Rasvan palaminen liikunnan jälkeen?

Kyllähän se rasva palaa muutenkin kuin liikkumalla pitkään ja hitaasti. Eikö alkuperäinen kysymys koskenut juuri tätä jälkipolttoa eli liikuntasuorituksen jälkeistä rasvan polttoa, jota ei paljon tapahdu kevyen liikunnan jälkeen?

Olen kuitenkin samaa mieltä siitä, että kyllä sen liikuntasuorituksen jälkeen kannattaa syödä juuri palautumisen kannalta. Rasvaa kannattaa kuitenkin välttää.

Tom kirjoitti:

Kyllähän se rasva palaa muutenkin kuin liikkumalla pitkään ja hitaasti. Eikö alkuperäinen kysymys koskenut juuri tätä jälkipolttoa eli liikuntasuorituksen jälkeistä rasvan polttoa, jota ei paljon tapahdu kevyen liikunnan jälkeen?

Olen kuitenkin samaa mieltä siitä, että kyllä sen liikuntasuorituksen jälkeen kannattaa syödä juuri palautumisen kannalta. Rasvaa kannattaa kuitenkin välttää.

Lue lisää

Näinhän se on, mitä kovemmalla teholla liikut sitä enempi rasvaa palaa jälkipoltossa. Nää rasvanpoltto sykkeet ja tehot on ihan ylimainostettua potaskaa. Saman ajan jos jaksaa esim juosta täysillä kuin kävellä niin kokonaisrasvankuluus on suurempi juostessa.

----- kirjoitti:

Näinhän se on, mitä kovemmalla teholla liikut sitä enempi rasvaa palaa jälkipoltossa. Nää rasvanpoltto sykkeet ja tehot on ihan ylimainostettua potaskaa. Saman ajan jos jaksaa esim juosta täysillä kuin kävellä niin kokonaisrasvankuluus on suurempi juostessa.

Lue lisää

matalalla teholla jaksat liikkua kauemmin, ja siitä saa myös sen hyödyn, että peruskunto kehittyy. kovalla teholla treenaaminen ei ole suositeltavaa aloittelevalle kuntoilijalle, vaan järkevää on ensin kohottaa juuri peruskuntoa. sitä paitsi jatkuvasti kovalla teholla treenaaminen johtaa hyvin äkkiä ylirasitustilaan. suosittelen siis edelleen rasvanpolttoon matalalla teholla pitkiä lenkkejä.

misu kirjoitti:

matalalla teholla jaksat liikkua kauemmin, ja siitä saa myös sen hyödyn, että peruskunto kehittyy. kovalla teholla treenaaminen ei ole suositeltavaa aloittelevalle kuntoilijalle, vaan järkevää on ensin kohottaa juuri peruskuntoa. sitä paitsi jatkuvasti kovalla teholla treenaaminen johtaa hyvin äkkiä ylirasitustilaan. suosittelen siis edelleen rasvanpolttoon matalalla teholla pitkiä lenkkejä.

Lue lisää

Aloittelevan liikkujan kannattaa aluksi keskittyä aerobisten peruskestävyyden kehittämiseen (hitaat lihassolut). Myöhemmin sitten treenin voi vaihtaa anaerobiseen. Aerobinen ei kuitenkaan juurikaan tue anaerobista liikkumista, mutta antaa paremmat lähtökohdat liikkumiselle. Kehittyneen rasituskestävyyden ansiosta anaerobista treeniä kestää paremmin.
Eli kannattaa osittain suunitella mitä tekee, eli suunnitella itselleen harjoitusohjelma. Tehtävän voi myös antaa hoidettavaksi personaltreinerille tai jollekkin tutulle, joka tietää näistä asioista edes jotain.

Siis ei todellakaan näin. Nämä opit ovat jostain 60 luvulta. Rasva alkaa palaa välittömästi kun liikuntasuoritus aloitetaan, mutta luonnollisesti mitä kauemmin liikut sitä enemmin rasvaa poltat. Myöskään kuntoilun ajankohdalla ei ole mitään merkitystä, eli on aivan sama teetkö aamu- vai iltalenkin. Ennen lenkkiä voit halutessasi nauttia vaikka palan leipää tai banaanin tai jotain muuta pientä.

Lenkin jälkeen kannattaa syödä heti.

kille kirjoitti:

Siis ei todellakaan näin. Nämä opit ovat jostain 60 luvulta. Rasva alkaa palaa välittömästi kun liikuntasuoritus aloitetaan, mutta luonnollisesti mitä kauemmin liikut sitä enemmin rasvaa poltat. Myöskään kuntoilun ajankohdalla ei ole mitään merkitystä, eli on aivan sama teetkö aamu- vai iltalenkin. Ennen lenkkiä voit halutessasi nauttia vaikka palan leipää tai banaanin tai jotain muuta pientä.

Lenkin jälkeen kannattaa syödä heti.

Lue lisää

rasva alkaa palamaan heti liikunta suorituksen alusta. Se palava rasvamäärä on vain hyvin vähäistä. Jotta rasvan poltosta olisi jotain hyötyä tulisi liikkua ainakin puoli tuntia.

Ennen aamulenkkiä kannattaa syödä, mutta heti aamiaisen jälkeen ei ole mitään järkeä lähteä tunnin juoksulenkille, sillä verenkierto menee tällöin sekaisin. Se jakaantuu puoliksi lihaksiin ja ruoansulatus toimintoihin.
Elimistön pitäisi antaa keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan. Liikkuessa veri kiertää lihaksissa ja elimistö on täsin keskittynyt tähän toimintoon. Ruokailun jälkeen elimistö keskittää verenkierron vatsan seudulle ja polttaa näin tehokkaasti ruokaa energiaksi.

Yleensä aamulla verensokeri arvot ovat matalalla joshtuen siitä, että viimeisestä ruokailusta on kulunut hirvittävän pitkä aika. Näin ollen ei kannata lähteä lenkille ilman aamiaista.

Yhteenveto: Aamiaisen jälkeen kannattaa pitää noin 1h ruokalepo ennen kuin lähtee lenkille.

Urheilija kirjoitti:

rasva alkaa palamaan heti liikunta suorituksen alusta. Se palava rasvamäärä on vain hyvin vähäistä. Jotta rasvan poltosta olisi jotain hyötyä tulisi liikkua ainakin puoli tuntia.

Ennen aamulenkkiä kannattaa syödä, mutta heti aamiaisen jälkeen ei ole mitään järkeä lähteä tunnin juoksulenkille, sillä verenkierto menee tällöin sekaisin. Se jakaantuu puoliksi lihaksiin ja ruoansulatus toimintoihin.
Elimistön pitäisi antaa keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan. Liikkuessa veri kiertää lihaksissa ja elimistö on täsin keskittynyt tähän toimintoon. Ruokailun jälkeen elimistö keskittää verenkierron vatsan seudulle ja polttaa näin tehokkaasti ruokaa energiaksi.

Yleensä aamulla verensokeri arvot ovat matalalla joshtuen siitä, että viimeisestä ruokailusta on kulunut hirvittävän pitkä aika. Näin ollen ei kannata lähteä lenkille ilman aamiaista.

Yhteenveto: Aamiaisen jälkeen kannattaa pitää noin 1h ruokalepo ennen kuin lähtee lenkille.

Lue lisää

moni tarvitsee aterian jälkeen 2-3 tunnin sulattelun.

misu kirjoitti:

moni tarvitsee aterian jälkeen 2-3 tunnin sulattelun.

Se riippuu myös siitä kuin tukevan aterian on syönyt. jos on syönyt banaanin ja kupillisen jogurttia, niin ei siinä periaatteessa tuntia pidempään tarvitse venailla.

http://www.keho.net/?&m=magazine&cat=6&part=read&id=450

keho.net kannattaa lukaista läpi muutenkin

netistä pilvin pimein. esim. googlen kautta löydät paljon tietoa.

misu kirjoitti:

netistä pilvin pimein. esim. googlen kautta löydät paljon tietoa.

hei, tunnut tietävän jonkin verran kuntoilusta
olen 40 ja risat mies suht. hyväkuntoinen,
kesällä tuli fillaroitua ja lenkkeiltyä.
Olen aloittamassa salitreeniä ja tarkoitus lisätä hieman lihasmassaa. kysyisin mitä on hyvä
syödä treenin jälkeen ja miten pian, entä
milloin proteiinejä, ennen treeniä vai jälkeen ??

kiitos

Entä se väite että sillä sekunilla kun liikunnan jälkeen pistät jotain suuhusi niin loppuu rasvanpoltto?

muija kirjoitti:

Entä se väite että sillä sekunilla kun liikunnan jälkeen pistät jotain suuhusi niin loppuu rasvanpoltto?

Insuliini estää rasvan polttoa. Eli jos treenin jälkeen huitaistaan sokeria suuhun, niin rasvan poltto loppuu.

Joo kirjoitti:

Insuliini estää rasvan polttoa. Eli jos treenin jälkeen huitaistaan sokeria suuhun, niin rasvan poltto loppuu.

Jos mä vedän pastillii naamaan koko lenkin ajan ei rasva pala ollenkaan? Voiko siis syödä esim leivän? Tai pihvin. Täsmennä.

muija kirjoitti:

Jos mä vedän pastillii naamaan koko lenkin ajan ei rasva pala ollenkaan? Voiko siis syödä esim leivän? Tai pihvin. Täsmennä.

Katso keho.net/keho sivuilta artikkeli ko.rasvanpoltto asiasta

jjh kirjoitti:

Katso keho.net/keho sivuilta artikkeli ko.rasvanpoltto asiasta

Referoi mulle, niin mun ei tartte lukee mistään muualta. Senhän takia tänne kirjotetaan!!!

muija kirjoitti:

Jos mä vedän pastillii naamaan koko lenkin ajan ei rasva pala ollenkaan? Voiko siis syödä esim leivän? Tai pihvin. Täsmennä.

Eli pitkäkestoisessa suorituksessa energia tulee rasvasta ja veren glukoosista. Glukoosi tulee vereen maksan glykogeenivarastosta. Insuliini estää sekä rasvan oksidaatiota, että maksan glykogeenivarastojen käyttöä. Joudutaan turvautumaan lihasten glykogeenivarastoihin. Lihakset tekevät glykogeenista puryvaattia, joka tuottaa energiaa. Kun lihakset käyttävät glukogeenivarastojaan, ne ottavat verestä glukoosia, jonka seurauksena veren glukoosi- eli sokeripitoisuus laskee, koska maksa ei siis tuota vereen glukoosia. Eli jos syöt hiilihydraattia, joka aiheuttaa kovan insuliinin erityksen, niin harjoituksessa tulee "seinä" vastaan. Energia loppuu.


Pihvi ei sisällä hiilihydraattia ja ei aiheuta juurikaan insuliin eritystä.

Saa korjata, jos puhun ihan puuta heinää.

Muija nro 2 kirjoitti:

Referoi mulle, niin mun ei tartte lukee mistään muualta. Senhän takia tänne kirjotetaan!!!

Tuon artikkelin anti oli karkeasti otettuna se että tehokkaimmin rasvaa polttaa treeni joka on melkolailla tehokas(korkea syke)ja myös pitkäkestoinen.Samalla pitäis treenikaudella olla tietysti myös -kaloreilla.Ja otaksuttiin myös että hyvälaatuisten rasvojen lisäys dieettiin lisää rasvojen polttoa!Väärä on siis se vanha teoria että rasvanpolttoliikunnan tulis olla matalatehoista.Myöskään syöminen illalla eioo yhtään epäterveellistä jos kaloreita ei sillä lisätä,päinvastoin proteiinin syönti illalla on hyväksi koska keholla on yöllä aikaa sulatella aminohapot yms. ja näin lihakset pysyy kunnossa,bodarithan tämän tietääkin.