Cooperin tekniikka...

Jrno

Olis muutaman viikon päästä cooperin testi ja tavoitteena olis varmaan reilu 3200.
Osaisko joku neuvoa miten valmistautua testiin noin niinku juuri ennen juoksua? Eli lämmittelyt ennen juoksua, jotta "kone" olisi heti kuumana alusta asti...

Kiitos! :)

2

673

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • julie

      ei kai siin muutaku pien verryttelylenkki, venyttelyä, pari aukkaria ja relailua..koordinaatiotaki voi tehdä kevyest...ainaki ite teen kisois tollee enne lähtöä(n.tunti enne kisaa..)ei muuta ku zemppiä!

    • ghjkl

      Muutama minutti kevyttä juoksua ja jalkalihasten lämmittelyä. Tämän jälkeen kevyt venyttely (n. 10 sek/venytys) etu- ja takareisille sekä pohkeille. Toista venyttely 3 kertaa. Sitten jalan heilautuksia eteen, taakse ja sivuille mahdollisimman laajalla liikeradalla. Vielä perään muutama minuutti juoksua ja olet valmis testiin.

      Parhaan tuloksen testissä saa, kun asettaa itselleen realistisen tavoitteen (ilmeisesti itselläsi 3200m) ja juoksee mahdollisimman tasaista vauhtia kohti tavoitematkaansa (sinulla kierrosaika 400m radalla 1 min 30 sec). Jos vikalla kierroksella tuntuu, että paukkuja on vielä jäljellä niin loppukiri taysillä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      652
      8005
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      467
      2293
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2209
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1788
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      27
      1280
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1244
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1173
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      853
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      59
      828
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      760
    Aihe