miten saan tuon tavoitteen? koe olisi tammikuussa. tänään juoksin n.1km:n 7minuuttiin. tiedän, se ei ole hyvä tulos!! tosin vasta aloittelen.. *masennus* oisko vinkkejä? miten saada oikea hengitys? joskus pystyn hengittämään syvään aloitettua juoksun mutta sitten joskus se menee siihen pintahengittämiseen, mikä ei ole hyvä juttu.
mikä on oikea syke aloittelijalle? mitens talvella toi juokseminen? millaisilla kengillä kannatta juosta? tuskin kesäjuoksulenkkarit käyvät..? noh, kiitoksia etukäteen, jos joku vastaa:)
mikä on oikea syke aloittelijalle? mitens talvella toi juokseminen? millaisilla kengillä kannatta juosta? tuskin kesäjuoksulenkkarit käyvät..? noh, kiitoksia etukäteen, jos joku vastaa:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tee kevyitä (sellaisia, että pystyy puhumaan syke noin 130-160)lenkkejä kahdesti viikossa kestoltaan 30-50 min/kerta esim. ma 45min ja to 35min. Sitten vielä pyöräilyä,kuntopyöräilyä tai sulkapalloa kerran viikossa noin 30-40 min/kerta esim la 40min. Tällä harjoittelet 3kk. Sitten voit ruveta tekemään joka toinen tai kolmas viikko 1500m juoksuja ottaen aikaa jatkaen muuten normaalisti tai jättäen jonkun liikunta kerran väliin. Hengitys tulee kunnon myötä, sitä ei tarvitse miettiä. Itse juoksen samoilla lenkkareilla (pitää olla kohtuu hyvät hintaluokkaa 100€) kesät talvet. Kovilla pakkasilla (alle -10) en suosittele juoksemista, koska kosteus tiivistyy keuhkoihin. Tsemppi harjoitteluun! Et kai vaan ole hakemassa poliisikouluun?
olen hakemassa ko. kouluun. käyn salilla kaksi kertaa vk:ssa ja uimassa kerran vk:ssa, että kyllä liikuntaa riittää. kiitos vinkeistä!
Joo elikkäs olen itsekin poliisikoulussa. Voin jeesata sinua hieman. Liikunta osiossa on ensiksi se 1500m juoksu. Se ei ole rata juoksu, vaan asvaltti pihalla tapahtuva ja siinä on pieniä korkeuseroja. Jos meinaat juosta sen 6 min niin saat aivan varmasti täydet pisteet ko. testistä. Itse juoksin sen 5.40 ja sain täydet pisteet. Yleinen naisten aika on vähän alle 7min. Toisena lajina on esterata mikä on todella helppo ylitys, alitus ja muutama aita. kolmantena on nuken kanto se on helppo. neljäs laji on leuanveto tai naisilla ylätalja. viides on penkki naisilla 35kg pitäisi saada joku 20 kertaa mikäli mielii täysiä pisteitä. viimeinen taisi olla uinti 100m aika alle 3min helppo. sitten on psykologisia testejä, äidinkielen kirjoitelma, kirjallisuus tentti (opinto materiaali tulee kotiin n. 1kk ennen koetta). kyllä niistä läpipääsee kun vaan viitsii yrittää. Onnea matkaan!
joo, kova on motiivi poliisikouluun. se on niin mun unelma, että kyllä tahdonvoimaa on.. kiitos edelleen neuvoista:)mutta entäs talvella.. kun mulla on (toivottavasti) ne kokeet tammikuussa. ei kai silloin juosta ulkona? vähän harmittaa, kun opiskelumateriaali tulee vasta niin myöhään. ehtiiköhän siinä lukemaan..? no, toivottavasti.
Kyllä se juostaan talvellakin ulkona. Itse juoksin maaliskuun lopussa. Se on noin 400m pitkä lenkki joka kierretään 4 kertaa. Opiskelumateriaali on hyvin niukka, pieni ensiapu vihko ja etiikka ja poliisintyö kirja. Kirjasta noin 100 sivua ja ensiapu vihko noin 20 sivua. Ihan perus asioita. Itse luin materiaalin läpi 4 kertaa eli kerran viikossa. Ne tehtävät on rasti ruutuun tehtäviä eli ei mitään essee vastauksia. Tsemppi harjoitteluun!
Joo, kiitän aloittelijatarta kysymyksestä, jonka meinasin itsekkin kysyä ja M21 kiitos juoksu vinkeistä!!! Itellänikin on tuo juoksu pahin osa kun on jäänyt aerobinen harjoittelu aika vähälle punttisalin takia, olen nyt harjoitellut Ju-Jutsua, jolla saa myöskin kuntoa kasvatettua ja ehkä jotain muutakin taitoa... Mutta KIITOS teille!!!