Muhkuroista eroon!

Kirjallista tietoa on saatavilla vaikka kui paljon, netistä löytää tietoa vaik millä mitalla. Voit palkata personaltreinerin.
Käy vaikka jumpilla, tee kuntosalilla noin 15-25 toiston sarjoja riippuen mikä kausi menossa (treenin jaksotuksesta tietoa ed lähteistä)..
Pyöräile, juokse, kamppaile, nyrkkeile, hiihdä, luistele, imuroi, leikkaa nurmikko, potki palloa..

Joku muu varmaan heittää treenivinkkejä tai ainakin hyviä linkkejä. Selaileppa aikaisempia viestejä, siellä on paljon hyviä linkkejä eri kuntolähteisiin. Omatoimisuutta peliin.

"Energiaa kuluu sitä enemmän, mitä keho tekee töitä. Kevyempitehoinen liikunta kuluttaa kuitenkin prosentuaalisesti enemmän rasvaa kuin erittäin kuormittava (kovempitehoinen) liikunta. Ns. matalatehoisen "rasvanpolttoliikunnan" periaate on osin harhaanjohtava, koska vasta kestoltaan pidempi matalatehoinen liikunta voi kuluttaa enemmän rasvaa kuin kovempitehoinen rasitus. Rasva-aineenvaihduntaa eniten kuormittava ja rasvaa eniten energiaksi käyttävä sykealue on 60-70% maksimisykkeestä (maksimisykkeen voi laskea 220-ikä). Liikuttaessa tällä rasitustasolla lihassolut käyttävät energialähteenään suurimmaksi osaksi rasvakudokseen varastoitunutta rasvaa.

Rasitustason (sydämen sykkeen) noustessa lihakset tarvitsevat nopeammin saatavissa olevaa energiaa. Tällöin elimistö alkaa käyttää yhä enenevässä määrin hiilihydraatteja, jolloin rasvojen suhteellinen osuus energialähteenä vähenee. Erittäin rasittavasta liikunnasta ovat usein seurauksena kipeytyneet lihakset ja huvenneiden hiilihydraattivarastojen aiheuttama näläntunne.

Ylipainoisen tulee aloittaa liikunta hitaasti ja varovaisesti. Näin estetään liikuntavammojen syntyminen tai verenkiertoelimistön ylikuormitus. Liikunnan tulisi olla matalatehoista ja liikunnan määrää ja kestoa voi lisätä asteittain. Parhaaseen tulokseen laihduttaja pääsee liikkumalla mahdollisimman usein tai riittävän pitkään kerrallaan ja tarpeeksi hitaasti. On hyvä muistaa, että jo pienikin määrä liikuntaa kuluttaa energiaa ja edistää laihtumista."