varmaan reilu 3200.
Osaisko joku neuvoa miten valmistautua testiin noin niinku juuri ennen juoksua? Eli lämmittelyt ennen juoksua, jotta "kone" olisi heti kuumana alusta asti...
Kiitos! :)
Cooperin tekniikka...
Jrno
2
679
Vastaukset
- julie
ei kai siin muutaku pien verryttelylenkki, venyttelyä, pari aukkaria ja relailua..koordinaatiotaki voi tehdä kevyest...ainaki ite teen kisois tollee enne lähtöä(n.tunti enne kisaa..)ei muuta ku zemppiä!
- ghjkl
Muutama minutti kevyttä juoksua ja jalkalihasten lämmittelyä. Tämän jälkeen kevyt venyttely (n. 10 sek/venytys) etu- ja takareisille sekä pohkeille. Toista venyttely 3 kertaa. Sitten jalan heilautuksia eteen, taakse ja sivuille mahdollisimman laajalla liikeradalla. Vielä perään muutama minuutti juoksua ja olet valmis testiin.
Parhaan tuloksen testissä saa, kun asettaa itselleen realistisen tavoitteen (ilmeisesti itselläsi 3200m) ja juoksee mahdollisimman tasaista vauhtia kohti tavoitematkaansa (sinulla kierrosaika 400m radalla 1 min 30 sec). Jos vikalla kierroksella tuntuu, että paukkuja on vielä jäljellä niin loppukiri taysillä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p545666Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "732782Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella182000No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol401885Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1601815- 181771
Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v5152881-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome191161Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy811141Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah66965