Arvosana......12 min......TJ-testi
Kiitettävä.....3 000 m....13 000 m
Hyvä...........2 800 m....12 000 m
Tyydyttävä..2 600 m....11 000 m
Heikko.........2 400 m....10 000 m
TJ= tunnin juoksu. TJ-testi mittaa taistelijan fyysistä kestävyyttä, kun 12 minuutin testi taas korostaa hapenottokykyä. Soralla juostaessa TJ-testin rajoja pienennetään 500 m. Kävelevät taistelijat siirtyvät ulkoradalle.
Kehittänyt eräs reservin (tietotekniikka) johtaja. Eikun kokeilemaan. Tuleeko kummassakin kiitettävä?
Kiitettävä.....3 000 m....13 000 m
Hyvä...........2 800 m....12 000 m
Tyydyttävä..2 600 m....11 000 m
Heikko.........2 400 m....10 000 m
TJ= tunnin juoksu. TJ-testi mittaa taistelijan fyysistä kestävyyttä, kun 12 minuutin testi taas korostaa hapenottokykyä. Soralla juostaessa TJ-testin rajoja pienennetään 500 m. Kävelevät taistelijat siirtyvät ulkoradalle.
Kehittänyt eräs reservin (tietotekniikka) johtaja. Eikun kokeilemaan. Tuleeko kummassakin kiitettävä?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tuo Cooperin testi pitäisi kuopata, sillä ei ole mitään käyttöä kuin ehkä 3000m juoksijoille - vaikkei todellisuudessa niillekään. Se mittaa vauhtikestävyyttä, ja mitä laihempi, sitä parempi tulos.
Cooperia ei aikoinaan edes tarkoitettu siihen, että otetaan irti mitä lähtee, vaan tarkoitus oli juosta se kohtuullisella rasitustasolla.
Cooperin testi testaa, kuinka pitkän matkan pystyy etenemään viidesosatunnissa eli 12 minuutissa. Vastaavasti tunnin juoksu testaa tunnin juoksukunnon ja 100 metrin juoksu 100 metrin juoksukunnon. Jokainen erilainen testi testaa eri asioita ja täten jokaiselle testille on erilaista käyttöä. Tietyin väliajoin uusittuna testit kertovat testattavalle ryhmälle tai yksittäiselle ihmiselle, mikä on kehityksen suunta.
Syitä siihen, miksi juuri Cooperin testistä on tullut osa koulun ja armeijan kuntokartoitusta, on varmasti monia. Yksi olennaisista syistä on todennäköisesti se, että valitettavan monet eivät jaksa juosta edes 12 minuuttia putkeen, vaan joutuvat kävelemään. Tekisi mieli kysyä, miten käveleminen mittaa mielestäsi vauhtikestävyyttä, mutta jätetään tällä kertaa kysymättä.
12 minuuttia on hyvä mittari, josta jokainen saa irti jotain. Ei-niin-laihoillekin testi kertoo sen tosiasian, että heidän hapenottokykynsä ei välttämättä ole paras mahdollinen liikuttamaan sensuuruista kehoa Salkkareiden mainoskatkoa pidempää aikaa.
12 minuutin "suorituksia" mahtuu yllättävän monia arkipäiväämme: kävely tai pyöräily bussipysäkille, kauppaan, työpaikalle, kouluun, harrastuksiin. Elinpiirimme on loppujen lopuksi varsin pieni, mistä kertoo mielestäni jotain sekin, että pääkaupunkiseudulla on Suomen pisimmät työmatkat.
Siinä olet kyllä ihan oikeassa, vaikket sitä koskaan ääneen sanonutkaan, että yksin Cooper-tuloksia vertailemalla ei voida yksiselitteisesti laittaa ihmisiä kuntonsa puolesta paremmuusjärjestykseen. Keskimääräisesti näin luultavasti onkin, mutta joillekin sopivat paremmin vähän pidemmät matkat, kuten ylihuominen ½-maraton Helsinki City Runilla. Tervetuloa vaan kokeilemaan, jos Cooper on sinusta liian vauhdikas :)
Tunnin juoksu ei minusta sovi kuntotestiksi siksi että juoksua harrastamaton (vaikka muuten hyvässä kunnossa oleva) ei jaksa tuntia juosta. Tai jos jaksaa niin ei pääse edes tuohon heikkoon tulokseen 10000 m.
Cooperin jaksaa juosta myös juoksua harrastamaton jos on muuten edes kohtuullinen kunto.
niin kyllä 13 km menee tuntiin kellä vain. oli sitten pyöräilijä tai hiihtäjä.
juoksuharrastajallehan 15 km ei ole mikään ihme TJ-testissä ja maailman huiput vetää yli 20 km eli puolikkaan verran!
Juoksua (pitkän matkan) hiihtoa, tai pyöräilyä harrastava pystyy juoksemaan tunnissa tuon 13 km.
Vauhti 277 sek/km (4min 37 sek/km)ei nyt kovin hirmuinen ole.
Sen sijaan 3 tonnia kuupperissa vaatii kovemman puristuksen ja mielestäni enemmän juoksijan lahjoja kuin tuon tunnin koitos.
Molemmat menee itseltäni leikiten (44-v.). Kohtuu säännöllistä liikkumista vuosikausia takana.
1.05 eli lähelä mennään. toi tunnijuoksu helpompi nostaa kun coperini
Arvosana......12 min......TJ-testi
Kiitettävä.....3 000 m....14 000 m
Hyvä...........2 800 m....13 000 m
Tyydyttävä..2 600 m....12 000 m
Heikko.........2 400 m....11 000 m
Mun mielestä noi alkais olemaan kohdillaan. Vai kuinko moni 3000 juokseva vetäisee 14 km...? Pitäisikö ottaa 500 m pois...?
Itse en ainakaan noin kovaa tuntia pysty juoksemaan, vaikka coopperissa menikin 3300m.
Tunnin juoksuja en ole erityisemmin tehnyt, mutta kun kerran satuin tunnin juoksemaan niin, että luulin kuolevani niin noin 12km sain juostua. Juoksu tosin tapahtu asfaltilla, joten jalat oli juoksun jälkeen aivan tajuttoman kipeät, kengätkin oli tenniskengät ^^ Oli tosin tossa coopperissa 3300m matkallakin tenniskengät asfaltti. Tunnin matkalla tosin taitaa vaikuttaa enemmän.
Tennistä siis harrastan ja siinä sitten treeneihin kuuluu aika usein lenkki.
15 km peruskestävyyslenkkini vaihtelevat välillä 4 min./km - 4½ min./km, enkä oikeastaan juuri koskaan mene alle 4½ min. vauhteihin, en edes kerran viikossa juostavilla 25 km lenkeillä. Kyse on siitä mihin elimistön totuttaa vuosien aikana, ei juokseminen ole vaikeaa kun vain jaksaa uskoa itseensä ja kestää ajoittaista väsymystä.
Juoksutekniikalla on myös merkitystä armeijan testeissäkin, olen itse katsonut joskus kun kaverit juoksevat mitä kummallisimmilla tekniikoilla, ja vähän muuttamalla suurin osa juoksisi paljon enemmän. Jos on muuten hyvässä kunnossa fyysisesti, niin juoksutulokset jäävät usein yllättävän mataliksi juuri raskaan tekniikan takia, juostaan liikaa reisien päällä ja lantio tippuu alas. Se syö vauhtia ja energiaa.