miten saan tuon tavoitteen? koe olisi tammikuussa. tänään juoksin n.1km:n 7minuuttiin. tiedän, se ei ole hyvä tulos!! tosin vasta aloittelen.. *masennus* oisko vinkkejä? miten saada oikea hengitys? joskus pystyn hengittämään syvään aloitettua juoksun mutta sitten joskus se menee siihen pintahengittämiseen, mikä ei ole hyvä juttu.
mikä on oikea syke aloittelijalle? mitens talvella toi juokseminen? millaisilla kengillä kannatta juosta? tuskin kesäjuoksulenkkarit käyvät..? noh, kiitoksia etukäteen, jos joku vastaa:)
1500m 6 minuuttiin
aloittelijatar
6
1391
Vastaukset
- M21
Tee kevyitä (sellaisia, että pystyy puhumaan syke noin 130-160)lenkkejä kahdesti viikossa kestoltaan 30-50 min/kerta esim. ma 45min ja to 35min. Sitten vielä pyöräilyä,kuntopyöräilyä tai sulkapalloa kerran viikossa noin 30-40 min/kerta esim la 40min. Tällä harjoittelet 3kk. Sitten voit ruveta tekemään joka toinen tai kolmas viikko 1500m juoksuja ottaen aikaa jatkaen muuten normaalisti tai jättäen jonkun liikunta kerran väliin. Hengitys tulee kunnon myötä, sitä ei tarvitse miettiä. Itse juoksen samoilla lenkkareilla (pitää olla kohtuu hyvät hintaluokkaa 100€) kesät talvet. Kovilla pakkasilla (alle -10) en suosittele juoksemista, koska kosteus tiivistyy keuhkoihin. Tsemppi harjoitteluun! Et kai vaan ole hakemassa poliisikouluun?
- aloittelijatar
olen hakemassa ko. kouluun. käyn salilla kaksi kertaa vk:ssa ja uimassa kerran vk:ssa, että kyllä liikuntaa riittää. kiitos vinkeistä!
- M21
Joo elikkäs olen itsekin poliisikoulussa. Voin jeesata sinua hieman. Liikunta osiossa on ensiksi se 1500m juoksu. Se ei ole rata juoksu, vaan asvaltti pihalla tapahtuva ja siinä on pieniä korkeuseroja. Jos meinaat juosta sen 6 min niin saat aivan varmasti täydet pisteet ko. testistä. Itse juoksin sen 5.40 ja sain täydet pisteet. Yleinen naisten aika on vähän alle 7min. Toisena lajina on esterata mikä on todella helppo ylitys, alitus ja muutama aita. kolmantena on nuken kanto se on helppo. neljäs laji on leuanveto tai naisilla ylätalja. viides on penkki naisilla 35kg pitäisi saada joku 20 kertaa mikäli mielii täysiä pisteitä. viimeinen taisi olla uinti 100m aika alle 3min helppo. sitten on psykologisia testejä, äidinkielen kirjoitelma, kirjallisuus tentti (opinto materiaali tulee kotiin n. 1kk ennen koetta). kyllä niistä läpipääsee kun vaan viitsii yrittää. Onnea matkaan!
- aloittelijatar
joo, kova on motiivi poliisikouluun. se on niin mun unelma, että kyllä tahdonvoimaa on.. kiitos edelleen neuvoista:)mutta entäs talvella.. kun mulla on (toivottavasti) ne kokeet tammikuussa. ei kai silloin juosta ulkona? vähän harmittaa, kun opiskelumateriaali tulee vasta niin myöhään. ehtiiköhän siinä lukemaan..? no, toivottavasti.
- M21
aloittelijatar kirjoitti:
joo, kova on motiivi poliisikouluun. se on niin mun unelma, että kyllä tahdonvoimaa on.. kiitos edelleen neuvoista:)mutta entäs talvella.. kun mulla on (toivottavasti) ne kokeet tammikuussa. ei kai silloin juosta ulkona? vähän harmittaa, kun opiskelumateriaali tulee vasta niin myöhään. ehtiiköhän siinä lukemaan..? no, toivottavasti.
Kyllä se juostaan talvellakin ulkona. Itse juoksin maaliskuun lopussa. Se on noin 400m pitkä lenkki joka kierretään 4 kertaa. Opiskelumateriaali on hyvin niukka, pieni ensiapu vihko ja etiikka ja poliisintyö kirja. Kirjasta noin 100 sivua ja ensiapu vihko noin 20 sivua. Ihan perus asioita. Itse luin materiaalin läpi 4 kertaa eli kerran viikossa. Ne tehtävät on rasti ruutuun tehtäviä eli ei mitään essee vastauksia. Tsemppi harjoitteluun!
- M23
M21 kirjoitti:
Kyllä se juostaan talvellakin ulkona. Itse juoksin maaliskuun lopussa. Se on noin 400m pitkä lenkki joka kierretään 4 kertaa. Opiskelumateriaali on hyvin niukka, pieni ensiapu vihko ja etiikka ja poliisintyö kirja. Kirjasta noin 100 sivua ja ensiapu vihko noin 20 sivua. Ihan perus asioita. Itse luin materiaalin läpi 4 kertaa eli kerran viikossa. Ne tehtävät on rasti ruutuun tehtäviä eli ei mitään essee vastauksia. Tsemppi harjoitteluun!
Joo, kiitän aloittelijatarta kysymyksestä, jonka meinasin itsekkin kysyä ja M21 kiitos juoksu vinkeistä!!! Itellänikin on tuo juoksu pahin osa kun on jäänyt aerobinen harjoittelu aika vähälle punttisalin takia, olen nyt harjoitellut Ju-Jutsua, jolla saa myöskin kuntoa kasvatettua ja ehkä jotain muutakin taitoa... Mutta KIITOS teille!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tänään pyörit ajatuksissa enemmän, kun erehdyin lukemaan palstaa
En saisi, silti toivon että sinä vielä palaat ja otetaan oikeasti selvää, hioituuko särmät ja sulaudummeko yhteen. Vuod202273Nainen, sellaista tässä ajattelin
Minulla on olo, että täällä on edelleen joku, jolla on jotain käsiteltävää. Hän ei ole päässyt lähtemään vielä vaan jost2281704Seiska: Anne Kukkohovi myy pikkuhousujaan ja antaa penisarvioita
Melko hupaisaa: https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ex-huippumalli-anne-kukkohovin-amerikan-valloitus-vastatuulessa-myy3041234- 65949
Kulujen jako parisuhteessa
Hei, miten teillä jaetaan kulut parisuhteessa? Työttömyyttä ja opiskelua tulee omalla kohdalla jatkumaan vielä jonkin ai53915- 39834
Missä olit kun tajusit, että teistä tulee joskus pari?
Kuvaile sitä paikkaa, hetkeä ja tilannetta.53815J miehelle viesti menneisyydestä
On jo useampi vuosi, kun ollaan oltu näköyhteydessä. Jäi tyhjä olo, koska rakastin. En tietenkään sitä kertonut. Mutta e31716Valitse, kenen kanssa seurustelet
Seura turmelee, ja huono seura turmelee täysin. Vähän niin kuin valta turmelee, ja absoluuttinen valta turmelee kokonaan273673Paikat tapeltu
Ei mennyt ihan persujen toiveiden mukaan Ei kait nyt 20 ääntä ja arpajais voitolla voi olla Ähtärin kaupungin puheenjoh33642