Olen aina juossut melko paljon kiinnittämättä sen enempää huomiota vauhtiin tai sykkeisiin tai mihinkään - mennyt sellaista vauhtia kun tuntuu mukavalta.
Eilen otin sitten ensimmäistä kertaa sykemittarin käyttöön ja testasin minkälaista infoa sieltä tulee kun menen sitä samaa tahtia kuin yleensä. Vakkarilenkki on vähän reilu 10 km ja sykemittarin mukaan; aika 1 h 4 min, keskisyke 161 ja energiankulutus 736 kilokaloria.
Tänään testasin ton saman lenkin ja tietoisesti menin matalammalla sykkeellä; aika 1 h 22 min, keskisyke 139 ja energiankulutus 736 kilokaloria.
Siis täsmälleen sama energiankulutus! Eli tarkoittaako tämä sitä että samalla matkalla kuluu käytännössä aina sama määrä energiaa riippumatta siitä kuinka kovaa menee eli kuinka kauan aikaa kuluu?
Tavoitteena olisi pudottaa painoa jonkun verran (niistä rasvavarastoista...). Mietinkin, että minkälaista vauhtia ja minkälaisilla sykkeillä sitä kannattaisi juosta?
Olen 23-vuotias nainen, 174 cm ja 77 kg.
Eilen otin sitten ensimmäistä kertaa sykemittarin käyttöön ja testasin minkälaista infoa sieltä tulee kun menen sitä samaa tahtia kuin yleensä. Vakkarilenkki on vähän reilu 10 km ja sykemittarin mukaan; aika 1 h 4 min, keskisyke 161 ja energiankulutus 736 kilokaloria.
Tänään testasin ton saman lenkin ja tietoisesti menin matalammalla sykkeellä; aika 1 h 22 min, keskisyke 139 ja energiankulutus 736 kilokaloria.
Siis täsmälleen sama energiankulutus! Eli tarkoittaako tämä sitä että samalla matkalla kuluu käytännössä aina sama määrä energiaa riippumatta siitä kuinka kovaa menee eli kuinka kauan aikaa kuluu?
Tavoitteena olisi pudottaa painoa jonkun verran (niistä rasvavarastoista...). Mietinkin, että minkälaista vauhtia ja minkälaisilla sykkeillä sitä kannattaisi juosta?
Olen 23-vuotias nainen, 174 cm ja 77 kg.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Energian kulutus kasvaa juoksunopeuden kolmannessa potenssissa. Juoksuun käytetyn energiamäärän muutos on siis (82/64)*(64/82)^3 = 0,61. Jos nopeamman lenkin kulutus 736 kcal on oikea pitäisi hitaammalla kokonaiskulutus olla n. 450-500 kcal.
Buahaahaa
Kuopion yliopiston sivuilla on näppärä energiankulutuslaskuri useille eri liikuntamuodoille aina aerobicista vuorikiipeilyyn. Laskurin mukaan energiankulutuksen kannalta ainoastaan juostu matka merkitsee.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=808299d68cbfa9e3014811e6e8701a3c
Täytyy kuitenkin muistaa, että lihasten väsyminen ja alttius urheiluvammoille sekä niiden myötä levon tarve on suurempi korkean intensiteetin harjoituksessa. 12 minuutin Cooperin testejä ei todellakaan jaksa joka päivä, saati edes viikoittain, vaikka Cooperin testin energiankulutus vastaakin alle 20 minuutin kevyttä lenkkiä.
Laihdut varmasti parhaiten, jos juokset säännöllisesti ja ennen kaikkea nautit juoksemisesta. Vakkarilenkin lisäksi suosittelen juoksemaan eripituisia matkoja eri maastossa.
Tsemppiä kesän lenkkeihin!
"Laskurin mukaan energiankulutuksen kannalta ainoastaan juostu matka merkitsee."
Mitäköhän laskuria olet tuijotellut? Kyllähän vauhdin lisäys aina kasvattaa energian kulutusta. Vähän nyt ajattelua elämään tai vaikka sitä maalaisjärkeä.
Sama matka, sama energiankulutus. Hyvin loogista ja vielä todistetusti totta.
"Sama matka, sama energiankulutus. Hyvin loogista ja vielä todistetusti totta."
Niin näinhän se on teoriassa mutta ei oikeassa elmässä jossa myös suoritusten välissä elimistö toimii ja joutuu palautumaan suorituksesta.
juuri näin. sama matka samalla reitillä=sama energiankulutus (vauhdista riippumatta)