Oon tässä kaukana kuntosaleilta ja muilta urheilumestoilta niin oon tässä nyt sitten juoksennellut.
Eli nainen 22-vee juoksee 5km lenkkiä ja mietin että kummin kandeis tehä, juosta suht samalla sykkeellä aina vai juosta siihe malliin ku jaksaa ja tsekkaa syke sitte jälestä päin?
Ku järkeilin, että sitä mukaa ku kunto kasvaa niin vauhdin pitää nousta että saa pidettyä saman sykkeen eli aika lyhenee viiden kilsan matkalla. Mutta onks sillä sit väliä millä sykkeellä juoksen jos juokse sillai että jaksan sen 5km, koska kovempaaki jaksais kyl mennä.
Nyt oon menny noin 160 pintaan sykkeellä ja aikaa kuluu reilu puoli tuntia. Viimeksi meni 37 minsaa.
Mitään varsinaista tavotetta ei ole, kuhan nyt kunnossa pysyis.
Et onko väliä??
Eli nainen 22-vee juoksee 5km lenkkiä ja mietin että kummin kandeis tehä, juosta suht samalla sykkeellä aina vai juosta siihe malliin ku jaksaa ja tsekkaa syke sitte jälestä päin?
Ku järkeilin, että sitä mukaa ku kunto kasvaa niin vauhdin pitää nousta että saa pidettyä saman sykkeen eli aika lyhenee viiden kilsan matkalla. Mutta onks sillä sit väliä millä sykkeellä juoksen jos juokse sillai että jaksan sen 5km, koska kovempaaki jaksais kyl mennä.
Nyt oon menny noin 160 pintaan sykkeellä ja aikaa kuluu reilu puoli tuntia. Viimeksi meni 37 minsaa.
Mitään varsinaista tavotetta ei ole, kuhan nyt kunnossa pysyis.
Et onko väliä??
Vastaukset 3
Vanhimmat
pääosa lenkeistä pk-lenkkejä peruskestävyysalueella (n. 75% max sykkeestä). Välillä on hyvä juosta kovemmalla sykkeellä, tehdä intervalleja jne. Kunto kasvaa ja kehittyy kun elimistö saa erilaisia vaihtelevia ärsykkeitä, ei siis aina rauhallisesti eikä aina korkeilla sykkeillä. Mutta suurinosa kuitenkin matalalla tehoilla.
Jos juokset vallan kovalla sykkeellä niin tulee äkkiä seinä vastaan. Vauhtikestävyys kyllä nousee aluksi nopeastikin, mutta pitkällä tähtäimellä oikeanlaista kehitystä ei tapahdu. Peruskestävyys on kaiken pohja minkä päälle sitten rakennetaan vauhti- ja maksimikestävyyttä.
Näin mä olen nyt tehnyki. Tarkkailly sykettä ettei se nouse liian ylös ja juossut sillä noin 75%-80% sykealueella. Eli jatkan samalla mitalla. Kiitos!
eli aloittelija olen minäkin,mutta kommentoin silti. Ite alotin n. 7kk sitten lenkkeilyt ja kauan meni 5km x3/vko n.160 sykkeillä,vauhti 6-6,7km/h=hidas. Eikä niitä sykkeitä saanut millään muulla alas kuin kävelemällä. Niin en kuitenkaan tehnyt vaan purin hammasta ja juoksin, sykkeistä piittaamatta. Nyt vasta pystyn vähän sykkeisiin vaikuttamaan, eli saan sykkeen pysymään 140 tietämillä pitkälläkin lenkillä(n.10-14km), ihan lopussa se kyllä nousee ad. 155. Eli tässä yksi tapa, joka on ettei sykkeistä välitetä, tulevat alas omalla ajallaan. Toiset tekevät toisin ja kävelevät lenkin välissä ja kehittävät peruskestänyyttä..monta tapaa.