otti haasteen vastaan ja lupasi syksyllä alittaa tunnin 10 kilometrin matkalla...
Nyt kokeilin osin hölkäten ja osin kävellen ripeästi tunnin lenkkiä, niin 7 kilometriä taittui. Noudatin sitä, että pidin sykkeen suurimmaksi osaksi tasolla jossa pystyin puhumaan.
Minkälaista treeniä ehdotatt? Olen ajatellut myös uida, pelata tennistä ja jumpata, jotta ei käy liian yksipuoliseksi. Olen aikoinani liikkunut paljonkin, mutta nyt on päässyt viiden vuoden sisään pahasti kunto rapistumaan.
Ylipainoa on kymmenen kiloa ja se olisi myös tarkoitus saada syksyyn mennessä pois.
Kiitos todella paljon, jos joku asiantuntevampi viitsisi vastata.
Nyt kokeilin osin hölkäten ja osin kävellen ripeästi tunnin lenkkiä, niin 7 kilometriä taittui. Noudatin sitä, että pidin sykkeen suurimmaksi osaksi tasolla jossa pystyin puhumaan.
Minkälaista treeniä ehdotatt? Olen ajatellut myös uida, pelata tennistä ja jumpata, jotta ei käy liian yksipuoliseksi. Olen aikoinani liikkunut paljonkin, mutta nyt on päässyt viiden vuoden sisään pahasti kunto rapistumaan.
Ylipainoa on kymmenen kiloa ja se olisi myös tarkoitus saada syksyyn mennessä pois.
Kiitos todella paljon, jos joku asiantuntevampi viitsisi vastata.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Terve!
Sanon ensin että vaikka olenkin vasta 17v niin olen juossut pian 12 vuotta joten ota ihmeessä neuvosta vaari!
Syksyyn on vielä pitkä aika, joten uskon, että pääset helposti alle tunnin 10km.
Koitappa tälläistä treeniä: juokse ensin 10min mahdollisimman kovaa! (ei täysillä) sitten kävele 2min reippaasti, sitten juokse 10min kovaa (samaa vauhtia kun ensimmäinen 10min) ja lopuksi kävele 2min reippaasti. Tavoitteena tällä lenkillä olisi, että pystyt menemään yhteensä 4km matkan. Tälläinen treeni olisi hyvä 2x viikossa (ottaen huomioon kun sanoit että aijot myös jumpata ja pelata tennistä jne.)
kun suoriudut tuosta ylemmästä (jos pystyt siihen jo nyt, niin noudata sitä kuitenkin 2-3 viikkoa) siten että pääset jo 4,5km matkan, niin aloita tämänlainen treeni: juokse n. 5km lenkki putkeen, ei kävelyä, vauhdilla näin alkuun ei ole suurta merkitystä, pääasia, että pystyt juoksemaan yhtenäisesti 5km. juokset tätä mahdollisimman pitkälle (aina heinäkuun loppuun asti.)
kun 5km alkaa kulkemaan, lisäät kilometrejä ja jos tuntuu että tää on vieläkin ihan lässyä, niin sitten lisää vauhti! ehkä parempi kuitenkin olisi että kun 5km alkaa kulkemaan niin lisää pikkuhiljaa 5km vauhtia, ja sitten juokset 5km, 7,5km ja sitten 10km. Olisi hyvä jos pystyt juoksemaan ennen tunnin alitusta 10km, koska on vähän paha lähteä siltä kantilta, että pystyt juoksemaan 7,5km putkeen, mutta sitten sinun täytyy kävellä 10min ja lähdet uudestaan..sillä tavalla et pääse alle 1h.
Aloita varovaisesti, kun alkaa tuntumaan että kulkee, lisää vauhtia, sitten kilometrit, ja muutama pitkälenkki ennen 1h alitusta. Yksi 10km lenkin kun pystyt suorittamaan alle 1h 10min (ei väliä onko kuinka paljon kävelyä) niin hyvää tulee!
Jos tulee kysyttävää niin lisätietoa ja apua: [email protected]
Tsemppiä!
(Ps. Itse juoksen 10km 52min 50sek)
Vaikka olenkin 55v ja juossut aktiivisesti vain viisi vuotta, niin sanonpahan vain että ei tunnin alitukseen kympillä tarvita monimutkaisia ohjelmia eikä minkäänlaisia mittareita.
Riittää hyvin kun lähtee pari kolme kertaa viikossa lenkille ja juoksee sen mikä hyvältä maistuu. Välillä voi mennä sen minkä sielu sietää.
Jos maistuu pahalta niin kannattaa vaihtaa lajia.
(P.S. Itse juoksen maratonin 3.44.00)
ei kenenkään kunto parane hurjasti, vaan ajan kanssa. Suosittelen intervalliharjoituksia. Ja muutenkin monipuolista juoksua, kävelyä, rullaluistelua, uintia...Onhan noita. Mutta älä unohda lihaskuntoa. Ja lepoa ja ruokavaliota. Tsemppiä.