miten saan tuon tavoitteen? koe olisi tammikuussa. tänään juoksin n.1km:n 7minuuttiin. tiedän, se ei ole hyvä tulos!! tosin vasta aloittelen.. *masennus* oisko vinkkejä? miten saada oikea hengitys? joskus pystyn hengittämään syvään aloitettua juoksun mutta sitten joskus se menee siihen pintahengittämiseen, mikä ei ole hyvä juttu.
mikä on oikea syke aloittelijalle? mitens talvella toi juokseminen? millaisilla kengillä kannatta juosta? tuskin kesäjuoksulenkkarit käyvät..? noh, kiitoksia etukäteen, jos joku vastaa:)
1500m 6 minuuttiin
6
990
Vastaukset
- M21
Tee kevyitä (sellaisia, että pystyy puhumaan syke noin 130-160)lenkkejä kahdesti viikossa kestoltaan 30-50 min/kerta esim. ma 45min ja to 35min. Sitten vielä pyöräilyä,kuntopyöräilyä tai sulkapalloa kerran viikossa noin 30-40 min/kerta esim la 40min. Tällä harjoittelet 3kk. Sitten voit ruveta tekemään joka toinen tai kolmas viikko 1500m juoksuja ottaen aikaa jatkaen muuten normaalisti tai jättäen jonkun liikunta kerran väliin. Hengitys tulee kunnon myötä, sitä ei tarvitse miettiä. Itse juoksen samoilla lenkkareilla (pitää olla kohtuu hyvät hintaluokkaa 100€) kesät talvet. Kovilla pakkasilla (alle -10) en suosittele juoksemista, koska kosteus tiivistyy keuhkoihin. Tsemppi harjoitteluun! Et kai vaan ole hakemassa poliisikouluun?
- aloittelijatar
olen hakemassa ko. kouluun. käyn salilla kaksi kertaa vk:ssa ja uimassa kerran vk:ssa, että kyllä liikuntaa riittää. kiitos vinkeistä!
- M21
Joo elikkäs olen itsekin poliisikoulussa. Voin jeesata sinua hieman. Liikunta osiossa on ensiksi se 1500m juoksu. Se ei ole rata juoksu, vaan asvaltti pihalla tapahtuva ja siinä on pieniä korkeuseroja. Jos meinaat juosta sen 6 min niin saat aivan varmasti täydet pisteet ko. testistä. Itse juoksin sen 5.40 ja sain täydet pisteet. Yleinen naisten aika on vähän alle 7min. Toisena lajina on esterata mikä on todella helppo ylitys, alitus ja muutama aita. kolmantena on nuken kanto se on helppo. neljäs laji on leuanveto tai naisilla ylätalja. viides on penkki naisilla 35kg pitäisi saada joku 20 kertaa mikäli mielii täysiä pisteitä. viimeinen taisi olla uinti 100m aika alle 3min helppo. sitten on psykologisia testejä, äidinkielen kirjoitelma, kirjallisuus tentti (opinto materiaali tulee kotiin n. 1kk ennen koetta). kyllä niistä läpipääsee kun vaan viitsii yrittää. Onnea matkaan!
- aloittelijatar
joo, kova on motiivi poliisikouluun. se on niin mun unelma, että kyllä tahdonvoimaa on.. kiitos edelleen neuvoista:)mutta entäs talvella.. kun mulla on (toivottavasti) ne kokeet tammikuussa. ei kai silloin juosta ulkona? vähän harmittaa, kun opiskelumateriaali tulee vasta niin myöhään. ehtiiköhän siinä lukemaan..? no, toivottavasti.
- M21
aloittelijatar kirjoitti:
joo, kova on motiivi poliisikouluun. se on niin mun unelma, että kyllä tahdonvoimaa on.. kiitos edelleen neuvoista:)mutta entäs talvella.. kun mulla on (toivottavasti) ne kokeet tammikuussa. ei kai silloin juosta ulkona? vähän harmittaa, kun opiskelumateriaali tulee vasta niin myöhään. ehtiiköhän siinä lukemaan..? no, toivottavasti.
Kyllä se juostaan talvellakin ulkona. Itse juoksin maaliskuun lopussa. Se on noin 400m pitkä lenkki joka kierretään 4 kertaa. Opiskelumateriaali on hyvin niukka, pieni ensiapu vihko ja etiikka ja poliisintyö kirja. Kirjasta noin 100 sivua ja ensiapu vihko noin 20 sivua. Ihan perus asioita. Itse luin materiaalin läpi 4 kertaa eli kerran viikossa. Ne tehtävät on rasti ruutuun tehtäviä eli ei mitään essee vastauksia. Tsemppi harjoitteluun!
- M23
M21 kirjoitti:
Kyllä se juostaan talvellakin ulkona. Itse juoksin maaliskuun lopussa. Se on noin 400m pitkä lenkki joka kierretään 4 kertaa. Opiskelumateriaali on hyvin niukka, pieni ensiapu vihko ja etiikka ja poliisintyö kirja. Kirjasta noin 100 sivua ja ensiapu vihko noin 20 sivua. Ihan perus asioita. Itse luin materiaalin läpi 4 kertaa eli kerran viikossa. Ne tehtävät on rasti ruutuun tehtäviä eli ei mitään essee vastauksia. Tsemppi harjoitteluun!
Joo, kiitän aloittelijatarta kysymyksestä, jonka meinasin itsekkin kysyä ja M21 kiitos juoksu vinkeistä!!! Itellänikin on tuo juoksu pahin osa kun on jäänyt aerobinen harjoittelu aika vähälle punttisalin takia, olen nyt harjoitellut Ju-Jutsua, jolla saa myöskin kuntoa kasvatettua ja ehkä jotain muutakin taitoa... Mutta KIITOS teille!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6578035Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4672310Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332237- 1471809
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi281315Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511245Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1131195Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65856Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.60851Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7773